sadece hazır ol. Anı yaşa. Her yerde duyduğunuz ve gördüğünüz tavsiyedir. Ve muhtemelen bunu kendinize de sık sık söylüyorsunuz, çünkü çocuklarınızla vakit geçirirken yardımcı oluyor. Farkındalık yaklaşımını veya tersini inkar etmiyorsunuz. Teknolojisiz. Seni yavaşlatır. Ve onu takip ettiğinizde, sizi tutar sakinlik - veya en azından daha sakin - eşiniz, çocuklarınız ve işinizle. Ancak, belki meşgul olduğunuz için hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmek için adımlar atmaya direniyorsunuzdur ve bu, gerçekten sahip olmadığınız zaman ve enerji gerektiren başka bir şeydir. Yani, “Sürekli anda mı olmak zorundayım?” diye merak ediyorsunuz.
Hayır, yapmazsın. Daha fazlası mı? yapamazsın. Bazen geçmişi ya da geleceği düşünmeniz gerekir ve bunu yapmak şu anda olmadığınız anlamına gelmez. Ancak arada bir bilinçli olarak anı yaşamaya çalışmanın pek çok yararı vardır - kendiniz ve aileniz için.
En basit haliyle, anı yaşamak, kendinizin ve çevrenizin farkında olmakla ilgilidir. Onun Dikkatinizi düşüncelerinize vermekle ilgili ve aslında bu, kafanızın götürüldüğü ve son beş, 10, 15 dakika hakkında hiçbir fikriniz olmadığı sürüklenmeyle savaşmakla ilgili.
İşte anı yaşamakla ilgili bir şey: Düşündüğünüz kadar karmaşık değil. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya çalışmıyorsunuz çünkü yapamazsınız. Sadece çekildiğinizi anlıyor ve ardından yargılamadan veya özeleştiri yapmadan yeniden toplanıyorsunuz. Ve bunu yaptığınızda, ister bir fincan kahvenin tadını çıkarıyor olun, ister çocuklarınızla oyun oynuyor olun, tüm deneyimi yaşarsınız çünkü tam da o şeye odaklanmışsınızdır. Daha tatmin edici. Daha bütünleşmiş hissediyorsunuz ve hiçbir şeyi kaçırmıyorsunuz.
“Şu anda olmak harika bir bilgi kaynağıdır” diyor Sharon Salzberg, Insight Meditation Society'nin kurucu ortağı ve yazarı Gerçek Değişim.
Ancak birçok basit şeyde olduğu gibi, zor olabilir. Kesintiler her zaman dış dünyadan ve iç sesinizden gelir.
Santa Barbara klinik psikologu Diana Hill, “Alacağımız bir sonraki kaynağı düşünüyoruz” diyor. ACT Günlük Dergisi. “Yerleşik bir sürüş sistemimiz var. Hayatta kalmamıza yardımcı oluyor.”
Ama aynı zamanda bizi nöbette tutar. Her zaman üretken olmamız ve ilerlememiz gereken değer budur. Herhangi bir başarıdan memnun olmamıza izin vermez. Hepsi bir araya geldiğinde, bu endişeye ve “Şimdiki zamanın tadını çıkaramıyorum” zihniyetine yol açar.
İşte olay: farkındalık bir angarya olmamalı ve olmak zorunda da değil. Herhangi bir alışkanlık gibi, tutarlılık yoluyla inşa edilmelidir ve herhangi bir kas gibi, daha fazla kullanımla güçlenecek ve çağrılması daha kolay olacaktır. Ancak, gün boyunca yaptığınız küçük eylemlerle, halihazırda yaptığınız ve hoşlanabileceğiniz şeylerle gerçekleşebilir — ve hatta kafanızın dışında olduğunuz ve önünüzdekileri taze bir şekilde deneyimlediğiniz için daha fazla keyif alabilirsiniz. yol. İşte bunu yapmanın birkaç yolu.
Sabah Kahvenizi İçerken Anı Yaşamayı Pratik Edin
Halihazırda yaptığınız alışkanlıklarla anı yaşama alıştırması yapmak iyidir. Onları seviyorsan, daha da iyi. Kahve kolaydır çünkü odaklanılması gereken belirli adımlar vardır. Salzberg'e göre amaç, tüm bileşenleri herhangi bir ek dikkat dağıtıcı olmadan deneyimlemektir - metinler yok, e-postalar yok, telefon görüşmesi yok, Instagram makaralarında akılsızca gezinmek yok.
Malzemeleri koklayın. Kupayı hisset. Aslında kahveyi aşağı inerken tadın. (Bu, sabah yulaf ezmesi ile de yapılabilir.) Birkaç şeyden birini bulabilirsiniz: Gerçekten hoşuna gidiyor. Bitirmediniz veya bitirmeden önce yeterince içtiniz, diyor Hill, karşı elinizi, farklı kapları veya başka bir bardağı kullanmanızı da öneriyor. "Seni otomatik pilottan kurtaran her şey."
İlk başta garip gelebilir. Aklınız karışabilir. Bunu kazı, aklın niyet dolaşın, ama sadece kahveye geri dönün ve ne kadar çok yaparsanız, daha az dolaşacaksınız. Salzberg, "Kasları var olmak için eğitmenin güzel bir yolu" diyor.
Duşta Anı Yaşamayı Pratik Edin
Duş almak, anı yaşamak için başka bir ideal uygulama alanıdır. Sizi genellikle herhangi bir kesinti olmadan izole bir alana sokan başka bir günlük ritüeldir. Ve birden fazla duyu içerir. Ne kadar çok işe alırsanız, mevcut kalma olasılığınız o kadar artar. Suya bakmak ve hissetmek istiyorsun. Sabun ve şampuanı koklayın. Suyun karoya nasıl çarptığını ve sesinizin nasıl yankılandığını dinleyin. Dişlerinizi fırçalarken de aynı yapısal yaklaşımı uygulayabilirsiniz ve el değiştirmek bunu geliştirmenin başka bir yoludur.
Buradaki faydalardan biri, bunun hissetmenize yardımcı olan düşük uyaranlı bir ayar olmasıdır. Yani, sinir krizi gibi kaotik bir durum ortaya çıktığında, ısınırsınız. "Çocuğunla kalabilirsin. Aklınızı kaybetme olasılığınız daha düşük" diyor Inna Khazan, klinik psikolog Boston, Massachusetts'te. Yine, hemen olmayacak, ama mesele bu değil. "Bu bir yarış değil. Bu bir test değil. Bu sadece alıştırma."
Yürürken Anı Yaşamayı Pratik Edin
Çoğu zaman, bir yürüyüş sırasında başka bir yerdeyiz. Kulaklıklar içeride. Telefondayız ya da sadece gideceğimiz yere varmayı düşünüyoruz. Salzberg, “Fazla dikkat etmiyoruz” diyor. "Bu bir geçiş." Bunun yerine, vücudunuzun uzayda hareket ettiğini hissedin. Ayaklarınızın yere bastığını düşünün, her zaman evet için iyi bir yol, kendinizi topraklayın. Evlere, çiçeklere, ağaçlara dikkat edin ve sonunda ikinci katları ve çatıları görmek için yukarı bakın. Bu bağlantılı durumda, içgörüler ve yaratıcılık devreye girebilir. “Uzaydan ortaya çıkıyor” diyor.
Meditasyon Yaparken Anı Yaşamayı Pratik Edin
Klasik öneri itici olabilir çünkü kulağa uzun süredir oturuyormuş gibi geliyor. Eh, hareketsiz olmanız gerekiyor, ancak Salzberg, günde 12 dakika iyi olsa da, beş veya 10 dakikanın da işe yarayabileceğini söylüyor. Bir kelimeyi odak noktası olarak kullanabilirsiniz, ancak nefesiniz daha basittir - her zaman sizinle. Sadece içeri girip çıkmasına dikkat edin ve dalıp gittiğinizde kendinize ona geri dönmeyi hatırlatın. Yaptığınız şey baştan başlamak, sonuçta iyi olmak istediğiniz şey bu.
“Bırakma kasını çalıştırıyor” diyor. “Hayatınıza getirmek istediğiniz beceriyi uyguluyorsunuz.”
