Erteleme, düşündüğünüz gibi değildir. Bir şey yapmamaktan daha fazlası. Ve basit tembellikten çok daha fazlası var. Erteleme sadece tembel olmakla ilgili olsaydı, bu kaygısız görevden kaçınma dönemi dinlendirici ve canlandırıcı olurdu. Bunun yerine, erteleme, aynı anda iki şeyi yaptığınız için tükeniyor: yapmadığınız şey için endişelenmek ve bunun yerine yaptığınız şey için suçluluk hissetmek. Tüm bu çoklu görevlere rağmen hiçbir şey başaramadınız. Sonunda kendine kızıyorsun ve hala çalışmaya ihtiyacın var.
Tanıdık geliyor mu? Kalbinde, erteleme, enerjilerinizi bölmek anlamına gelir. "'Yapmak zorundayım ama istemiyorum' dediğiniz anda, frenler açık gidiyorsunuz" diyor. Neil Fiore, psikolog ve yazarı Şimdi Alışkanlığı: Ertelemenin Üstesinden Gelmek ve Suçsuz Oyun Oynamak için Stratejik Bir Program.
Ancak ayağınızı frenden çekebilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmek biraz çaba ve öz farkındalık gerektirir, ancak şaşırtıcı bir şeyin kilidini açar: Suçsuz boş zaman. İşte Fiore ve diğer uzmanlardan, ertelemeyi bir kez ve herkes için nasıl durduracağınıza dair ipuçları.
1. Ertelemeyi Bir Korku Olarak Görün
Fiore, ertelemenin çeşitli korku biçimlerinden kaynaklandığını söylüyor. “Kontrol edilme korkusu var” diyor. "Hata yapma korkusu var. Utanma korkusu var. Yargılanma korkusu var ve sonra sadece görevle ilgili korku var." Ertelemenin üstesinden gelmek, onu olduğu gibi kabul etmek ve buna diğer stresli durumlar gibi yanıt vermekle başlar. Fiore, "Bir nefes egzersizi yapabilirsiniz" diyor. "10'a kadar sayabilirsiniz, ancak direncinizi, korkunuzu ve alışılmış kaçış davranışınızı aşmak ve görevin önünde olmayı seçmek için beş ila 10 saniyeye ihtiyacınız var."
2. Dikkat Dağınıklıkları Kaldırın veya Azaltın
Modern yaşam ertelemeyi kolaylaştırır. Şüpheniz varsa, şu anda tarayıcınızda kaç sekmenin açık olduğunu sayın. Amerikalılar ortalama Günde 145 dakika sosyal medyada, hangisi kaygımızı artırır ve gelecekteki performansı aşındırır. Bu yüzden ertelemeyi mümkün olduğunca zorlaştırın. Bir savaş veriyorsunuz ve kendinizi savunmanız gerekiyor.
Çevrimdışı çalışabiliyorsanız, interneti kapatın. Telefonunuzu uçak moduna alın. Yapamıyorsanız, Facebook, Twitter, Instagram, Netflix'ten çıkış yapın veya çıkış yapmak işe yaramazsa, kendinizi bu sitelerden tamamen engellemek için üretkenlik tarayıcı uzantılarını kullanın. Dijital ve gerçek yaşamdaki dikkat dağıtıcı şeyleri yoğun çaba gerektiren hale getirmek, onları zahmete değmez gibi gösterebilir.
3. Kendine Bağırmayı Bırak, Aptal
Kendini suçlama, ertelemenin doğal bir yan ürünüdür. Bir şeyler yapman gerektiğini biliyorsun ve bunu yapamadığın için kendine giderek daha çok kızıyorsun. Ancak bu öfke, gerçekten başlamak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu nadiren sağlar. Bunun yerine, kendinize bağırdığınızı hissediyorsunuz, bu da güveninizi sarsıyor ve küskünlük yaratıyor. Fiore, "Kendimizle ibret verici ve hatta küçümseyici olabilecek yargılayıcı bir şekilde konuşma eğilimi var" diyor. "Ama işe yaramıyor ya da çalışmıyor." İyi bir taktik: Bir arkadaşınızla kendinizle konuştuğunuz gibi konuşup konuşamayacağınızı kendinize sorun. Cevap hayır.
4. Kendinize Pep Konuşmaları Yapın
Ertelerken kıpkırmızı suratlı, öfkeli bir lise futbol koçuna ihtiyacınız yok. Sizi bitiş çizgisine ulaştırmak için ihtiyaç duyduğunuz cesaret verici, şefkatli liderliğin sesi olun. Olumsuzluklar ve eksiklikler üzerinde durmak sadece ertelemenizi uzatacaktır. Bunun yerine, Fiore, duymanız gereken cesaretlendirmenin sesi olmanızı önerir. Gibi şampiyon sporcular tarafından kullanılan bir psikiyatrik teknik ödünç alın. Andre Aggassi ve LeBron James ve kendinize üçüncü şahıs olarak hitap edin. Başarılarınızı ve olumlu niteliklerinizi övün. [buraya adınızı girin] olduğunuzu ve buna sahip olduğunuzu unutmayın.
5. Bir Maratonu Yapamıyorsanız, Birkaç Sprint Deneyin
Georgetown profesörü ve üretkenlik uzmanı Cal Newport kolej çalışma kılavuzu üzerinde çalışmaya başladı Nasıl Düz-A Öğrenci Olunur?, yüksek performanslı öğrenciler hakkında şaşırtıcı bir şey fark etti. Kütüphanede 19 saatlik günlerini öğütmüyorlardı. Bunun yerine, enerjilerini ve iradelerini, akıllıca yatırım yapılması gereken sınırlı kaynaklar olarak ele aldılar. Newport, 10 dakikalık aralarla bölünmüş 50 dakikalık patlamalar halinde çalışmayı önerir. Ama o zaman seni korkutuyorsa, endişelenme. Bu kadar uzun bir süre için taahhütte bulunmanıza gerek yok. bu Pomodoro Tekniği basit bir mutfak zamanlayıcısı tarafından izlenen 25 dakikalık çalışma oturumlarını önerir. Bütün gün çalışmak için oturmak çok yıldırıcıysa ve sizi Instagram'a koşmaya gönderiyorsa, 25 dakika çok daha yapılabilir görünebilir.
6. En Yüksek Enerji Anlarını Avantajınız İçin Kullanın
Newport, yüksek işlevli insanların en zor işlerini en yüksek enerji seviyelerine ayırdıklarını ve bu da onların daha iyi işleri daha hızlı yapmalarını sağladığını fark etti. Her ne kadar gelir vergisi beyannamenizi vermeden önce çamaşırları katlayarak zor işlere ısınmanız gerektiğini hissetseniz de, işin aslı hiçbir zaman kolaylaşmaz ve asla daha fazla hazırlanamazsınız. Çalışmaya başladığınızda etkinliğin zirvesindesiniz ve o andan itibaren daha da kötüye gidiyorsunuz. Uygulaması kolay bir kavram değil, ancak temel gerçeği, her denediğinizde daha belirgin hale gelecektir. Ve onu gerçekten metabolize ettiğinizde ve rutininizin bir parçası yaptığınızda, daha fazlasını, daha hızlı yaparsınız ve sorunsuz boş zamanlarınızdan kurtulursunuz.
7. Rasyonelinizi Değiştirin
Kimse kendisine bağırılmasından veya ne yapacağının söylenmesinden hoşlanmaz. Erteleyenler için bir şeyler yapmak zorunda olduklarını bilmek ikna edici değildir. Fiore, işin püf noktasının, durumu kontrolünüz altında olan bir şey olarak yeniden çerçevelemek olduğunu söylüyor. Bir şeyi yapmanız gerektiğini söylemek yerine, yapmayı seçtiğinizi söyleyin. Bu, yapmamanın sonuçları sizi korkuttuğu için yapmayı seçtiğiniz anlamına gelebilir. Ama yine de, ertelemeye özendirdiğiniz görev için ihtiyacınız olan özgüveni veren bir seçim yapıyorsunuz.
8. Sevmediğiniz Bir Şeye Dayanmak İçin Sevdiğiniz Bir Şey Yapın
kitabında Erteleme Denklemi, psikolog ve araştırmacı Piers Steel, dürtüselliğin ertelemenin merkezinde olduğunu savunuyor. Steel'e göre erteleyiciler, daha az zevkli buldukları görevleri yerine getirmek için anında zevkli dikkat dağıtıcıların cazibesinin üstesinden gelemezler. Bu dürtüsellik tuzağının etrafındaki bir uç, Mary Poppin'in ilaca yardım eden kaşık dolusu şekere benzer. Diyelim ki podcast dinlemeyi seviyorsunuz ama bütçenizi zorlamaktan nefret ediyorsunuz. Cevap, hem aynı anda yapmak hem de sevmediğiniz işin acısını, zevk aldığınız şeyin zevkiyle azaltmak olabilir.
