Üniversiteden sonra ilk işime başladığımda, Lumo Lift adındaki küçük, kötü bir cihazla hazırlandım. Bir mıknatısla gömleğime takılan duruş düzeltici, her eğildiğimde çok az titreyerek bana dik oturmamı hatırlattı. “Mükemmel duruş” olduğuna inandığım şeyi korumama yardımcı oldu. Omurgam gökyüzüne dönükken, benim masa işi muhtemelen zarar veremezdi.
Cihaz, rahatsız etmeden bir çekmecenin arkasına girmeden önce bir ay dayandı. Ancak işyerimde kambur durmanın fiziksel sonuçları beni şaşırttı ve bunun bilimsel bir nedeni var.
İşçiler ve nakliyeciler olarak, sürekli olarak sırtımızın şeklinin, eğrisinin ve konumunun ne olması gerektiği, "dik oturmamız" ve sırtımızın ergonomisini yakından incelememiz gerektiği söylendi. Ofis sandalyeleri. Ancak dürtüldüğünde, duruşla ilgili bu ve diğer inançların her yerde olduğu kadar temelsiz olduğu ortaya çıkıyor. Hatta bazıları bize zarar verebilir.
“'Aman Tanrım, eğilirsem diskimi kırarım' veya 'Diskimi çekeceğim' gibi bir anlatı var. 70 yaşındayken Notre Dame” diyor
Çalışmaları uzun süredir duruş ve duruş arasındaki ilişkiye odaklanan Wernli, sırt ağrısı, sırt ağrısının gerçek köklerini belirlemeye ve nesnel olarak “kötü bir duruş”un var olduğu fikrini çürütmeye çalışan büyüyen bir araştırmacı grubunun parçasıdır. Örneğin, aşağıdakileri inceleyen bir 2019 araştırmasını ele alalım: çağrı merkezi çalışanları. Araştırmacılar, oturarak geçirilen zamanın hala sırt ağrısı ile ilişkili olduğunu, oturma pozisyonunun ise böyle olmadığını buldu. Diğer araştırmalar, Wernli dahil, ağrı yaşayanların kullanma eğiliminde olduğu gergin ve aşırı düşünülmüş (ve dolayısıyla doğal olmayan) “koruyucu” bir hareket tarzının aslında ağrıyı daha da kötüleştirebileceğini öne sürdü. Buna karşılık, daha doğal duygu pozisyonlarına gevşemek yardımcı olabilir.
Wernli, nedenini anlamak için, yumruğunuzu sımsıkı sıktığınızı, dik oturma şeklinizi ve "uygun duruşla" tetikte olduğunuzu hayal edin. “Bunu ofis masasında otururken günde sekiz saat yaptıysanız, gelip bana söyleyeceksiniz. gerçekten ağrıyan bir bileğin var." Aynısı, iyi bir duruş sağlamaya çalışırken omurganız için de geçerlidir.
“Mükemmel bir duruşun” varlığı ve tam olarak ne olabileceği fizyoterapistler arasında hala hararetli bir şekilde tartışılıyor. A 2012 çalışması Avrupa genelinde yaklaşık 300 fizyoterapistin %85'i iki seçenek arasında bölünmüş olarak ideal oturma duruşu hakkında bir fikir birliği oluşturamadıklarını tespit etti. Ülkelere göre değişen cevaplar da, sınırlar arasında farklılık gösteren hem kültürel tarih hem de eğitim sistemlerinin uzman tavsiyelerini muhtemelen etkilediğini gösteriyor.
Wernli, bu anlaşmazlıkların birçoğunun bu alandaki net bilimsel literatür eksikliğinden kaynaklandığını söylüyor. Doğru duruşla ilgili inançların kökleri cinsiyet rollerinden sınıfçılığa kadar her şeye sahip olsa da, daha fazla parası ve gücü olanlar daha fazla ayrıcalığa sahip olurlar. bütün gün sırtınız düz bir şekilde bir masada oturun - yanlış duruşun doğrudan ağrıya neden olabileceğine dair tıbbi inanç, öncelikle 1960'lar. A 1964 makalesi içinde Kemik ve Eklem Cerrahisi Dergisi farklı vücut pozisyonlarını, omurganın alt kısmını destekleyen lomber diskler üzerindeki farklı basınç miktarlarına bağlayan ilk kişi oldu. Araştırmacılar, artan basıncın disk yaralanması riskini artırabileceğinden, aynı zamanda bel ağrısı riskini de artırması gerektiği sonucuna vardılar.
Bu varsayım, takip eden 50 yıllık bilimsel literatürde, hatta şu makalelerde bile nadiren sorgulandı. o eski çalışmanın bulgularını çoğalttı. Wernli, on yıllardır tıbbi tavsiyelere rehberlik ettiğini, ancak özellikle erken çalışmaların kusurlarını ortaya çıkarmaya başladığı için sorgulanmayı hak ettiğini söylüyor.
Peki bu sırt ağrısı ile uğraşan insanlar için ne anlama geliyor? Cevap, kimsenin cevabı olmadığıdır. "Sırt ağrısı için endişeleniyorsanız, endişelenmelisiniz. senin sırt ağrısı ve bu sırt ağrısının var olduğu ve küresel bir çözüm bulmaya çalışmadığı durum” diyor. Sander Gilman, Ph.D., JD,Emory Üniversitesi'nde tıp tarihçisi ve yazarı Dik Durun!: Duruşun Tarihi. Gilman, Wernli ile sırt ağrısının önlenmesi ve çözümlerinin sadece sırt ağrısından daha fazlasına odaklanması gerektiği konusunda hemfikir kendisi - ruh hali ve mizaç dahil olmak üzere deneyimlerin, bizden daha fazla şekilde acıya dönüşmesi muhtemeldir. bilmek.
Gilman, “Duruş sadece kaslardan ibaret değildir” diyor. "Sadece nörolojik değil. Dünyada çalışma şeklimiz, yaptığımız işler, yaşam süremiz boyunca nerede olduğumuz ve kültürel olarak nerede olduğumuzdur.” Askeri dahil araçlar aracılığıyla Formasyonlar, sınıf görgü kuralları ve tabii ki korse, duruş, tarihin büyük bir kısmında kişinin sınıftaki yerine bağlılığını temsil etmiştir. dünya. Gilman'a göre, ağrı ve duruş anlayışımızdaki en büyük eksik halka “duruş üzerine yapılan çok iyi, çok kapsamlı kültürel çalışma ile duruş fizyolojisi arasındaki kopukluk”tur.
Duruşla ilgili uzun süredir devam eden varsayımları altüst etmek, kıvrılma ve sırtımızı kamburlaştırma hakkında bildiğimizi sandığımız şeyleri unutmak anlamına gelir. “Biz insanız; biz makine değiliz” diyor Wernli. Günlük aktiviteler vücudumuza her türlü fiziksel baskı uygular, ancak “doğru ortamda, dinlenme ve iyileşme ile daha fazla baskıyla yıkılmayız – aslında daha fazla baskıyla güçleniriz baskı yapmak."
Her iki uzman da, kalıcı bir sırt ağrısı hissediyorsanız, yapmanız gereken ilk şeyin gerçek yaralanmaları ve hastalıkları dışlamak için tıbbi yardım almak olduğu konusunda hemfikirdir. Aynı zamanda, bırakmaya değer olabilir stres koltuktan çalışmak veya çocuklarınızı almak gibi günlük hareketler hakkında. Wernli, "Sırt ağrısı olan biri için nihai hedefim, onların bir sırtları olduğunu unutmaları" diyor.
Bu yüzden iç Lumo Lift'inizin klipslerini açın ve akışa biraz daha devam edin. Wernli'nin favori sloganı, “en iyi duruşun bir sonraki duruşundur”.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
