Şiddetli koronavirüs pandemisi, siyasi türbülans ve belirsizlikle birlikte çoğumuzu bunalttı.
Neredeyse 2020'nin başından beri insanlar, hastalık, ölüm, izolasyon ve iş kayıpları gerçekliğimizin istenmeyen parçaları haline geldi. Çarşamba günü, çoğumuz korku ve umutsuzluk içinde izledik. isyancılar ABD Kongre Binası'nı bastı.
Gerçekten de, tüm bu zamanlar boyunca, insan doğasının hem karanlık hem de aydınlık yanları, birçok insan bir şeylerle meşgul olduğu için aşikardı. olağanüstü şefkat ve diğerleri olduğunda cesaret şiddet eylemleri yapmak, kişisel çıkar veya açgözlülük.
Bu makale şuradan yeniden yayınlandı: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale. Okumak orijinal makale, tarafından Jacqueline S. Mattis, Fakülte Dekanı Rutgers Üniversitesi Newark.
Çalışmalarına odaklanan bir araştırma bilimcisi olarak pozitif Psikoloji zorluklarla karşılaşan insanlar arasında, umut hakkında bir konuşma için bir zaman varsa, o zaman şimdi olduğunu derinden biliyorum.
Umut vs. iyimserlik
Önce umudun ne olduğunu anlayalım. Pek çok insan iyimserliği umutla karıştırır.
Charles R. Snyder, yazar "Umut Psikolojisi”, umudu, arzu edilen hedefleri mümkün olduğunca görme ve bu hedeflere sizin veya başkalarının hedeflere ulaşma yeteneğine sahip olduğunuza dair bir inançla “ajans düşüncesi” ile yaklaşma eğilimi olarak tanımladı. Ayrıca umudu “yolları düşünme” olarak tanımladı, bu hedeflere ulaşmak için rotaları ve planları haritalamaya odaklandı.
İyimserlik farklıdır. Psikolog Charles Carver tanımlar iyimserlik gelecekte iyi şeylerin olacağına dair genel bir beklenti olarak. İyimserler, olumlu olanı arama ve bazen olumsuz bilgileri reddetme veya bunlardan kaçınma eğilimindedir. Özetle, iyimserlik iyi şeyler beklemekle ilgilidir; umut, istediğimizi elde etmek için nasıl planladığımız ve hareket ettiğimizle ilgilidir.
İşte bu zor zamanlarda umut beslemek için beş temel strateji:
1. Bir şeyler yapın – hedeflerle başlayın
Umutlu insanlar arzu etmezler, hayal ederler ve harekete geçerler. kurarlar açık, ulaşılabilir hedefler ve net bir plan yapın. Ajanslarına, yani sonuçlara ulaşma kapasitelerine inanırlar. Yollarının stresler, engeller ve başarısızlıklarla belirleneceğinin farkındalar. Buna göre Snyder ve diğerleri gibi psikologlar, umutlu insanlar bu engelleri “öngörebilir” ve doğru “yolları” “seçebilirler”.
Dahası, umutlu insanlar adapte olmak. Umutları suya düştüğünde, hedeflerine ulaşmak için bir şeyler yapmaya daha fazla odaklanma eğilimindedirler.
psikolog olarak Eddie Tongyazar“Umutlu insanlar, kişisel kaynaklar tükense bile arzu edilen hedeflere ulaşılabileceğini düşünme eğilimindedir.” Başka bir deyişle, umutlu insanlar, beklentiler o kadar olumlu olmasa bile devam eder.
Daha da önemlisi, kanıtlar gösteriyor ki, birinin yetenekli olduğuna inanmak Umut için kişinin hedeflerine ulaşması, bu hedeflere nasıl ulaşılacağını bilmekten daha önemli olabilir.
2. Belirsizliğin gücünden yararlanın
Birkaç araştırmacı umudun ortaya çıkması için bireylerin “başarı olasılığını” algılayabilmeleri gerektiğini savundular.
Araştırmalar, hayattaki belirsizliklerin çoğunun insanların zor zamanlarda umut geliştirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, bir 2017 çalışması Multipl skleroz teşhisi konan çocukların ebeveynlerinin, çocukluktaki durum hakkında çok az şey bilinmesi gerçeğini umut duygularını beslemek ve sürdürmek için kullandığını gösterdi. Ebeveynler, çocukluk çağı multipl sklerozunu ve prognozunu doğru bir şekilde teşhis etmenin çok zor olduğu için çok çeşitliydi, çocuklarına yanlış teşhis konma ve iyileşip normal yaşama şansları vardı. hayatları.
Özetle, belirsiz bir gelecek pek çok olasılığı barındırır. Bu nedenle, belirsizlik felç için bir neden değildir - umut etmek için bir nedendir.
3. Dikkatinizi yönetin
Umutlu ve iyimser insanlar, dünyada dikkat ettikleri duygusal uyaranların türlerinde benzerlikler ve farklılıklar gösterirler.
Örneğin, psikologLucas Kelberer ve meslektaşları bulundu iyimserler, mutlu insanlarınki gibi olumlu imajlar arama eğilimindeydiler.ve depresif görünen insanların görüntülerinden kaçının.
Umutlu insanlar mutlaka duygusal olarak olumlu bilgi aramadılar. Bununla birlikte, umudu yüksek insanlar duygusal olarak daha az zaman harcadılar. üzücü veya tehdit edici bilgiler.
Okuduklarımız, izlediklerimiz ve dinlediklerimiz için seçeneklerle dolup taştığımız bir dünyada umudumuzu korumak, olumlu bilgilerin peşinden gitmemizi gerektirmez, ancak olumsuz görüntü ve mesajlardan kaçınmamızı gerektirir.
4. topluluk arayın. yalnız gitme
Tek başına umudu sürdürmek zordur. Araştırmalar, özellikle yoksulluk karşıtı aktivistler olmak üzere, sosyal değişim getirmek için çalışan insanlar için, ilişkiler ve toplum umut nedeni sağladı ve savaşmaya devam etme inançlarını ateşledi.
Başkalarıyla bağlantı kurmak, aktivistlerin sorumluluk duygusu hissetmelerini, çalışmalarının önemli olduğunu ve kendilerinden daha büyük bir şeyin parçası olduklarını anlamalarını sağladı.
İlişkiler önemlidir, ancak sağlık araştırmaları aynı zamanda umudu sürdürmenin kısmen sahip olduğumuz şirkete bağlı olduğunu da göstermektedir. Örneğin, kronik hastalığı olan çocukların ebeveynleri, çoğu zaman umudunu, geri çekilip ya da etkileşimlerden kaçınmak olumlu sonuçlar arama çabalarına meydan okuyan olumsuz insanlarla. Bizi sorumlu tutan ve mücadelelerimizin neden önemli olduğunu bize hatırlatan başkalarıyla bağlantı kurarsak umutlu kalabiliriz.
5. kanıtlara bak
Umut da güven gerektirir. Umutlu insanlar verilere, özellikle de tarihin kanıtı. Araştırmalar, örneğin, yoksulluk karşıtı eylemcilerin, tarihsel olarak, insanlar direnişte bir araya geldiklerinde değişim yaratabileceklerini bilmekten umut aldıklarını gösteriyor.
O halde, umudu beslemek ve sürdürmek, kendi hayatlarımızdan, tarihimizden ve genel olarak dünyadan kanıtlar toplamamızı ve bu kanıtları planlarımıza, yollarımıza ve eylemlerimize rehberlik etmesi için kullanmamızı gerektirir. Umut ayrıca, ne kadar küçük olursa olsun, ilerlemeyi etkili bir şekilde kalibre etmek için bu verileri kullanmayı öğrenmemizi gerektirir.
