herkes yapar testosteronve biz yaşlandıkça üretim yavaşlar. Cisgender erkekler için, testosteronun, arzu edilir şekilde erkeksi olan her şeyin kökü olarak sıklıkla vurgulanan itibarı — libido, fiziksel güç, enerji ve hatta kendinden emin - bu yaşlanma unsurunu nihai düşman gibi hissettirebilir. Erkeklerin sağlıklı yaşam alanları, testosteron seviyelerini artırmayı vaat eden ipuçları ve ürünlerle doludur - ve size ne yediğiniz ile başlar. Ancak diyetinizi testosteronu artıran yiyeceklerle doldurmak ve testosteronu öldüren yiyecekleri kesmek istiyorsanız, bir adım geri atmak isteyebilirsiniz. “Diyetin testosteron üzerindeki etkisi açısından tüm modellere uyan tek bir beden yok” diyor. Jake Fantus, M.D., androloji alanında klinik yardımcı doçent Chicago Üniversitesi Pritzker Tıp Fakültesi.
Testosteron seviyeleri söz konusu olduğunda, vücudun gerçekten sadece iki aralığı vardır: yeterli ve yeterli değil. Normal testosteron seviyelerine sahip sağlıklı, genç cis erkekler için Desilitre kan başına 300 ve 1.000 nanogram
Fantus, diğer herkes için, tekil bir testosteron artırıcı süper yiyecek fikrini (çoğunlukla çevrimiçi olarak ortaya çıkan bir fikir) pencereden atmanızı önerir. Belirli gıdalar hakkında ileri sürülen iddialar araştırmalarla iyi desteklenmiş görünebilir, ancak çoğu, ya makul miktarda varsayıma ya da beslenme biliminin yanlış yorumlanmasına kadar uzanabilir.
Östrojeni düşürerek dolaylı olarak testosteronu artırabilen bir gıda olarak listelenen lahanayı düşünün. Erkek Sağlığıöneriyor o Lahana yemek, içerdiği indol-3-karbinol olarak bilinen bir kimyasal sayesinde “kanınızı kız gibi hormonlardan arındırır”. Bulunan Rockefeller Üniversitesi'nden bir araştırmaya atıfta bulunuyorlar.artan seviyeler Öğrencilere günde 500 mg indol-3-karbinol verildiğinde üriner östrojenlerin oranı - yaklaşık yarım baş lahanada bulunanla aynı miktar. Bulgular gerçektir, ancak çalışmayla ilgili başka bir şey de doğru: 1997'den, yalnızca yedi erkek vardı. ve belki de en önemlisi, “testosteron” kelimesi gazetede bir kez bile geçmiyor. kendisi. Haftada dört lahana yemeye değmez.
Diğer testosteron artırıcı "süper gıdalar", örneğin yumurtalar, büyük ölçüde henüz insanlarda çoğaltılmamış hayvan modeli bulgularına dayalı olarak tanıtılmaktadır. Bazıları, kakao gibi, sadece testosteron eksikliği olan erkeklerde incelenmiştir. Ve istiridyeler de dahil olmak üzere, herhangi bir testosteron artırıcı fayda (istiridye için, çinko toksisitesi için) için yeterince yemenin dezavantajları, potansiyel kazanımlardan büyük ölçüde ağır basan bir grup yiyecek var.
Bazı erkekler testosteron yakıtlı yiyeceklere bakmaz, ancak erkeksi bir idealin peşinde koşmaya yardımcı olabileceğini düşündükleri belirli diyetler. Eski bir kişisel antrenör olan Fantus, arkadaşlarının kas kazanmak için et ağırlıklı diyetleri denediğini gördü, ancak belirli mikro besinleri kaçırmanın bilinmeyen etkileri konusunda endişeleniyor. Birlikte etobur diyet, “Bütün yağını alıyor gibisin, proteinini alıyorsun… muhtemelen demir eksikliğin olmaz” diyor. "Ama mesele şu ki, başka şeyler oluyor olabilir. Ve bunlar, testislerde merkezi veya lokal olarak farklı türde geri bildirim inhibisyonuna neden olabilir ve bu da testosteronunuzu bozabilir.
Testosteron eksikliği olan bazı erkekler için, genel diyet değişiklikleri (belirli yiyeceklerden ziyade) aslında olabilmek testosteron seviyelerini etkiler. Olmak kilolu Fantus, cis erkeklerde testosteron eksikliğine neden olabileceğini ve “bu insanlar diyet ve egzersiz yoluyla yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir” diyor ve bu da kilo kaybı yoluyla testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu tür diyet değişiklikleri en iyi şekilde bir doktorun yardımıyla yapılır ve her zaman çeşitli yiyecekleri içermelidir. Fantus, "Herhangi bir süper kısıtlayıcı diyetle, zirveye çıkacağınızı düşünmüyorum" diyor.
Fantus, testosteron üretimi için diyet ve takviyeleri çevreleyen tartışmayı, "hastaların ne olduğu hakkında sahip oldukları büyük bir yanlış anlamanın parçası" olarak görüyor. testosteron yapar.” Testosteron vücuttaki birçok sistemde önemli bir rol oynar, ancak daha fazlasını eklemek, bu sistemler söz konusu olduğunda mutlaka çözüm değildir. titremek.
Bazı hastalarından, “Gelen insanlar, 'Sadece testosteronumu daha yüksek istiyorum' diyorlar” diyor. Bunun yerine Fantus, yapmak istediğiniz tam değişikliği veya potansiyel olarak düşük testosteron konusunda endişelerinizin nedenlerini doktorunuzla paylaşarak “oyunun sonuna” odaklanmanızı önerir. Çünkü testosteron seviyeniz sadece bir sayıdır ve "genellikle, eğer birinin ereksiyonunu düzeltirsem, artık sayı umurlarında değildir."
