sen bilgisayar değilsin Sonuçta, öyle olsaydınız, daha az sırt ağrınız olurdu ve yerel noktanızın taslakta hangi IPA'lara sahip olduğu umrunda olmazdı. Yine de, bariz insanlığınıza rağmen, yansıma anlarıyla meşgul olduğunuzda ikili düşünme eğilimindesiniz. Genellikle, öz değerlendirmenizde iki derece vardır: başarı veya başarısızlık ve ikisi arasındaki nüans veya başarı dereceleri.
Bir sonucu başarı veya başarısızlık olarak gördüğünüzde, “ya hep ya hiç düşüncesi” olarak bilinen şeyden suçlu olursunuz. Bu, birkaç nedenden dolayı yararsızdır ve düzeltilmesi gerekir. İkili kod, hesaplama için harikadır, ancak öz değerlendirme için sakatlayıcıdır ve karar verme. Gerçekliği algılama yeteneğinizi sınırlar. Farklı gri tonlarıyla dolu bir dünyada yalnızca siyah ve beyazı görürsünüz. Hepsinden kötüsü, kendinizi başarısız olmaya hazırlıyorsunuz.
Aile ve evlilik terapisti, “Kendini sınırlayıcı olabilir ve kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebilir” diyor. Jessica Reynoso. “Endişe ve yetersizlik duygusunun olumlu bir geri bildirim döngüsü haline gelebilir.”
Ya Hep Ya Hiç Düşünmek Neden Bu Kadar Zararlı?
Reynoso'ya göre “ya hep ya hiç düşüncesi” genellikle bir başarısızlık korkusu ya da kökleri çocuklukta olan başkalarını hayal kırıklığına uğratmak. Zamanla, bu endişe kendimiz ve dünya hakkındaki algımızı filtreleyen bir düşünce kalıbına dönüşür. Bu bilişsel bir çarpıtma, beynimizin işleyişinde gerçeği doğru bir şekilde gözlemlememizi engelleyen bir aksaklık.
terapist Matta Ayracı insanların ne zaman olduğunu not eder eleştiriye ses ver, genellikle kendi dillerinde mutlaklık kullanırlar. "Sen" gibi şeyler söylüyorlar. asla şeylerle takip edin” veya “siz Her zaman ortalığı karıştırmış gibi görünüyor." Argümanlar istisnaları dışarıda bırakma eğiliminde olduğundan, mutlak olarak kabul edilen sözcükleri duymak, insanları bu terimlerle içselleştirmeye başlayabilecekleri için insanlar üzerinde bir etkiye sahip olabilir.
Brace, "İnsanların kendileri hakkında sahip oldukları bilişsel çarpıtmalar veya inançlar, aile dinamikleri ve ailelerinin iletişim kurma biçimleri bağlamında anlamlı olabilir" diyor.
Psikolog Dr. Raffaello Antonino ya hep ya hiç düşüncesini beynimizin, hızlı erişim için basit etiketlerle bilgileri düzenlemeye yönelik doğal dürtüsüne bağlar. “İnsanların kategoriler halinde düşünme eğilimi var” diyor. “Dünya deneyimlerimizi özetlemek için güzel ve özlü yollar bulmayı seviyoruz.”
Deneyimleri düzgün küçük kutular halinde sıralamak, muhtemelen avcı-toplayıcı atalarımızın pek çok şeyden kaçınmasına yardımcı oldu. tehditler ama içinde bulunduğumuz evrimsel aşamada, sorunların sonuçları çok daha çeşitlidir ve karmaşık. Hayatımızda karşılaştığımız zorlukların büyük çoğunluğunda, işareti kaçırmak tam bir kıyamet anlamına gelmez. Bir şeyde yetersiz kalırsanız, muhtemelen deneyimde en azından bir nebze olsun değer bulabilirsiniz çünkü elbette yapabilirsiniz.
Olarak kariyer koçu David Patterson-Cole gözlemliyor, köpek ye-köpek iş piyasası bile çok çeşitli sonuçlar sunuyor.
“Başarısızlıklar hayatımızı neredeyse hiçbir zaman tanımlamaz” diyor. “Sektörümde, iş teklifiyle sonuçlanmayan bir görüşme asla kayıp değildir. Şirket hakkında daha fazla şey öğrendiniz, daha fazla görüşme deneyimi kazandınız, personel ile ağ kurdunuz ve özgeçmişinizi veya iş arama becerilerinizi geliştirmek için bazı yeni tavsiyeler buldunuz. Yeni bir pozisyon açıldığında şirketten bir geri arama alabilirsiniz - bu düşündüğünüzden daha fazla olur."
Ya hep ya hiç düşüncesi, aksiliklerin parlak taraflarını bulmak için bu fırsatları yakalamayı zorlaştırır. Yalnızca kazançları ve kayıpları görürsünüz ve arada hiçbir şey görmezsiniz.
Antonino, "Ya gezegendeki en iyi ya da en kötü insansınız" diyor. "Ya biriyle en iyi arkadaşsın ya da en kötü düşmansın." Üzerinde çalıştığınız bir şeyin her yönden tamamen mükemmel olmadığını varsayalım. Bu durumda, stresi artıran ve kaygı veya öfkeyi tetikleyen felç edici, kendi kendini yenilgiye uğratan bir mükemmeliyetçilik kurmak, elinizden gelenin en iyisini yapmanızı veya son teslim tarihlerini karşılamanızı engelleyen bir başarısızlıktır.
Antonio, "Bir çalışma belgesinde hata olup olmadığını yüzlerce kez kontrol etmenizi sağlayarak kaygı uyandırabilir" diyor.
Laura Silverstein, çift terapisti ve yazarı Aşk Bir Eylem Fiildir, dünyaya mutlak olarak yaklaşmanın bir bedeli olduğunu söylüyor. “Büyüme fırsatını kaçırıyorsunuz” diyor. “Başarı, düşüncenizi doğru ve yanlışın ötesine genişletmekten gelir.”
Döngü Nasıl Kırılır
Ya hep ya hiç düşüncesi içine düşmesi kolay bir tuzaktır. Ancak kaçmaya başlamak da basit olabilir.
Eğitim psikoloğu ve aile terapisti Marisa Cohen Bu tür bir düşünceyle meşgul olduğunuzu kabul etmenin yararlı bir ilk adım olabileceğini söylüyor.
"Sadece bu çarpıtmanın yerinde olduğunun farkındalığı, onun muhakemenizi etkilediğini görmenizi sağlayabilir." Yüksek sesle "Ya hep ya hiç düşüncesiyle meşgulüm" demenin, kırılmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. model.
Sağlıksız düşünme modelinin var olduğuna dair bir farkındalık geliştirmek, sizi sarmal bir endişe anından çıkarabilir. Bir ruh sağlığı uzmanının yardımını gerektirebilecek bir sonraki adım, gerçek dünyayı görmeyi öğrenmektir. Sakinleştirici düşünce egzersizleri, nefes alma ve ya hep ya hiç filtresinin bozulması olmadan refleks.
“Ya hep ya hiç düşüncesiyle mücadele etmek için terapide üzerinde çalıştığımız şeylerden biri, bir olasılık yaratmaktır. Reynoso, bazen başarının tanımını genişletmek için çalışmak, sadece başarı veya başarısızlıktan daha fazlasını ifade eder.
Günün sonunda, bir şeyde başarısız olabilirsiniz ama bu kesinlikle başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Hayat ya hep ya hiç önermesi değildir; öyleymiş gibi davranmaktan iyi bir şey çıkmaz.
