Ateş, Yunan mitolojisinden Hıristiyanlığa kadar derin ruhsal kökleri olan güçlü bir semboldür. İskandinav mitolojisinde bile bir ateş köprüsü diyarları birbirine bağlayarak, tanrıların insanlara ders vermek için Dünya'ya gidip gelmelerini sağlamak. Bu nedenle, meditasyon çemberlerinde ateşin aynı anlamla yanması tamamen şaşırtıcı değil. Ve ortaya çıktığı üzere, büyüleyici alevler ve ateşin çıtırdayan sesleri, meditasyona yeni başlayanların dingin bir duruma ulaşmalarına yardımcı olmada özellikle yararlı olabilir.
Ateşe bakmak neden sakinleşmemize yardımcı olur? Yanıt, "kökleri insanlık tarihimizde ve biyolojimizdedir" diyor Ryan Sultan, M.D., bir psikiyatrist, New York City merkezli özel muayenehanenin yöneticisi Bütünleştirici Psikolojive bir araştırma profesörü Kolombiya Üniversitesi kim meditasyon okuyor. Sultan, insanların yüzbinlerce yıldır ateşlerin etrafında toplandıklarından, ateşle gelen rahatlama, güvenlik ve sakinlik ile doğuştan gelen bir ilişki olduğunu söylüyor. İnsanlar meditasyon yaparken benzer şekilde amaç, parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek ve savaş ya da kaç modunu geçersiz kılmaktır.
Bu nedenle, meditasyona farklı bir yaklaşım denemek isteyen ebeveynler için, "Ateşi izlemek bir tür Zihnimiz doğal olarak yatıştırıcı ve büyüleyici bulduğu için, bu duruma ulaşmak için hile kodu," Sultan diyor.
Bazı meditasyon türleri uygulayıcıları gözlerini kapatmaya çağırsa da, Sultan gözlerinizi açık tutmanızı önerir. yangın arabuluculuğu sırasında dikkatinizi odaklamak için: “Renklere, harekete, ısıya ve seslere dikkat edin. Aklın başka yerlere giderse, yavaşça ateşe geri getir.”
Çevreyi fark ederek duyularınıza odaklanmak, birçok farkındalık egzersizinin merkezinde yer alır. topraklama yöntemive görebildiğimiz, koklayabildiğimiz, tadabildiğimiz veya dokunabildiğimiz şeyleri adlandırmak, yönetmemize yardımcı olabilir endişe.
YouTube'daki serbest ateş meditasyonlarından arka bahçedeki şenlik ateşlerine, meditasyona karşı direncimi yakmaya ve bu klasik hakkında biraz daha fazla şey öğrenmeye çalıştım. farkındalık hile. Ve bu meditasyon tekniği çılgınca (ya da kamp ateşi-y?) gibi görünse de, sakinleşmede şaşırtıcı derecede yardımcı oldu.
FireTube
Meditasyon amacıyla bir ateş videosunu izlemek aptalca görünebilir, ancak bunu her Noel'de televizyonda yule kütüğünün yanmasını izleyen tüm insanlara anlatın.
"Solar pleksus çakrasını uyandırmak için ateş meditasyonu" denediğimde YouTube'da, temel YouTube meditasyonlarından daha az yönlendirildi daha önce denemiştim. Ve ilk başta, bir saatlik bir yangın videosu fikri göz korkutucuydu. Ancak bir kez başladıktan sonra, videonun sonuna kadar gelmemiş olsam bile meditasyon yapma girişimlerimi daha kolay ve daha açık uçlu buldum.
Sultan, gerçek hayatta ateş deneyimi optimal olsa da, çıtırtı sesinin "kendi içinde çok sakinleştirici" olabileceğini söylüyor. Ona göre, sesler deneyimin en sakinleştirici kısmı gibi geldi ve gözlerimi kapatıp çıtırtıların ve patlamaların beni buna göre sakinleştirmesine izin verebildim.
Gelecekte, çoğunlukla yalnızca sese yaslanır ve gücümü artırmak yerine gözlerim kapalıyken ateşi görselleştirirdim. ekran ZAMANI.
Mum Bakmak
Kokulu mumlar ruh halinizi aydınlatıyorsa bunun iyi bir nedeni olabilir - mumlara bakmak aslında yerleşik bir alışkanlıktır. “trataka” olarak bilinen meditasyon tekniği. Ve evinizin mis gibi kokması için bir bahane gibi görünse de spa, çalışmalar Bu meditasyon biçiminin bilişi artırabileceğini gösterin. Diğer araştırmagösterir Bir muma odaklanırken meditasyon yapmanın kişinin dikkatini ve hafızasını artırabileceği ve bu etkilerin daha güçlü olduğu görülüyor. daha yaşlı yetişkinler.
Meditasyon amacıyla, yanan bir kütüğe benzer yatıştırıcı bir çıtırtı sağlayan tahta fitilli mumları tercih ettiğimi fark ettim. Ayrıca yalnızca sesli bir ateş meditasyonunu bir muma odaklanmayla eşleştirebilirsiniz, böylece hem görsel odak noktası hem de yatıştırıcı sesler elde edersiniz.
Gerçek Bir Yakıcı
Ateş meditasyonunu tam olarak deneyimlemek için bir şömine veya arka bahçede bir ateş çukuru kullanabilirsiniz. Doğaya maruz kaldığı göz önüne alındığında, bağlı gelişmiş biliş ve zihinsel sağlıkla, bir arkadaşımın arka bahçesinden açık hava seçeneğiyle gittim.
Arkadaşım 2 yaşındaki oğlunu ve iki köpeğini kovalarken ateşin çıtırtısı onları boğdu ve ben de rahatlamaya başladım. Birkaç dakika kafamı boşalttıktan ve bazılarını geri dönüştürdükten sonra nefes çalışması Ve mantralar Yıllar boyunca rehberli meditasyonlardan ve yoga derslerinden aldım, babamın neden her zaman yanan şömineyi incelediğini anladım. Çaba göstermeden - istemeden bile olsa - bir meditasyona düşüyordu.
Meditasyon yaptıktan sonra güvertede hamburger yemek için arkadaşımın ailesine katıldım ve güzel bir akşam geçirmeye başladım. Akşam yemeğimize daha da fazla katıldığımı düşünmek istesem de, şimdiden iyi bir gece geçiriyordum. Bu, ateş meditasyonunun püf noktasıdır - bir meditasyonunuz olduğunda kolayca arayabileceğiniz bir araç değildir. kötü bir gün ve uygulama için en iyi senaryolar genellikle her şeyin oldukça iyi gittiği zamanlar çoktan.
Bu ateş meditasyonundan neden zevk aldığımın çoğunun, özellikle dışarıda ve başkalarının eşliğinde meditasyon yapmakla ilgili olduğundan şüpheleniyorum. yıllar boyunca sadece birkaç kez denediğim bir şey, bir keresinde Herbert Von King Park'ta bir araya gelen bir topluluk meditasyon grubuyla. Brooklyn. Dışarıda ve diğer insanlarla birlikte olmak tüm farkı yarattı - ve giderek artan sayıda topluluk, aile dostu teklif meditasyon çemberleri. Bir sonraki sosyal şenlik ateşimde başkalarının benimle meditasyon yapması konusunda ısrar etmeyecek olsam da, kendime birkaç sessiz dakika ayıracağım ve ateşin görüntüsüne ve sesine odaklanacağım.
Genel olarak, ateş meditasyonuna bağlanmayı, Headspace gibi uygulamalardan yüz yüze uygulamalara kadar, yıllardır denediğim diğer meditasyon türlerinden daha kolay buldum. yoga sınıflar.
Ateş Meditasyonu Güvenli mi?
Meditasyonu ateşle hackledikten birkaç hafta sonra, Chicago hava kalitesi Kanada'daki son orman yangınlarından çıkan duman nedeniyle dünyanın en kötüsüne geriledi. Ciğerlerim için ateşle meditasyon yapmanın diğer pek çok şey gibi olup olmadığını merak etmeye başladım. insanlar yüz binlerce yıl önce yaptı - modern insanların yapmayı bırakması gereken bir şey çünkü bu kötü bir şey. fikir.
Bireysel düzeyde, ateşi çukur veya şömine gibi kontrollü bir ortamda tutmak gibi insanların alabileceği önlemler vardır. (ki zaten etraftaki çocuklarla yapacaktınız) ve işlenmemiş ahşap veya etik olarak üretilmiş kütükler kullanmanın yanı sıra kaynaklı.
Ve sağlığınız için, Cleveland Kliniği ayrıca ateş gözlemcilerini uzak durmaları konusunda uyarır, çünkü ısının kendisi ciğerlerinize zarar verebilir. Ateşle meditasyon yaparken sıcak hissediyorsanız, yanlış yapıyorsunuz demektir.
Küçük şenlik ateşleri bile harika değil çevre için, bu nedenle ateş meditasyonu günlük bir uygulama için ideal değildir. Ancak rahatlamanın ve farkındalığı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, ateş meditasyonu - özellikle ortak bir ortamda - rahatlamanın harika bir yolu olabilir.