İnternet, enerji veren yeni bir tüyoyla çalkalanıyor: uyumadan derin dinlenme. Bilindiği gibi NSDR, 10 ila 20 dakika kadar kısa bir sürede sizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayan bir şekerleme alternatifi olarak hizmet ettiği iddia edilen bir tekniktir.
NSDR, Stanford sinirbilimcisi tarafından icat edilen bir terim Andrew Huberman, Ph.D., nefes alma ve gevşeme egzersizlerinin konsantrasyonu nasıl geri kazandırdığına, enerjiyi artırdığına ve stresi nasıl azalttığına dair köklü bilimsel kavramlar üzerine kurulmuştur. Ancak hareketin dışındaki araştırmacılar, bunun sadece bir yeniden paketleme olup olmadığını sorguluyor. asırlık meditasyon gelenekleri ve bunları biyolojik saldırı biçimleri olarak damgalamanın yalnızca yarısını anlatıp anlatmadığı hikaye.
Uykusuz Derin Dinlenme Nedir?
Uykusuz derin dinlenme, rüya gibi, yarı odaklı bir duruma girmenize yardımcı olacak gevşeme tekniklerini tanımlar. genellikle kendinizi yeniden şarj olmuş ve enerjik hissetmek amacıyla, kendinizi tamamen bırakmak üzereyken meydana gelen sersemlik. yeniden odaklandı. Huberman bu sahte şekerleme gevşeme tekniklerini "NSDR protokolleri" olarak adlandırıyor.
Huberman, "Uyku dışı derin dinlenme, sinir sisteminizin gevşeme durumunu ve genel ruh halinizi kontrol etmenize olanak tanıyan güçlü bir araçtır" diyor. YouTube'da 10 dakikalık rehber. "Belirli nefes alma biçimlerinin kalp atış hızımızı yavaşlatarak bizi derin bir rahatlama durumuna sokmasından yararlanıyor."
uyku.com NSDR'yi "Silikon Vadisi'nin 'siesta'ya yanıtı" olarak düşünmemizi öneriyor ve Google CEO'su Sundar Pichai, bir rapora göre bunun üzerine yemin ediyor. ile röportaj Wall Street Gazetesi. Ancak hipnoz ya da yoga disiplini olan yoga Nidra gibi teknikleri tanımlamak daha çok bir şemsiye gibidir. Eğitmen, siz yalan söylerken rahatlama, derinlemesine düşünme ve nefes alma çalışmasına odaklanan sakinleştirici bir rutinde size rehberlik eder. aşağı.
Örneğin, yukarıda sözü edilen videoda Huberman, dinleyiciyi kendi başının üstünde durup kendi gözlerine baktığını hayal etmeye teşvik eder. belirli noktalarda derin nefesler alırken vücut taraması yapmak için vücutlarının farklı yerlerine spot ışığı tutarlar. aralıklar.
Huberman'ın belirttiği gibi, bu, gevşemede ustalaşmak için erişilebilir, ücretsiz ve kolay birçok teknikten biridir. NSDR'yi kendiniz denemek için şunlardan birine göz atın: çevrimiçi olarak sunulan birçok rehberli bölüm.
NSDR Sadece Meditasyon Değil mi?
İçinde Tim Ferriss ile bu röportaj, Huberman, NSDR'nin yeni bir grup insana yardımcı olabileceğini düşündüğü için icat ettiği bir terim olduğunu açıklıyor - bunlar rahatlama hakkında bilgi edinmek için genellikle meditasyon ve hatta yoga gibi daha ruhani kavramlar tarafından kapatılanlar teknikler. "NSDR, benim daha samimi bir dil yaratma girişimim" diyor.
Ancak Huberman, uykusuz derin dinlenmenin meditasyon olmadığını ve net bir ayrım yapılması gerektiğini de söylüyor. "NSDR, enerji seviyelerinizi sıfırlamak ve odaklanmak için bu inanılmaz yeteneğe sahipken, birçok insan meditasyonu zor buluyor çünkü gereklilikler odaklan,” dedi Huberman için Lex Fridman ile röportaj Sağlık ipuçları. “NSDR çok sakin ve rahatlatıcı bir durum, çok fazla çalışmanıza gerek yok, sadece bir senaryo dinliyorsunuz. Oysa çoğu meditasyon biçimi, prefrontal korteksinizdeki aktiviteyi arttırmayı içerir.
Diğer bazı bilim adamlarına göre bu bir patates-patates karşılaştırması gibi görünüyor.
Sara Mednick, Ph.D., Irvine, California Üniversitesi'nde bilişsel bir sinirbilimci ve şu kitabın yazarı: Downstate'in Gücü: Vücudunuzun Kendi Enerji Sistemlerini Kullanarak Hayatınızı Yeniden Doldurun, NSDR'nin bir rehberli meditasyon şekli olduğunu söylüyor. Mednick, "Bana göre bu, yüzlerce yıldır var olan her meditasyon geleneğinin yeniden paketlenmesi ve sahiplenilmesi" diyor. “Meditasyonda uzun bir geçmişe sahip olan, tam anlamıyla 10 dakikalık bedeninize nefes almak ve bedeninizin farkına varmaktır. Yeniden markalaşmasının birdenbire yeni bir şeymiş gibi olmasını saçma buluyorum - çünkü gerçekten değil.
Peki, NSDR Çalışıyor mu?
Huberman'a göre NSDR stresi azaltır, hafızayı, bilişi ve nöroplastisiteyi geliştirir ve uyku kalitesini yükseltir. Ancak NSDR henüz resmi olarak incelenmedi, dolayısıyla bu iddiaların bilimsel bir temeli yok.
Ancak, bir Hakem denetiminden geçmiş büyüyen bir yapı araştırma, NSDR'nin esasen yeniden markalaşması olan yoga Nidra gibi gevşeme uygulamalarından çok sayıda faydalı sonuç olduğunu öne sürüyor. Örneğin:
- Altı aylık bir süre boyunca yoga Nidra uygulamak inflamasyon belirtilerinde önemli azalmalar ile bağlantılıdır2006 yılında yapılan bir araştırmaya göre.
- Altı aylık yoga Nidra uygulamasının ardından stres ve kaygı azaldıve 15 gün boyunca sürekli olarak 30 dakika Nidra yoga yapmak hipertansiyonun kontrolüne yardımcı olmak için etkili olabilir.
- Yoga Nidra bir ağrı kesici olarak hizmet edebilir 2017 araştırmasına göre yaşa bağlı bel ağrısı olan kişilerde.
- Yoga Nidra yapabilir profesyonel sporcuların performansını ve reaksiyon süresini iyileştirmek.
- Ayrıca düzenlemeye yardımcı olması önerildi uykusuzluk hastalığı, Menstrüel düzensizlikler, Ve daha düşük kan şekeri seviyeleri.
- Araştırmalar, COVID-19 salgını sırasında yoga Nidra'nın yardımcı olduğunu bile göstermiştir. yaşlı kadınların ruh halini yükseltmek.
Mednick, çalışmaların NSDR'nin aldığı uygulamaların onarıcı olduğunu defalarca gösterdiği için, NSDR'nin benzer etkilere sahip olacağını söylüyor. "Nefesinize odaklanmaya başlarsınız ve odağınızı ayak parmaklarınıza, ayaklarınıza, bacaklarınıza ve ellerinize ve kafanızdan ve aşırı endişeli beyninizden uzaklaştırırsınız."
“Bütün gün sadece çalışmak, çalışmak, çalışmak, çalışmak anlamına gelmiyoruz. Gün içinde kötüleşiyoruz" diyor Mednick. "Yani böyle molalar vermek kesinlikle işe yarıyor."
NSDR Şekerlemeden Daha mı İyi?
Düştüğünü hissettiğinizde enerji seviyelerinizi yükseltmek için günlük rutininize NSDR eklemek, gününüzü bozmak için düşük riskli iyi bir yoldur. Evet, güç uykusuyla karşılaştırılabilir.
Mednick, "Bir dereceye kadar, hafif uykudan görebildiğin kadar meditasyondan da aynı faydayı görebilirsin" diyor. "Uyumayan biriyseniz, gün içinde ihtiyaç duyduğunuz her türlü meditasyonu gerçekten tavsiye ederim."
Bununla birlikte, hiçbir 10 veya 20 dakikalık gevşeme rutini, uyku sırasında veya bir saat veya daha uzun süren ustaca meditasyon sırasında meydana gelen iyileşmeye yaklaşamaz, diyor Mednick. Mednick, derin uyku sırasında vücudun, uyanıkken “asla ama asla” meydana gelmeyen hafıza pekiştirme gibi süreçlerden geçtiğini söylüyor.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
