İletişim her şeyin temel taşıdır sağlıklı ilişki. Buna odaklanmak için zaman ayıran çiftler - neyin işe yarayıp neyin yaramadığı, eski kafayı bulmak için hangi alışkanlıkların gerekli olduğu - bunun için daha iyidir. Onlar duymak birbirlerine, onlar tıklamak. Hayatı kolaylaştırır ve çözüme daha kolay ulaşılır çünkü arada daha az konuşma engeli vardır.
Ancak, kabul edelim, bu her zaman kolay değildir ve çoğu konuşmanın iyi gitmesini sağlamak, makul miktarda uyanıklık gerektirir. Geliştirmesi kolay kötü iletişim alışkanlıkları çünkü tabii ki öyle. Hayat telaşlı, her zaman tartışılacak çok şey var ve bir tartışmayı alt üst edebilecek milyonlarca küçük şey var. Zor bir günün stresini atarken ve uygun boşlukta değilseniz ve tek kelimelik yanıtlarla yanıt vermediğinizde, ciddi bir sohbet üzerinize çekilebilir. takdir. Ya da belki biriniz hemen devam eder. defansif küçük tartışmalar sırasında ve sorunları olduğundan çok daha kötü hale getirme eğilimindedir. Ya da belki biriniz araya girer çok fazla
Liste devam ediyor. Ve hey, sorunların ortaya çıkması normaldir. Önemli olan, sorunlu alanlara dikkat edilmesi ve ikinizin de dürüstlük ve samimiyetle iletişim kurmanıza olanak tanıyan çözümler bulmaya çalışmasıdır. Saygı. İletişimi geliştirmek için iletişim kurmalısınız. “Önce eşinize, 'Stresli anlarda iletişim kurduğumuzu nasıl hissediyorsunuz? Takdir edildiğini hissediyor musun ve kabul edildi? İletişim kurma şeklimle ilgili bir şeyi değiştirebilseydin, bu ne olurdu?'” diyor. Reena B. Patel, bir psikolog, ebeveynlik uzmanı ve lisanslı eğitim kurulu sertifikalı davranış analisti. "Aktif bir şekilde dinleyin ve 'Duyuyorum, görüyorum, hissediyorum' diyerek onaylayın."
Sağlıklı iletişimi teşvik etmeye ve birçok yaygın sorunu önlemeye de yardımcı olan bir taktik, bazı ortak temel kuralları tartışmak ve uygulamaktır. Örneğin, sözünüzü kesmediğinizden emin olmak için konuşmadan önce beş saniye bekleyin. Veya önemli konular hakkında mesaj yazmamayı kabul etmek. Birkaç konuda anlaşmak, hayal kırıklıklarına yol açabilecek kötü alışkanlıklardan haberdar olmanıza ve bunları düzeltmenize yardımcı olur. Birkaç ilişki uzmanının yardımıyla, ortak sorunlu alanlardan kaçınmanıza ve iletişiminizi sonsuza dek geliştirmenize yardımcı olabilecek on kural oluşturduk.
1. Net Sınırlar Belirleyin
Belirli konuşmaların ne zaman yapıldığına dikkat etmek önemlidir. Örneğin, uzun bir günün ardından eve yeni gelen partnerinizle bir sohbet başlatmaya çalışmak, neredeyse başarısızlıkla sonuçlanacaktır. Önemli konuşmalar için belirli zamanların diğerlerinden daha iyi olduğunu belirlemeniz, eşinizin söyleyeceklerinizi duymaya ve uygun şekilde yanıt vermeye hazır olmasını sağlar. Evlilik ve aile terapisti Mike Butera, "İletişim sınırlarını uygulamak, sizin ve eşinizin ne zaman birbirinize ulaşmanın uygun olduğunu anlamanıza olanak tanır" diyor. İlişkiler Konseyi.
2. Büyük Şeyler Hakkında Mesaj Yazmayın
Dinle, mesajlaşmak gün boyunca iletişimde kalmanın harika bir yoludur. Kahretsin, bazen bir eşten tatlı bir mesaj, çocuk resmi veya aptalca bir .gif, boktan bir öğleden sonrayı döndürmek için yeterlidir. Metin üzerinden zor bir konuşma yapmak cazip gelse de - sonuçta daha tarafsız bir yer - hangi konuların tartışıldığına dair sınırlar belirlenmelidir. Beklemediğiniz halde çok fazla dikkat gerektiren, metin yoluyla yapılan büyük bir tartışma sizi şaşırttığında, vergilendirme olabilir. Artı, birinin tonunu veya niyetini yanlış okumak kolaydır. Butera, "Bir metnin arkasındaki duygusal ifade yorumlanmaya hazır" diyor. İyi bir kural mı? "Karmaşık, savunmasız veya önemli bir yaşam kararını içeren konuşma konuları için aynı odada olduğunuzdan emin olun."
3. Dikkat dağıtıcı şeyleri kaldır
Önemli bir konuşma sırasında mesajlaşmak, telefonunuzun elinizin altında olması, yakınınızda dizüstü bilgisayar veya televizyonun açık olması, dikkat dağıtmak ve yan gözle bakmak için bir reçetedir. Phubbing gerçekten seninle uğraşabilir. Önemli etkileşimler sırasında mümkün olduğu kadar meşgul olabilmek ve hayal kırıklığını önlemek için diğer odaya telefonları veya diğer dikkat dağıtıcı şeyleri koymak için bir anlaşma yapın. Bu konuşmalardan biri olduğunu anlayın ve telefonunuzu diğer odaya koyun veya kapatın. Butera, "Bu, diğer kişiye sohbete her şeyden önce öncelik verdiğinize dair bir mesaj gönderir" diyor.
4. Geri Çalıştır
İşte büyük temettü ödeyen basit bir tane. Daha büyük tartışmalar yaparken, duyduğunuzu ve anladığınızı bilmeleri için diğer kişinin mesajını onlara tekrar etmeyi kabul edin. Ve onların söylediği her şeyi tam olarak tekrarlamadıysanız veya önemli konuyu kabul etmediyseniz, bu onların bazı konuşma noktalarını tekrar etmeleri veya tartışmayı iyileştirmeleri için bir işarettir. İyi Dinleme 101 ve büyük bir fark yaratıyor. Kurucu ortağı Michael Archord, "Mesajı tekrarlayıp dinleme yeteneğinizi gösterdiğinizde eşinize 'Dahası var mı?' diye sorun" diyor. Evlilik Restorasyonu. “Eşinizin paylaşacak bir şeyi kalmayıncaya kadar bu işleme devam edin.”
5. Ortağınızın En İyisini Varsayın
Daha zor tartışmalar sırasında, duyguların yükselmesi ve partnerinizin söylediği şeylere biraz daha duyarlı hissetmeniz kolaydır. Bu tür etkileşimler sırasında birbirinizin en iyisini varsayın. Ve kontrolden çıkmak yerine sakin kalmayı kabul edin ve partnerinize sözleriyle ne demek istediğini sorun. "Örneğin," diyor Archord, "koca müstehcen bir yorumda bulunuyor. Karısı hemen kızmak yerine, onu etkisiz hale getirir ve kocasına 'İşte ben böyle karşıladım' der. Az önce yaptığın yorum, böyle mi demek istedin?' Bu, kocaya durumu açıklığa kavuşturma ve özür dileme şansı verir. gerekli.”
6. Sesini Yükseltme
Bağırmak, herkesin kendini korunaklı ve savunmacı hissettiği bir ortam yaratır. Ayrıca çocuklar varsa, tartışmaların bağırarak çözüldüğüne inanmaya başlayacakları için bu kötü bir örnek teşkil eder. İyi bir görünüm değil. İkinizin de sesinizi konuşma seviyesinde tutmayı kabul ettiğiniz bir kural belirleyin. Bir kişi sesini yükseltmeye başlarsa, kendilerini toplamaları için bir mola alma zamanı gelmiştir.
7. Duygularınızı Odaklayın
Zor bir konuyu tartışırken, sohbeti partnerinizin ne yaptığına (ya da yapmadığına) değil, nasıl hissettiğinize odaklamak iyi bir kuraldır. Onlara bir şey hakkında üzgün veya üzgün hissettiğinizi söyleyebilirseniz, bu, sizi bu şekilde hissettirmek için yaptıkları her şeyi onlara anlatarak sohbete başlamanızdan çok daha ileri gidecektir. "Duygularımızı doğrudan paylaştığımızda her zaman umduğumuz tepkiyi alamayabiliriz, ancak ortaklarımızdan bahsedersek muhtemelen savunmacı tavırlarla karşılaşacağız" diyor. L. Emily Dowling, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. Ek olarak Patel, algılanan küçümsemeler hakkında suçlama yapmaktan veya hakaretlere başvurmaktan kaçınmanın ne kadar önemli olduğunu vurguluyor. "Kırılan ve hakarete uğrayan insanlar nadiren dinlemek ve işleri daha iyi hale getirmek isterler."
8. Şimdiki Zamanda Kal
Anlaşmazlıklar sırasında ortak bir yol, sohbeti geçmiş ihlallerin ortaya çıkarıldığı bir havalandırma oturumuna dönüştürmektir. Yakında, başlangıçta bahsettiğiniz her şey kaybolur. Geçmişi gündeme getirmek, nadiren mevcut bir tartışmayı çözer. Aslında, onu yoğunlaştırma olasılığı daha yüksektir. Eldeki konu üzerinde kalmayı kabul edin ve geçmişte tartışılacak hatalar varsa, daha sonra ikiniz de onları duyabileceğiniz bir yerdeyken bunları tekrar gözden geçirin. Dowling, "İkiniz de sakinleştiğinizde, muhtemelen anlaşmazlıklarınız hakkında fark ettiğiniz kalıplar hakkında konuşmak için iyi bir zaman olacaktır" diyor.
9. "Oops" Demekten Korkmayın
Yani, incitici bir şey söylediğinizde veya niyetinizi yanlış ilettiğinizde kabul etmeyi kabul edin. Genellikle bir tartışmada, yanlış konuştuğumuzda, yaygın bir eğilim savunmaya geçmek, söylenenleri iki katına çıkarmak ve bir noktadan geri adım atmayı reddetmektir. Bir dakikanızı ayırıp söylediklerinizin yanlış olduğunu fark ederseniz, partnerinize davranışlarınızın sorumluluğunu alabileceğinizi ve duygularını onaylayabileceğinizi göstermek için bu harika bir fırsattır. Elbette yüksek sesle "Hata" demek zorunda değilsiniz, ancak bunu kendinize bir hata yaptığınızın ve rotayı düzeltmeniz gerektiğinin bir işareti olarak kullanın. Dowling, "Duyguları incinmişse eşinizi dinleyin ve empati kurmaya ve doğrulamaya çalışın" diyor. "Önce acıyla ilgilen ve sonra ikiniz için de yararlıysa bir açıklama paylaşmayı teklif et."
10. Takım Zihniyetine Sahip Olun
Farklı sayfalarda olduğunuzu hissetseniz bile, gerçek şu ki, siz bir ortaksınız ve büyük olasılıkla aynı şeyleri istiyorsunuz. Güvenlik, bağlantı ve çok az stresle veya hiç stres olmadan sorunları birlikte çözebileceğiniz hissini istiyorsunuz. Tartışmalara ortak bir amaç için çalışan iki kişinin zihniyetiyle yaklaşırsanız, Bir kişinin diğerini suçlamasının aksine, konuşma muhtemelen çok daha hoş ve üretken. Dowling, "Zor bir şey ortaya çıktığında, kendinize ve birbirinize 'Bu işte birlikteyiz' diye hatırlatın" diyor.
