olduğunu nereden biliyorsun mutlu? Sadece yapıyorsun. Mutluluğu tanımak o kadar da zor değil. gülüyorsun Şezlongda uzanıyorsun. Karınızın yanında duruyorsunuz, ön bahçede birlikte oynayan çocuklarınızı izliyorsunuz. İyi bir koşudan yoruldunuz. Gizem çözüldü.
Mutluluğu ifade etmek, alelade bir etiket tarafından daha da zorlaştırılan daha zor bir görev olabilir. Müziği sevdiğini ya da yemek yemeye çıktığını söylemek gibi.
Psikoloji bölümünde yardımcı doçent ve aynı zamanda psikoloji biliminin direktörü olan Philip Gable, “Mutluluk, sadece iyi hissetmek için kullanılan bir çöp sepeti terimidir” diyor. Sosyal Bilişsel Duygusal Sinirbilim Laboratuvarı Delaware Üniversitesi'nde.
Olumlu duygular, rahatlama, memnuniyet ve neşe gibi birçok yerden gelir. Bunlardan herhangi biriyle, "Bu projeyi bitirdiğim için çok mutluyum" veya "Plajda harika zaman geçirdim" gibi şeyler söylemek stresli değildir.
Ancak mutluluğun diğer nedenleri onu daha da zorlaştırıyor. Bazen duygu daha kişiseldir ve sizi duygusal olarak açıkta bırakır. Diğer zamanlarda, gurur itici faktördür ve belki de kültürünüz kişisel başarıları küçümsemiştir. Belki rol modelleriniz suskundu. Ya da kesinlikle Facebook'ta yeni bir mutfak veya tatille ilgili gönderiler gördünüz ve şöyle düşündünüz:
Her şeyi kendinize saklamaya karar veriyorsunuz ve bu, herhangi birini gücendirme ihtimalinizi en aza indirecek olsa da tamamen ortadan kaldırmayacak. Ayrıca, olumlu bir şey paylaşmakla ilgili olan paylaşmayı da kaybedersiniz. Bu şeyler insanları yakınlaştırır ve bir kez başladığında bulaşıcı hale gelebilir.
Sadece otomatik olarak gerçekleşmez. Kiminle konuştuğunuzu, ne zaman konuştuğunuzu ve ne söyleyeceğinizi düşünmeniz gerekir. Hiçbiri başarıyı garanti etmez, çünkü insanlar kelimeleri istedikleri gibi yorumlarlar, ancak bunu kişiselleştirir ve Baştan sona özgün kalın, gözden sıyrılmak yerine iyi karşılanma şansınız çok ama çok artar daha iyi.
Mutluluğu İfade Etmek İster misiniz? Egonuzu Kontrol Edin
Gurur tamamen kötü değil, ama hepsi aynı değil. Aslında iki tür vardır ve bunlardan biri mutluluk için daha çetrefilli bir nedendir, diyor Jessica L. British Columbia Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Tracy, Duygu ve Kişisel Laboratuvar ve yazarı Gurur: Başarının Sırrı.
Birincisi kibirli. Görkemli, saldırgan ve kibirli, üstü kapalı bir mesaj taşıyor: Ben harikayım ve bu yüzden sen değilsin. İkinci tür özgündür ve sizin için gerçekten önemli olan bir şeyden kaynaklanır ve hafife alınamayacak olumlu bir etki yaratır.
Tracy, "Kendimiz hakkında iyi hissetmek en güçlü motivasyonlardan biridir" diyor.
O kadar iyi hissettirebilir ki, başkalarına anlatmak istemenize neden olur, ancak soru şu hale gelir: "Yapmalı mıyım?" Hangi gurur devreye girerse girsin, başarını paylaşmak, mutluluğunu yayımlamak niyetindedir. aynısı. Statünüzü yükseltmek istiyorsunuz. Bu, hayatta kalmanın köklü bir yönüydü, çünkü becerileri olanlar ortalıkta tutuluyordu ve durum hâlâ böyle. Tracy'nin araştırması, zor bir trivia sorusu verildiğinde, gurur sergileyen insanlar başkalarının kopyaladığı kişilerdi.
Paylaşmak bir nasıl meselesi haline gelir ve bunun doğası gereği riskli bir süreç olduğunu hatırlamakla başlar. Tracy'nin dediği gibi, ne kadar düşünceli olursanız olun, bazı insanlar bunu yine de böbürlenme olarak algılayacaktır çünkü bulundukları yere göre bunu böyle duyarlar.
Mutlu Olduğu Kadar Mutludur: Kendinizi Başarıya Hazırlamak
Kimseyi üzmeden mutlu olmanıza yardımcı olabilecek şey, hedef kitlenizi elle seçmektir. Kabaca övünen Facebook gönderileri, sizi mutlaka tanımayan veya umursamayan insanlara gider. Eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız, yaşadığınız mücadeleyi anlayan insanlar sizin için güzel şeyler istiyor.
Bir başka akıllı hareket de haberlerinize bir özür gibi yaklaşmak, diyor Harry Reis, Rochester Üniversitesi'nde psikoloji profesörü. Konuşmadan önce, birinin meşgul veya meşgul olmadığından emin olun. Süslemeden anlaşılır bir şekilde konuşun ve kısa tutun. Ne kadar uzun konuşursan, senin hakkında o kadar çok olur. Krediyi hak ettiği yerde paylaşın, ancak sahte bir alçakgönüllülüğe başvurmayın. “Anahtar kelime gerçek” diyor.
Haberler sadece seninle ilgiliyken bunu başarmak zor olabilir, bu yüzden jessica borelli, California Irvine Üniversitesi'nde psikoloji bilimi doçenti, ilişkinin önemini vurgulamanın yollarını aradığını söylüyor. İster kelimelerle ister eylemlerle, "Ben söyleyene kadar bu o kadar da önemli değil" diyorsunuz. Sen.”
Reis, paylaşımın karşınızdaki kişiye duyduğunuz saygıyı yansıttığını da ekliyor. Öte yandan, alçakgönüllülük kisvesi altında sessiz kaldığınızda, kişinin bırakıldığı bir "geri tepme etkisi" olabilir. incinmiş hissetmek, çünkü varsayım, iyi haberlerinizi kaldırabileceklerini düşünmediğiniz ve hatta ilk başta bunu bilmek istemediklerinizdir. yer.
Mutluysan ve Bunu Biliyorsan, Cömert ve Samimi Ol
Olay şu: Başka bir kişi için hassas olabilecek bir konu hakkında ancak bu kadar dikkatli olabilirsiniz. Ancak Borelli, mutluluğu paylaşmanın zorluğunun sadece gururla ilgili başarılar için geçerli olmadığını söylüyor.
Pozitif duyguları ifade etmek daha kolay gibi görünebilir ama mutluluktan kaynaklanan “Seninle olmayı seviyorum” ya da “İyi ki arkadaşımsın” demek daha ürkütücü olabiliyor. Kendinizi açtığınızda, artık savunmacı, korumacı bir duruş içinde olmazsınız. "Niyetiniz birini getirmek ve gelmeme riski var" diyor.
Ama bunu yapmak için hala bir sebep var. İyi haberleri paylaşıyorsunuz ve bu iyi duygular uyandırıyor ve Gable, "Pozitif insanların yanında olmak daha eğlenceli," diyor. Diğer kişi ile ilişkiniz derinleşir. Daha bağlı hissedersiniz ve bu, paylaşımı kolaylaştırabilir.
Bir şey daha yardımcı olabilir: cömertlik. Diğer insanların hayatında ne olduğunu umursamasını istiyorsan? Aynısını yap. Birinin senin için mutlu olmasının nasıl bir his olduğunu biliyorsun. Tersine, Gable, "Haberleriniz aynı heyecanla karşılanmadığında daha büyük bir vızıltı olamaz" diyor.
Nasıl tepki verdiğinizi düşünmek ve buna göre yeniden kalibre etmek işe yarar. Bir karşılık olarak değil, samimi olmanın başka bir yolu olarak, çünkü o ilgiyi ve neşeyi gösterdiğinizde, karşılık bulma olasılığı daha yüksektir. Borelli, "Bu, peşin öde tarzı bir tutum" diyor. Sonuçta, mutlu olduğu kadar mutludur.
Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı:
