Gece ışıkları canavarları uzak tut ve korkmuş çocukların uykuya dalmasına yardım et… değil mi? Belki değil, yeni bir çalışma öneriyor. Yeni araştırmaya göre, gece ışıkları ve diğer loş ışık kaynakları çocukların gece boyunca daha kötü uyumasına neden olabilir. Bunun nedeni, yatmadan bir saat önce ışığa çok az maruz kalmanın bile vücutta doğal melatonin seviyelerine neden olabilmesidir. okul öncesi çocuklar önemli ölçüde azaltmak için.
Yeni Araştırma3 ila 5 yaşları arasında 36 sağlıklı çocuğu içeren, dokuz günlük bir süre boyunca ışığa maruz kalma ve uyku kalitesini izlemek ve izlemek için bilek monitörleri kullandı. Bu dönemden önce, ebeveynler çocukları normale döndürmek için bir hafta boyunca istikrarlı bir uyku programında tuttular. vücut saatleri ve melatonin seviyelerinin her seferinde tutarlı bir zamanda tırmandığı bir ritim oluşturur. gece.
İlk yazar, "Önceki çalışmamız, yatmadan önce oldukça yüksek yoğunluklu parlak ışığın küçük çocuklarda melatonin seviyelerini yaklaşık %90 oranında azalttığını gösterdi" dedi.
Kontrol haftasının ardından araştırmacılar, akşamları ışığa maruz kaldıktan sonra melatonin seviyelerinin %70 ila %90 arasında baskılandığını buldular. Ve yetişkinlerden farklı olarak, melatonin seviyelerindeki değişiklik yoğunluğa bağlı değildi, yani düşük ışık seviyeleri bile dramatik olarak ortaya çıktı. çocukların yarısından fazlası için ışık kapatıldıktan yaklaşık bir saat sonra depresif kalan melatonin seviyelerindeki değişiklikler çalışma.
çünkü melatonin uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler ve sizi daha uykulu bir duruma sokar, yatmadan önce düşük melatonin seviyeleri uykuya dalmada sorunlara ve diğer sorunlara yol açabilir. uyku güçlükleri.
Çocukların gözleri, yetişkinlerin gözlerinden fiziksel olarak farklıdır. Çocukların sadece gözbebekleri daha büyük değil, aynı zamanda lensleri daha şeffaftır. Bu, çocukların gözlerinin ışık akışını yetişkinlerin yaptığı gibi durdurmadığı anlamına gelir.
Vücudun doğal ritimlerinin çoğu, retinadan beyne geçen ışık miktarından etkilenir. Işık beyne melatonin salınımını yavaşlatması, hatta durdurması gerektiğini bildirerek vücudun doğal olarak uyumaya elverişli bir duruma geçmesini zorlaştırır.
Peki bu bilgilerle ne yapmalısınız? Küçük çocuklar için uyku vakti rutini, karanlıkta dişlerini fırçalamaya çalışmadan yeterince uzundur. ve herkes yemek masasından ayrıldıktan sonra akşam için ışıkları kapatmak olmayacak olmak. Ama yapmalısınekranları sınırla Yatma saatine kadar olan saatte ve çocuklar yatmaya hazırlanırken ışıkları kısmayı düşünün.
Tabii ki, gece ışıklarını ve sağladıkları konforu ortadan kaldırmadan iyi bir uykuyu teşvik etmek hala mümkün. Ama eğer çocuğunuz uyku sorunları, yatmadan önce bile loş ışıktan kurtulmayı düşünün ve canavarlarla savaşmanın yeni bir yolunu bulun.
