Göz yorgunluğunu azaltmaktan mavi ışık engelleyen gözlüklere sarılmış birçok vaat var. daha net görüş, retina hasarını önleme, hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Onlar yutturmaca kadar yaşıyorlar mı? Günün sonunda uzmanlar, mavi ışığı engellemenin her derde deva olmadığını ve mavi ışık engelleyicilerin etkinliğine ilişkin kanıtların o kadar da net olmadığını söylüyor.
Birçok insan, dijital göz yorgunluğunu azaltacaklarını umarak mavi ışıklı gözlüklere ulaşır. ABD'li yetişkinlerin yüzde 58'i ve kuru, kaşıntılı gözler, baş ağrısı ve bulanık görme ile karakterizedir. Bir şeye uzun süre baktığınızda, gözünü kırpmadan kapattığınızda olur, bu da gözleri odaklanmak için daha fazla çalışmaya zorlar ve normal gözyaşı dağılımını engeller. Göre Amerikan Oftalmoloji Akademisi, insanlar genellikle dakikada yaklaşık 15 kez yanıp söner. Ancak yakındaki bir şeye bakarken, yarı yarıya göz kırpma eğilimindeyiz. “Kitap okurken, baktığınız herhangi bir şey olabilir” diyor. William Reynolds, O.D., Amerikan başkanı
Bunun mavi ışıkla ne ilgisi var? Çok değil.
Elbette bilgisayarlar mavi ışık yayar, ancak güneş ışığında bulunan miktardan çok daha az. Göz yorgunluğu, bilgisayarların doğasından çok, bilgisayarları nasıl kullandığımızla, ara vermeden uzun süre onlara bakmamızla ilgilidir. Reynolds, zorlanmayı önlemek için 20-20-20 kuralını önerir: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 fit uzağa bakın. Reynolds ayrıca insanlara ekrandan rahat bir mesafede durmalarını tavsiye ediyor, çünkü ne kadar yakınsanız, gözlerinizin odaklanmak için o kadar çok çalışması gerekiyor. Gözlük takıyorsanız, Reynolds, doğru mesafe için doğru lenslere sahip olduğunuzdan emin olmanız gerektiğini söylüyor.
Reynolds, "Göz yorgunluğunu ölçmek, ölçülmesi biraz zor bir şey" diyor. "Dürüst olmak gerekirse, jüri hala dışarıda." A 2017 literatür taraması sonucuna varmıştır”mavi bloke edici gözlük camlarının yararlı bir etkisi olduğuna dair yüksek kaliteli klinik kanıt eksikliği vardır. görsel performansı veya uyku kalitesini iyileştirmek, göz yorgunluğunu hafifletmek veya makulayı korumak için genel popülasyon sağlık."
Bununla birlikte, mavi ışıklı gözlüklerin faydaları için biraz umut olabilir. Mavi ışığın melatonin üretimini bozduğu ve biraz uyumayı zorlaştırdığı iddiası haklı. Reynolds, "Vücudumuz mavi ışığı gündüzle ilişkilendirir" diyor. AOA bir alıntı yapıyor 2015 çalışması Yatmadan önce e-okuyucuların (yani ekrandan okuma) kullanımının daha düşük seviyelerle ilişkili olduğunu buldu. melatonin, uykuya dalmak için fazladan 10 dakika ayırma, daha az REM uykusu ve sabah. Sorun? Mavi ışık gözlüklerinin bunu engelleyip engellemediği belirsizdir.
Mavi ışık gözlüklerini ve uykuyu araştıran çalışmalar küçük örneklem boyutlarına sahiptir, randomize değildir ve karışık sonuçlar gösterir. al 2019 çalışması Mavi ışığı engelleyen gözlük kullanımının, bilişsel davranışçı terapi gören uykusuzluk çeken kişilerde 44 dakikalık ek uykuya yol açtığını ve kaygı ve depresyonu azalttığını buldu. Sonuçlar ikna edici olsa da, örneklem büyüklüğü, tümü uykusuzluk çeken sadece 30 kişidir ve çalışma randomize değildir. A 2017 çalışması kehribar renkli gözlüklerin uyku kalitesini iyileştirdiğini, uykusuzluk semptomlarını azalttığını ve daha erken uyanma saatlerine yol açtığını bulan araştırmacılar randomize edildi, ancak yalnızca 15 katılımcıyı içeriyordu.
Ayrıca, mavi ışığı sınırlamanın tek yolu mavi ışık gözlükleri değildir. Normal yüksek kaliteli güneş gözlükleri, bilgisayar ekranının yaydığından çok daha fazla mavi ışık içeren güneş ışığını engellemek üzere tasarlandıkları için mavi ışığı da engeller. Başka bir seçenek de cihazınızı gece moduna geçirmektir, bu ayar ekrana hafif kehribar rengi veren bir ayardır. Tabii ki, ekranlara maruz kalmayı sınırlamak da işe yarıyor.
Çocukların gözlerinin mavi ışığa yetişkinlerin gözlerinden farklı tepki verdiğine dair bir kanıt yok. Ancak Reynolds, Miyopi veya miyopluk oranlarının son yıllarda arttığına ve bu eğilimin ekran kullanımının artmasına bağlı olduğuna dikkat çekiyor. “Yakın görüşlülük, 1980'lerde Amerika Birleşik Devletleri'nin yaklaşık yüzde 25'iydi. Ve şimdi yüzde 40'a kadar çıktı" diyor Reynolds. Bunu “dijital yakın çalışma”daki artışa veya dijital cihazlara yakın çekime odaklanmaya bağlıyor. “Gözleri yeni gelişmekte olan çocuklar için, uzun süre bir şeye odaklandıklarında, gözün uzamasını teşvik eder. Bu da miyopiye neden olan gözün aks uzunluğunun artmasıdır." Reynolds, miyopi oranlarının artmasının yanı sıra vakaların da kötüleştiğini söylüyor. Bununla birlikte retina hastalığı ve glokom gibi şeyler geliyor. Ama çözüm basit. "Dışarı çık ve oyna. Bütün gün bir iPad veya telefon başında olmanın yanı sıra birkaç aktivite yapın.”
Sonuç olarak, mavi ışık gözlüklerinin önemli etkileri olduğuna dair kanıtlar zayıftır, ancak mavi ışık gözlüklerinin hedeflediği semptomları gidermek için yapabileceğiniz pek çok başka şey vardır. Bilgisayara bakmaya ara vermek ve gece ekran süresini sınırlamak veya gece modunu kullanmak o kadar havalı görünmeyebilir, ancak aynı derecede işe yararlar.
