Meşgul, yetişkin bir insan olarak, kafanız dönen bir girdap içerir. yapılacaklar listesi, programlar, arkadaşlık istekleri, haber güncellemeleri, alışveriş listeleri, parti davetleri ve kişisel kaygılar. Çalışan bir ebeveyn olarak, kafanızda ayrıca şekerleme programları ve beslenme yönergelerinden kreş kapanışlarına ve genel bakıma kadar her şeyin yüksek basınçlı bir sistemi vardır. iş stresi. Bu iki fırtına sistemi birleştiğinde, zihninizi görevlerden ve olumsuz düşüncelerden arındırmak neredeyse imkansız görünebilir ve basitçe ailenizle daha fazla mevcut ve meşgul hissedin.
Yarışan düşünceler ve artan stresle boğuşmak çözüm değil. Denge ve kişisel Bakım önemlidir, ancak netlik bulmanın ve iç huzur anda. İyi rutinlerin yardımcı olduğu yer burasıdır. Ve beyin egzersizlerine sahip olmak neden önemlidir. Zihninizi temizlemenize yardımcı olmak için bir avuç terapist, psikiyatrist ve psikologla konuştuk. CBT tabanlı topraklama egzersizleri ve nefes rutinlerinden Marie Kondo'ya dönmenize yardımcı olacak çeşitli ipuçları düşünceler.
Telefonunuzla Kesin Sınırlar Belirleyin
Cebindeki o şey Sürekli olarak haber güncellemeleri, takvim bildirimleri, aramalar, metinler, Twitter'da mutlaka okunması gereken konular ve boş konularla dolup taşan ve aynı zamanda herhangi bir bilgiye bakmanıza izin veren? Beyninizin bu kadar dağınık olmasının büyük bir nedeni. Zihninizi temizlemek istiyorsanız, bir süre matrisin dışında yaşayabilmek için teknolojiden bağımsız zaman ayarlamanız gerekir. “Belirlenen aile zamanlarında cep telefonlarını ve bilgisayarları bir kenara koymaya özen göstermek, dikkat dağınıklığını ve 'yığılma'yı önlemeye yardımcı olabilir” diyor. Becky Stuempfig, LMFT. Belki de herkesin cihazlarını bir saatliğine koyduğu bir teknoloji çekmecesidir. Belki de herkesin takip ettiği, geceleri telefonsuz bir ev kuralıdır. Durum ne olursa olsun, ailenizle düzenli aralıklarla bağlantı kurmak, zihninizi boşaltmak için harikalar yaratır.
Haftalık Takvim İnceleme Oturumu Yapın
Belirsizlik, beyninizi soru ve endişelerle tıkamanın kesin yoludur. Haftanın başında partnerinizle oturarak sürekli gevezeliği giderin. programınızı gözden geçirin, diyor Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Kim ne yapıyor? Ne zaman nerede olman gerekiyor? Pazar günü planladığınız yapılacaklar listesine veya takvime geri dönerek, kendinize kesinlikle yapmanız gerekenleri ve daha önce yaptıklarınızı hatırlatabilirsiniz.
Küçük Şeyleri Fark Etmek İçin Bir Dakikanızı Ayırın
Dağınık zihinler sürekli olarak sırada ne olduğunu düşünür. Bu, şimdiki zamanda var olmayı zorlaştırır. Hayattaki küçük zevkler, günü atlatmanın büyük stresleri arasında kayboluyor. Ancak sadece en küçük fiziksel duyumları fark etmek, kendinizi topraklanmış hissetmenize ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. “Yemek pişirirken bazı hisleri fark etmek için biraz zaman ayırın – sarımsak kokusu, tencerenin cızırtısı veya ellerinizi yıkarken suyun hissetme şekli gibi.” diyor Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. “Bunlar küçük topraklama faaliyetiDaha fazla mevcut olmanıza ve hayatınızda önemli olan şeylerle bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.”
Başkalarıyla Göz Teması Kurun
sen olduğunda stresli hissetmek ve zihninizin etrafında dönen görevlerin sayısı tarafından boğulmuş, derin bir nefes alın, birinin gözlerine bakın ve nefes verin. Dr. Clay Drinko, "Herkes koşuşturma içindeyken küçük bir bağlantı anı bile yardımcı olabilir" diyor. Niye ya? Güçlü olmak için eşinize, çocuklarınıza veya arkadaşlarınıza bakmak için bir dakikanızı ayırın, bağlı göz teması size neden bu kadar çok çalıştığınızı hatırlatır. Göz teması, aynı zamanda, konuşabileceğiniz insanlarla çevrili, fiziksel bir alanda olduğunuzu kendinize hatırlatmanın iyi bir yoludur. Bir sonraki adımda değil, önünüzde olanla ilgili düşüncelerinizi bağlamanıza yardımcı olur.
Yavaşça Nefes Al
Kendinizi aşırı derecede bunalmış hissetmeye başlıyorsanız, zihni susturmak ve sinirleri sakinleştirmek için neredeyse hiçbir şey bir dizi uzun, yavaş, derin nefesten daha iyi yardımcı olmaz. Dr. Drinko, “Nefesimizi yavaşlatmak, zihnimizi sakinleştirmemize ve rahatlamamıza yardımcı oluyor” diyor. Bu yeni bir bilgi değil ama tekrar etmekte fayda var çünkü hepimiz bunu yapmayı unutuyoruz. Öyleyse yap.
Meditasyon düşünün
Sabahları günlük meditasyonlar yapmak – kendinize sadece beş dakikalık sessiz bir an bile olsa – günün streslerini daha net bir odaklanma ve daha sessiz bir zihinle atlatmanıza yardımcı olacaktır. “Bu, ezici duygularla başa çıkmanın doğrudan bir yolu değil gibi görünebilir, ancak zihninizi daha fazla tutar. verimli - ve düşündüğünüz genellikle işe yaramaz şeyleri görmezden gelmeye başlıyorsunuz” diyor MS, Laurie Groh, LPC. "Daha net bir odaklanmaya sahip olmanıza yardımcı olur."
Bir Şükran Günlüğü Tutun
Minnettar olduğunuz üç veya dört şeyi yazmak, basit bir alıştırmadır. araştırma destekli faydalar. Stresi azaltmanın ve bakış açınızı yeniden çerçevelemenin yanı sıra, sizi daha mutlu eder ve stresler oluştuğunda tekrar düşünmek için olumlamalar sağlayarak zihninizi temizlemeye yardımcı olur. Dr. Bart Wolbers, “Şükran, kendiliğinden veya tesadüfen oluşan bir şey değildir” diyor. "İyi olana odaklanarak neredeyse anında kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürürsünüz." Küçük bir bakış açısı uzun bir yol kat eder.
Vücudunuzu Doğru Yakıtlandırın
Bazen ebeveyn olmak, akşam yemeği için üç avuç Japon balığı ve yarım sosisli sandviçiniz olduğu anlamına gelir. Bölge ile birlikte gelir. Ancak diyetinizi sağlıklı tutmak stresten uzak durabilir. LCSW'den Rachel Dubrow, “Kahvaltı yapıp yapmadıklarını sorduğumda bana çok meşgul olduklarını ve unuttuklarını söyleyen stresli anne babaları gördüğümü size anlatamam” diyor. Bu yüzden sadece lanet şeyi yaptığınızdan emin olun. Kendinizi daha iyi hissedecek ve aileniz için daha iyi olacaksınız.
