Pandemiden önce bile Ian Sells, kendisi ve karısının en küçük şeyler için birbirlerine saldırdıklarını söylüyor. Genelde daha sonra özür diler ve sorunları hakkında konuşurlardı, ancak çift hala ilişkide yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi hissediyordu. Bu şaşırtıcı değildi stres ve tükenmişlik ilişkilerine zarar verdi: Ian tam zamanlı çalıştı ve karısı, 3 ve 5 yaşındaki çocuklarına bakmanın yanı sıra bir yan iş yürütüyor. 2020'nin sıra dışı talepleri sorunları daha da kötüleştirdi.
Bir e-ticaretin 39 yaşındaki CEO'su Sells, "Aşırı hızda çalışıyorduk" diyor şirket San Diego'da. "En kötü yanı, birbirimize karşı söylenmemiş ve karşılanmamış beklentilerimiz vardı ve bu da daha fazla hüsrana uğramamıza neden oldu."
Neyse ki, Sells, kendisinin ve karısının ikisinin de yandıklarını fark ettiklerini ve çok geç olmadan yardım aldıklarını söylüyor. Ancak düdüklü tencere yaşam tarzları olağandışı değil, onlar için alışılmadık da değil. tükenmişlik ilişkileri etkilemek için: Deloitte iş stresi anket
Eşleri tükenmişlik belirtileri gösterdiğinde ebeveynler kendilerini çaresiz hissedebilirler, ancak aslında yardım etmek için harika bir konumdadırlar. Tükenmişlik kötüleşip depresyona dönüşebileceğinden, bu konuda proaktif olmak çok önemlidir.
Akıl sağlığı uzmanları, tükenmişliğin yaygın olduğunu ve yalnızca işle ilgili olmadığını söylüyor. Depresyonla aynı semptomların çoğunu paylaşır, bu da tanımlanmasını zorlaştırabilir.
Psikoterapist ve lisanslı sosyal hizmet uzmanı, “Tükenmişlik ve depresyon, düşük ruh hali, yorgunluk ve motivasyon eksikliği ile kendini gösterir” diyor. Catherine Salonu. “İkisi arasındaki tek fark edilebilir fark, sebep ve çaredir. Tükenmişlik aşırı çalışma ve bitkinlikten kaynaklanırken, depresyonun çok çeşitli tetikleyicileri vardır.”
Partnerinizin tükenmişlik mi yoksa depresyon mu yaşadığını doğru bir şekilde belirlemek önemli değildir - önemli olan bir partnerin zihinsel sağlığıyla mücadele etmesidir. yardım alır.
“Uzun süreli stres dönemlerinde vücudumuzun farklı başa çıkma yolları vardır. Stres tepkimiz gerçekten bir süreklilik üzerindedir.” ays psikolog Doreen Marshall, Doktora, Amerikan İntiharı Önleme Vakfı misyon angajmanı başkan yardımcısı. “Tükenmişlik belirtileri de depresyonda gördüklerimizle örtüşüyor. İnsanlar tükenmişliğin depresyondan ayrı olduğundan bahseder, ancak tükenmişlik belirtileri gösteren biri gerçekten depresyonda olabilir.”
Tükenmişlik, tipik olarak, insanların daha çok ilgilerini çekmesiyle ilgili olan, strese verilen bir tepki ile karakterize edilir. yaptıklarına bağlı hissetme, onda herhangi bir neşe görme ve bu konuda olumsuz hissetme Marshall diyor. Partnerinizin tükenmişlikle mücadele ettiğinden şüpheleniyorsanız ne yapabilirsiniz? Partneriniz zorlanıyor gibi görünüyorsa aramanız gereken diğer tükenmişlik belirtileri ve nasıl yardımcı olabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
1. Tükenmişliğin Nasıl Göründüğünü Anlayın
Hayatın her alanında, özellikle de işte azalan sınırlar, moral bozukluğu, tükenmişlik ve ilgisizlik duygularına yol açabilir, diyor Leela R. Magavi, M.D.., Toplum Psikiyatrisi için bir psikiyatrist ve bölgesel tıbbi direktör. Magavi, özellikle pandemi sırasında artan çalışma saatleri ve beklentiler nedeniyle duygusal ve fiziksel yorgunluk hissettiklerini söyleyen annelerle çalıştı.
Magavi, “Onları en çok üzen şeyin, çabalarının ve sıkı çalışmalarının sevdikleri tarafından takdir edilmediğini hissettiklerinde olduğunu söylüyorlar” diyor. “Bu yalnızlık ve çaresizlik duyguları yaratır.”
Tükenmişlik kişiye bağlı olarak farklı şekillerde kendini gösterir, ancak Sells ve karısının bulduğu gibi tükenmişlik yaşayan insanlar çabuk sinirlenebilir ve öfkelenebilir. Hissedebilirler Psikiyatrist Nereida Gonzalez-Berrios, MD, düşük bağlılık ve işe ilgi eksikliği, çabuk sinirlenme veya duygusal olarak hissiz hissetme, diyor. Tükenmiş bir kişi baş ağrısı, mide veya kas ağrıları, yüksek tansiyon gibi fiziksel semptomlara sahip olabilir ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyonlardan daha az korunabilir. Diğer belirtiler arasında üzüntü, umutsuzluk ve sinizm bulunur.
Lisanslı ruh sağlığı danışmanı, “Çevrenizdeki insanlara verecek başka bir şeyiniz yokmuş gibi hissediyorum” diyor. Mary Joy. “Tükenmiş biri, 'Artık veremem' demek istediklerinde, 'Artık dayanamıyorum' diyebilir. Mumu her iki ucunda da yakmazlar, yakacak mumları kalmaz. ”
Tükenmişlik anlarını, dayanıklılık anları takip edebilir, diyor Diana M. Concannon, PsyD, Alliant Üniversitesi'nden. “Tükenmişliğin bir olay değil, bir süreç olduğunu” unutmayın.
göz kulak ol Partnerinizdeki değişiklikler, diyor Marshall. İnsanlar daha kolay olduğu için bir şeyleri açıklamaya eğilimlidir, ancak bir eşin davranışındaki değişikliklerin devam edip etmediğini düşünmek yardımcı olur. Eğer öyleyse, “Fark ettiğiniz şey hakkında bir konuşma yapmak için bunu bir fırsat olarak kullanın” diyor Marshall. "NS Gerçekten bilmenin tek yolu, kişiyi bir sohbete dahil etmektir.”
2. Aktif olarak dinleyin
Mücadele ediyor gibi görünen bir partnerle şunun gibi bir şey söyleyerek bir diyalog açın: “Şu anda sıkıntılı görünüyorsun; senin için gerçekten zor olmalı” veya “Biraz oturalım. Bana nasıl hissettiğini söyle," diyor Rashmi Parmar, M.D., Toplum Psikiyatrisi ile bir psikiyatrist. Ayrıca sorabilirsiniz, "Senin için işleri nasıl kolaylaştırabilirim? Elimden geldiğince size destek olmak isterim.”
Göz temasını sürdürün, dinlediğinizi göstermek için başınızı sallayın ve eşinizin duyguları hakkında takip eden sorular ve yorumlarla meşgul olun, tavsiyeler Klinik psikolog Erin O'Callaghan, Doktora Terapi Direktörü İyi taraf. Tükenmişlik yaşayan bir partner için yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri, doğrulama ve anlayış sağlamaktır.
Parmar, insanları daha az doğrulamak, onlara tükendiklerinden şüphelendiğinizi söylüyor.
“Muhtemelen böyle olduğunu bilseniz bile etiketlemekten kaçının” diyor. “Olayları sakinleştirmek yerine durumu alevlendirebilecek olumsuz duygulara odaklanmaktan veya bunları beslemekten kaçının.”
Bazen iyi niyetli yorumlar küçümseyici veya küçümseyici olarak yorumlanabilir. Parmar, örneğin partnerinize biraz dinlenmesi veya endişelenmeyi bırakması gerektiğini söylemeyin.
“Bunun yerine onlara ne tür bir yardım veya desteği tercih ettiklerini sorun” diyor. Başka bir örnek için, onlara her şeyin yoluna gireceğini söylemek, muhtemelen yapıcı çözümlere ulaşmak için bazı çalışmaların gerekli olabileceğini kabul etmeyen yanlış bir güvencedir.
Ayrıca Parmar, “Tam olarak nasıl hissettiğinizi biliyorum” demekten kaçının. “Doğru olsa bile, konuşma sırasında odağı kendinize kaydırmaktan kaçının.”
3. Yükü hafifletmenin yollarını bulun
Partnerinizin tükenmişlik hissinden kurtulmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Çiftler arasındaki duygusal ve fiziksel yakınlığın, stresin etkilerini tamponladığı görülüyor.o yazarlar bir çalışma 2019 yılında yayınlandı. Başka bir çalışma 1989'da yayınlanan "yalnız zaman" veya "sosyal geri çekilme"nin, yüksek stres seviyelerine sahip hava trafik kontrolörlerinin normale dönmesine yardımcı olduğu sonucuna vardı.
Ancak kabul etmek gerekir ki, bir ebeveynin daha fazla sorumluluk üstlenmesi zor olabilir ve eşini desteklemek için daha fazlasını üstlenen bir eş, zamanla kendisi de tükenmişlik riskiyle karşı karşıya kalabilir. Bunu daha da zorlaştıran şey, tükenmişliğin birçok belirtisinin – geri çekilme, sinirlilik, ilişki veya ebeveynlikle ilgili neşesizlik - istekli olduklarında bile ortakları uzaklaştırma eğilimi yardım etmek.
Sosyal psikolog, “Kinizmin tükenmişliğin bir etkisi olabileceğini unutmayın, bu nedenle tükenmişlik yaşayan insanlar duygularınıza karşı çok hassas olmayabilir” diyor. Kinga Mnich, Doktora “Kişisel olarak almamak ve anlayışlı olmak önemlidir.”
Partnerinizi dinledikten ve nasıl yardım edeceğinizi daha iyi kavradıktan sonra yapın. Depresyon daha karmaşıktır, ancak tükenmişlik, eşinizin yükünü hafifletmek için somut ve genellikle kolay önlemlerle hafifletilebilir. Ödeyebiliyorsanız, eşinizi bir spa gününe, bir gecelik mini tatile veya hatta evden uzakta bir fitness kursuna gönderin. Michael LevittThe Breakfast Leadership Network'ün kurucusu ve Baş Tükenmişlik Görevlisi ve yazarı Tükenmişlik Kanıtı. O döndüğünde evinizin düzenli olması için bir temizlik servisi kiralayın.
Şımartmak ve rahatlamak, tükenmişliğin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olsa da, çarelerin pahalı olması gerekmez.
Levitt, "Diğer ebeveyn, yemek pişirmek veya akşam yemeği sipariş etmek gibi basit şeyleri mümkün olduğunca sık yaparak yardımcı olabilir" diyor.
Ayrıca ücretsiz sadece yanmış bir partnerin uyumasına izin vermek. Tükenmişlikten kurtulmak ve tükenmişliği önlemek için yeterli uyku çok önemlidir, diyor Mnich: “Uyku hormonlarımızı düzenler, beynin öğrenmesi, önemli bilgileri önemsiz bilgilerden ayırması ve en önemlisi bunlardan kurtulması atık. Beyin gün boyunca enkaz üretir, yani beyin atığı.”
TÇocuk bakımı ve ev işlerinin çoğunu üstlenmek, tükenmişlik yaşayan bir eş üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Ancak O'Callaghan, ebeveynlikten bir gece izin almanın her şeyi düzeltecek bir yara bandı olduğunu düşünmeyin.
O'Callaghan, "Çocuklardan birkaç gün uzakta olmak, ebeveynlerin dinlenmelerine ve birbirleriyle yeniden bağlantı kurmalarına kesinlikle yardımcı olabilir" diyor. “Fakat aile işleyişi ve diğer dış stres faktörleri ile ilgili uzun vadeli stres, ebeveynlik tükenmişliğine yol açan şeydir. Zaman ayırmanın yanı sıra, evde tükenmişliği devam ettiren tüm sorunları ele almak kritik derecede önemlidir.”
4. Akıl sağlığı kaynaklarıyla bağlantı kurun
Marshall, bazı insanlar için tükenmişlik hakkında konuşmaktan daha az korkutucu veya depresyondan daha sosyal olarak kabul edilebilir görünebilir, diyor Marshall. Bu nedenle, yalnızca tükenmişliği ciddiye almak değil, kendini tükenmiş hissettiğini söyleyen birinin aslında depresyondan muzdarip olabileceğinin farkında olmak önemlidir.
Marshall, "Bazen insanlar depresyon hakkında konuşmanın güvenli bir yolu olarak tükenmişlik hakkında konuşurlar, bu da daha fazla katılım için bir işaret olabilir" diyor. “Bu konuyu gündeme getirmenin daha güvenli bir yolu olabilir veya daha önce deneyimlememiş olabilirler, bu yüzden depresyonda olduklarını fark etmeyebilirler.”
Yine bu yüzden koltuk teşhisinin eşinizin nasıl hissettiğini dinlemek kadar önemli olmadığını söylüyor.
Marshall, "Uzanıp 'Hey, meşgul görünmediğini veya gerçekten mutsuz göründüğünü fark ediyorum' dediğinizde, bunu zihinsel sağlık hakkında konuşmak için bir fırsat olarak kullanın, diyor Marshall. “İster tükenmişlik, ister depresyon veya aşırı stres olsun, bunun için yardım ve destek var, ancak bunun içindeki birçok insan bunun farkında değil.”
Sells ve karısı, bir terapistin yardımıyla, birbirlerinden beklentilerini ve ihtiyaçlarını netleştirmeye ve sözlü olarak ifade etmeye çalıştılar, bu da çok yardımcı oldu, diyor.
“Kendinizi davadan uzaklaştırdığınızda, daha değerli şeylere odaklandığınızda ve hak ettiğiniz molayı verdiğinizde, işler daha iyi hale gelir” diyor.
Concannon, tükenmişlik yaşayan birini desteklemenin anahtarının sabır olduğunu söylüyor: “Tükenmişlik zamanla gelişir; üstesinden gelmek için de zamana ihtiyaç var.”
