kızgınlık içki arkadaşı gibidir. Size eşlik eder ve haksızlığa uğradığınız hikayenizi anlatmanıza izin verir. İlk başta rahatlatıcı geliyor, sonra daha az çalışmaya başlıyor. Sonunda, kimse artık duymak istemiyor.
Sorun şu ki, ne olduğu umurunda değilmiş gibi davranarak takılıp kalıyorsunuz, aslında gerçekten umursuyorsanız. İşte kırgınlık budur. “Bitmemiş bir şey” diyor Silvia Dutchevici, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve New York City'deki Eleştirel Terapi Merkezi'nin başkanı.
Bileşik kısım, rahatsız edici kişinin, umursamaması ve devam etmesi dışında, değişiklik yapmasını istemenizdir. Bir şeyleri düzeltmek senin elinde, ama kırgınlığı bırakmak zor. “Haklı” olmanızı ve övünmenizi sağlar ve üretken olmasa da kimlik sağlar.
Psikoterapist ve kurumun eş direktörü John Kaplan, “Kızgınlık kendinize daha fazla zarar veriyor” diyor. Evlilik Laboratuvarları Canton, Massachusetts'te.
Kaplan'ın psikoterapist ve kurucu ortağı olan eşi Gail'in dediği gibi, bu Budistlerin iki ok inancına benziyor. İlki ilk ağrıya neden olur. İkincisi, bir kişinin tepkisidir ve öfke olduğunda acıyı ıstıraba dönüştürür. “İlk okla yaşamakla ilgili” diyor.
Bu iş kolay değil ve diğer kişiyi şehirde veya bir aile masasında görerek karmaşıklaşıyor. Ama bırakmak her şeyi yapmayı gerektirmez. Unutmaya çalışmıyorsun çünkü bu mümkün değil. Affetmek zorunda değilsin. Karşındakinin yaptığını kabul etmek zorunda değilsin. Sadece hikayeyi başka bir hikayeye dönüştürmek zorundasın.
İşte sonunda küskünlüğü bırakmanıza yardımcı olabilecek şeyler.
1. Hala Rahatsız Olduğunuzu Kabul Edin
İlk önce, hala rahatsız olduğunuzu kabul etmelisiniz, bu zor olabilir çünkü kurnaz ve sarsılmaz olduğunuza inanmak yaygın bir şeydir. Ancak hayatın yadsınamaz gerçeklerinden biri, her şeyi doğru bir şekilde yapabilmeniz ve başınıza kötü şeylerin gelmesidir. Alane K., "Bastırmak ve yokmuş gibi davranmak çözüm değil" diyor. Daugherty, kurucularından Akıl ve Kalp Laboratuvarı Cal Poly Pomona'da ve yazarı Gerilmemiş.
Sonraki kısım, "Gerçekten üzücü olan nedir?" diye soruyor ve Dutchevici, "kolay cevabın asla cevap olmadığını" tavsiye ediyor. olduğu görünebilir kovulmak veya yalan söylemek ve bunlar canınızı yakabilir, ancak biraz kazı ile, değersiz hissetmek veya asla ölçülememe korkusu gibi daha derin bir ağrılı nokta keşfedebilirsiniz. yukarı.
Vahiy, sorunu ortadan kaldırmaz, ancak enerjiniz kişiden ayrılıp daha üretken bir şeye kanalize olurken kırgınlığın azalmasına yardımcı olabilir. "Bu ne olduğuyla ilgili değil. Benimle ilgili,” diyor Dutchevici.
2. Gazdan Uzaklaşın
İşiniz bittiğinde hiçbir şey yapamazsınız. Tetiği fark etmek, isim, yer, koku, yardımcı olur, ancak duygunun fiziksel bir bileşeni vardır, bu yüzden vücudunuzu tarayın. Gail Kaplan, onu serbest bırakmak için biraz derin nefes alarak dar noktaya odaklanın. Daha görsel iseniz, duyguya pürüzlü bir kaya gibi bir görüntü veya parlak kırmızı gibi bir renk verin; bu, onu düzeltmenize veya tonlamanıza daha fazla yardımcı olabilir.
Daugherty ayrıca beyninizin sakinleşmesi için sinyal verecek olan gözlerinizin etrafındaki küçük kasları gevşetmenizi önerir. Bunu yaptığınızda, üçüncü şahıs haline gelirsiniz, aslında kendinizin üzülmesini seyredersiniz. Yoğunluktan kurtuluyorsun, ama sonra…
3. Bir seçim yapmak
Ortamı değiştirerek o mesafeyi almayı takip edin. Dışarıya veya başka bir odaya giriyor olabilir. Bir şarkı dinlemek veya TikTok klipleri izlemek olabilir. Daugherty, “Sizi rutin tepkilerden kurtarıyor” diyor. Sadece seçime bağlı olmalı. Yürüyüş yapmak istemiyorsanız en güzel manzara işe yaramaz.
Ama aynı zamanda yeni bir duygusal bağ da istiyorsun. Daugherty, ilerleme kaydetmek için küçük başlayın. Kendinizi başarısız hissediyorsanız, arabanın aküsünü değiştirmeyi veya o harika krepleri yapmayı düşünün. herhangi bir şey herhangi bir şey, bu da seni iyi hissettiriyor. Gittikçe daha büyük başarılarla tekrar tekrar yapın ve yeni alışkanlık haline gelsin. “Sinir ağını bir kez eğittiğinizde, kapasiteyi genişletirsiniz” diyor.
4. Filmi Parçalamak
Olanları gözden geçirin ve “Neyi farklı yapabilirdim?” Diye sorun. Bu kendinizi suçlamakla ilgili değil, Dutchevici'nin dediği gibi, “Bu bir dinamik”. Sen Orada ve öğrenecek bir şey var, bu yüzden bir dahaki sefere ne arayacağını ve soracağını biliyorsun ve belki onu yazılı olarak alırsın ya da ödünç vermezsin. para. Daha akıllısın ve değiştirilemeyecek bir olayı tekrar oynatmayı bıraktın ve kullanılabilir bir şey bularak kontrolü eline aldın.
5. Hikayeni Paylaş
Bir yüzleşme gerekli değil, ancak isterseniz John Kaplan atışınızı yapın ve parçanızı söyleyin diyor. Dutchevici, savunuculukta bir güç olduğunu ekliyor. Ama ikisi de sana beklenti olmadan gir diyorlar.
Bir özür alabilir veya kişinin duygularını yumuşatan hikayesini duyabilirsiniz. Ancak, kötü gitse bile, ki öyle olabilir, değerli bilgiler ediniyorsunuz, diyor John Kaplan. Bu kişinin sonsuza kadar korkunç olduğunu görebilir ve tüm bağları kesmeye karar verebilirsiniz. Güzel bir son değil, ama senin seçimlerinden biri.
Bire bir gitmeseniz bile, hikayenizi anlatmak ve kelimeleri ağzınızdan çıkarmakta fayda var. Dutchevici, "Aklına takılıp kaldığında, onu farklı görme şansın yok" diyor. Sadece doğru kişiyle paylaşın, destekleyici, kurbanı oynamanıza izin vermeyen ve farklı bir yorum bulmanız için sizi dürtükleyen biri, çünkü John Kaplan'ın dediği gibi, “Bu bir prizma gibi. Birçok açıdan bakıyorsunuz.”
Budist oklarına geri dönüyor. İki şeyle yaşamaya çalışıyorsunuz, ilk oku silemezsiniz ve ikinci oku kendinize atmaktan vazgeçmeniz gerekir. Gail Kaplan'ın dediği gibi, “Bu, çözmekle ilgili değil. Kabullenmekle ilgili."
