sırtımı sıvazlayabilir misin Bu yaygın bir istektir çünkü özellikle uzun bir günün sonunda ayakta durmak, oturmak, stresli, kovalama ve çocuk taşıma? Ama kabul edelim, buna boyun eğdiğimizde, çoğu zaman hakkımızı vermekten biraz daha fazlasını yapmaktan suçlu oluruz. Önündeki ekranda ne olduğunu izlemek için boyunlarımızı uzatırken yarım kıçını sıkan bir omuz sıkışması bizim. Ve eğer hepimiz dürüst olursak, bu bazen olur.
Ama sonra uygun bir şey bildiğiniz başka zamanlar da vardır. masaj Sırada ve losyonlara uzanıyorsun ve parmak eklemlerini çıtlatıyorsun ve fazladan yol kat ediyorsun çünkü eşinizin buna ihtiyacı var ve iyi bir masaj - yani yalnızca masaja odaklandığınız masaj - stresi azaltan, gevşemeyi sağlayan bir masajdır. hediye. O zamanlar için bazı temel bilgileri tazelemek akıllıca olur - ne tür bir baskı sağlanmalı; ne tür vuruşlar en iyisidir - çünkü istediğiniz son şey onları başladığınız zamandan daha fazla stres ve gergin kaslarla bırakmaktır.
Peki, nasıl iyi bir masaj yaparsınız, hayır, harika bir masaj? İşte bir dahaki sefere masaj yapmaya hazır olduğunuzda aklınızda bulundurmanız gereken altı ipucu.
1. Partnerinizin Yüzüstü Yatmasını Sağlayın
Elbette, birlikte kanepedeyken omuzlarını ve boynunu sıkabilirsiniz. Ancak, lisanslı masaj terapisti ve Body Mechanics Ortopedik Masaj sahibi Beret Loncar'a göre, masajlar en çok kişi yüzüstü yatarken etkilidir. Sebebi basit: “Dik oturarak ve kendi vücudunu desteklemek zorunda kalarak partnerinizin fazladan iş yapmasını önlemek istiyorsunuz” diyor.
Sert bir yatak veya mat veya battaniyeli bir zemin gibi düz bir yüzey idealdir ve baskı uygulamaya başladığınızda daha fazla temel sağlamak için yastıklar kullanılabilir. Locar, "Etrafta dolaşabilmek istiyorsunuz," diye ekliyor. "Ve partnerinizin rahat kalması için tarafsız bir pozisyonda kalmasını istiyorsunuz."
Partneriniz hamileyse veya yüz üstü yatamıyorsa, Loncar onun bir sandalyeye oturmasını ve eğilmesini önerir. başlarını, boyunlarını ve kollarını desteklemek için kollarını kullanarak (çapraz, yastık gibi uzanarak) masaya doğru öne omuzlar.
2. Doğru Losyonu veya Yağı Kullanın
Masaj losyonu ve yağı, cildi nemlendirmeye ve beslemeye hizmet ederken sürtünmeyi azaltır ve masözün ellerinin cilt üzerinde daha kolay hareket etmesini sağlar. Ve kokuya bağlı olarak, deneyime biraz ekstra aromaterapi de eklerler. Masaj terapistleri genellikle klinik uygulamalarda losyonlar kullanır, ancak Loncar, evde sahip olduğunuz losyon veya yağın iyi bir ovma için muhtemelen iyi olduğunu söylüyor.
Loncar, "Losyonların işlevi, ellerinizin cilt üzerinde kaymasına izin vermektir" diyor. “Yani ne kullanırsanız kullanın, gerçekten kişisel tercihinize bağlıdır.” (Biz oldukça özeliz Shea Moisture's Lavanta ve Yabani Orkide Losyonu ve Yağı) Sıkıntınız varsa, genel bir vücut kremi yeterli olacaktır. Dime büyüklüğünde bir miktar kullanın ve oradan gidin; eşiniz bir Pazar rostosu değil.
3. Doğru Basıncı Sağlayın
Sırt masajları “acı yoksa kazanç da yok” durumu değildir. Bir Ikea dolabını bir araya getirmek değil, birinin kaslarını ovuşturuyorsunuz. Çok sert basmak morluklara ve ağrıya neden olurken, çok hafif okşamak gıdıklanmalara neden olabilir. İdeal: "Basınç kafa karıştırıcı olabilir, ancak sırtını ovmak için çoğu insan bir havluyu nazikçe sıktığınıza benzer bir dokunuşu tercih eder" diyor Loncar. “Kasınızı tamamen değil, kısmen sıkıştırmak için yeterli ağırlık arıyorsunuz.” Herkes farklıdır. Ancak Loncar'ın tarif ettiği ıslak havlu tekniğiyle başlayın, ardından tatlı noktaya ulaşana kadar basıncınızı buna göre yukarı ve aşağı derecelendirmek için eşinizin ipuçlarını dinleyin.
4. Partnerinizin Sinyallerine Dikkat Edin
Masaj yaparken, eşinizin vücudunun nasıl tepki verdiğine odaklanın. Geriliyorlar mı yoksa uzaklaşıyorlar mı? Nefesleri düzensizleşiyor mu? Loncar, "Bunların hepsi, baskının çok fazla veya çok az olduğunun işaretleri olabilir" diyor.
İyi bir kural: Yumrukları, eklemleri, başparmakları veya ön kolları kullanarak derin basıncı daha yavaş vuruşlarla birleştirin - bunların hepsinin farklı, belirli faydaları vardır. Eklemlerin doku eklemek için kullanılabilecek güzel sırtları vardır. Başparmağın yuvarlak yüzeyi kazmak için kullanılabilir. Ya geniş, düz kollarınız? Geniş alanları sıkıştırmak için mükemmeldirler. Ayrıca Loncar, örneğin yalnızca parmak uçları yerine sabit, geniş bir el kullanmanın, yanlışlıkla yapılan masaj gıdıklamalarını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
5. Belirli Alanlardan Uzak Durun
Büyük ihtimalle bunu zaten biliyorsun. Ama tekrar etmekte fayda var. Loncar, "Kemiğin üzerinde küçük bir dolgu olan herhangi bir şey - omurga gibi - üzerine basınç uygulandığında rahatsız edici olacaktır" diyor. "Onlara dokunabilir ve etraflarında çalışabilirsiniz, sadece üzerlerine çok fazla bastırmayın, çünkü hiçbir şey yoktur ve yanlışlıkla eşinize zarar verebilirsiniz."
Ayrıca, köprücük kemiğinin üzerindeki, kaburga boyunca uzanan alanlar gibi çok sayıda sinir, damar veya atardamar bulunan bölgelere baskı yapılmamasını da tavsiye eder. kafeste veya koltuk altlarında - çünkü çoğu insanda aşırı derecede hassastırlar ve eşinizin hislerini bozabilecek ani duyumlara neden olabilirler. gevşeme.
6. Hızlı Vuruşlar = Uyarıcı; Yavaş Vuruşlar = Sakinleştirici
Loncar gibi masaj terapistleri, etkili masaj tekniklerinin nüanslarını öğrenmek için okula giderler. Yine de amatörler için sihirli ellerinize rehberlik edecek birkaç basit ipucu öneriyor.
"Genel olarak, hızlı vuruşlar uyarıcıdır, daha yavaş vuruşlar ise sakinleştiricidir" diyor. "Sırtın uzun, düz kasları olduğu için masajlar sırasında uzun vuruşlar kullanma eğilimindeyiz." Loncar, “inme”nin, ellerinizi veya kollarınızı tekrar kaldırmadan önceki hareket aralığı olduğunu söylüyor.
Sırtta en etkili olanlar gibi uzun vuruşlar, etkili olmak için tutarlı bir baskı gerektirir ve avuçlarınızı eşinizin omuzlarından beline doğru sürükleyerek uygulanabilir. Partneriniz daha fazla sıkıştırma veya daha fazla doğrudan baskı isterse, önkolları veya eklemleri kullanarak aynı yolu takip edebilirsiniz. Loncar, dirsek veya tek parmak gibi sivri uçlu aplikatörlerin, tuzaklar ve kalça kasları gibi daha etli alanlarda (bunların batmasına izin verecek kadar kas kütlesine sahip alanlar) en etkili şekilde kullanılabileceğini ekliyor.
İşte orada. Partnerinizin sinyallerine dikkat edin, baskıyı doğru yerde tutun ve birkaç vuruş öğrenin, masajlarınız talep görecektir.
