İyi iletişim her ilişkinin bel kemiğidir. konuşmak. Dinleme. İşitme. Başarılı bir şekilde iletişim kuran çiftler, gerçekten ne düşündüklerini nasıl söyleyeceklerini öğrenmeli ve partnerlerini açık ve aktif bir şekilde dinleyebilmelidir. Bu sadece sözlerini duymakla ilgili değil, arkalarındaki anlamı ve niyeti anlamakla da ilgilidir. Bunu anlayanlar ve tarzlarını geliştirmek için düzenli olarak çalışanlar bunun için daha iyidir. Daha az karışıklık ve daha fazla netlik çok şey sağlar daha mutlu evlilike. İşte bu yüzden arka cebinizde çiftler için bazı iletişim alıştırmaları bulundurmak akıllıca olur.
Ancak, özellikle birbirleriyle çok fazla iletişim kurması gereken meşgul ebeveynler için hangi iletişim alıştırmaları faydalıdır? Çeşitli terapistlerle konuştuk ve tavsiyelerini istedik. Bizimle birlikte keşfettikleri alıştırmalar nispeten basittir ve çok fazla zaman gerektirmez. Ancak bağlılık konusunda yetersiz olsalar da, aktif dinleme, çatışma çözme ve minnettarlığı ifade etme gibi önemli becerilere odaklanmanıza yardımcı oldukları için ödemeleri büyüktür. Bu alıştırmaları biraz daha fazla uygulayacağınıza veya gerçekten sadece ilkelerini aklınızda tutacağınıza yemin edin ve büyük olasılıkla, daha az kaçırılmış bağlantınız ve daha fazlası olacak.
Çiftler için 8 Harika İletişim Egzersizi
-
Kesintisiz Dinleme
Bu yaygın bir manzaradır: Bir ortak konuşur, diğer kişi sadece konuşma sırasını bekler veya tamamen içeri girer. Hemen hemen herkes suçlu kesintiye uğratmak; ama hepimizin daha iyi olması gerekiyor, çünkü empatiyi konuşmadan ve iletişimi tek kişilik bir oyuna dönüştürüyor.
Bu basit alıştırma, bu kötü alışkanlığın kökünü kazımayı amaçlamaktadır. Ve evet, bariz görünebilir, ancak bu çerçeveyi göz önünde bulundurarak bir tartışmaya girmek, tonu belirlemeye yardımcı olur. Şu şekilde çalışır: Bir ortak beş ila yedi dakika konuşur ve diğer ortak sadece, peki, dinler. İlk kişi bitirdiğinde, diğeri az önce duyduklarını anlamalarına yardımcı olmak için sorular sorar (Düşün: “Bunu bana söylediğinde nasıl hissettin?” “Nasıl yapabilirim?” bir dahaki sefere daha iyi hale getirmeye yardımcı olur mu?” ve “Bunu sizin için bu kadar önemli yapan nedir?”) Bu sorular yanıtlanıp yanıtlandıktan sonra, konuşma sırası diğer partnerdedir.
“Bu alıştırmanın amacı, ortaklardan birinin bir şeyi neden veya nasıl yaptığını haklı çıkarması değildir. Psikoterapist ve kurucusu Valentina Dragomir, “Bunu yaptılar, ancak birbirlerini anlamaya yardımcı olmak için” diyor. PsihoSensus. “savunma, yargılama, eleştiri alıştırma sırasında cesareti kırılır ve bunun yerine empati ile dinleme ve soru sorma teşvik edilir.” -
Şükranlarını sunmak
İki kelime, iki hece. “Teşekkürler” ve “siz”. Ancak bu kelimelerin bu kadar sıklıkla aralarındaki konuşmaların dışında bırakılması şaşırtıcıdır. çiftler ve kaç şeyin olduğu gibi kabul edildiği veya garanti edilecek kadar önemli olmadığı düşünülen takdir. Çoğu zaman, çiftlerin birbirleri için yaptıkları günlük küçük şeyler genellikle gözden kaçar. Basitçe düşünün takdir ve söylemek için zaman ayırıyor. "Bana kahve yaptığın için teşekkürler" veya "Dün arabamı benzinle doldurduğun için teşekkür ederim."
"Bu, partnerimizin bize nasıl ve ne zaman geldiğine dikkat etmemizi ve sözlü olarak Minnettarlığınızı ifade edin," diyor Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti ve sahibi ve sahibi Saba Harouni Lurie. kurucusu Kök Tedavisi Alın. “Olumlama sözlerine iyi yanıt verenler için bu alıştırma aynı zamanda bu ihtiyacı karşılamaya da yardımcı olabilir. Bu alıştırma aynı zamanda ilişki için olumlu bir kartopuna da yol açabilir: Birbirimize ne kadar minnettar kalırsak ve takdir edilirsek, birbirimize o kadar ilgi gösterme dürtüsü hissedebiliriz.” -
yansıtma
Birçok tartışmada, bir kişi konuşur, diğeri önce dinler ve sonra yavaş yavaş onları akort eder, sonunda “anlıyorum” gibi nötr ifadelerle veya sadece “uh-huh” yanıtını vermek. Bilişim Teknoloji olur. Ve kaçınılmaz olarak pek de eğlenceli olmayan bir tartışmaya yol açar. Klasik bir iletişim tekniği olan yansıtma bunu önlemeye yardımcı olur.
Partnerinizle aynalama yaparken, onun düşüncelerini ve hislerini dinleyin ve ardından söylenenleri tekrar edin ve ardından, “Bunu anladım mı? sağ?" Partneriniz daha sonra doğru yapıp yapmadığınızı onaylayabilir veya reddedebilir ve yeterli olduğunu hissedene kadar konuşmaya devam edebilir. Duymak. Bu noktada dinleyici, “Bu mantıklı” veya “Bunu bana açıklamana sevindim” diyerek partnerinin duygularını doğrulayabilir. Sen bile söylenen her şeye tam olarak katılmayın, en azından şimdi partnerinizi duydunuz ve çatışmaya daha iyi bir yerden yaklaşabilirsiniz. anlayış.
"Bu alıştırma, çiftlere duygularını ve bakış açılarını ifade etme, aktif pratik yapma fırsatı verir. dinlemek, ortakların gerçekten duyulduğunu hissetme deneyimine sahip olmaları ve empati ve onay verme ve alma” diyor Dr. Tari Mack, bir konuşmacı, yazar, koç ve klinik psikolog. “Bunlar, sağlıklı ilişkileri büyütmek ve sürdürmek için çiftlerin ustalaşması gereken becerilerdir.” -
Haftalık (veya Günlük) Check-In
Hayat meşgul ve sürekli dikkat dağıtıcı şeylerle dolu. Bazen bir çift olarak yapabileceğimiz en iyi şey, "Günün nasıldı?" çünkü ikiniz de başka bir yere giderken aynı odadan geçiyorsunuz. Bu bir süre için işe yarayabilir, ancak nihayetinde, birbirinizle anlamlı bir düzeyde check-in yapmak için zaman planlamazsanız, gece gemi olmaya başlarsınız.
Bundan kaçınmak, resmi check-in'leri ayarlamak için basit bir iletişim alıştırmasıdır. Bu check-in'leri planlayabilir veya normal rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz (örneğin, her gece birlikte yürüyüşe çıkmak ve o zaman check-in yapmak gibi) ve uzun olmaları gerekmez. Her ikinizin de kendi yaşamlarınızda gerçekten neler olup bittiği konusunda birbirinizi yakalamanız gerektiği kadar zaman ayırın.
“Bu alanda, dinleyici/konuşmacı alıştırmasına katılabilir, onlarla ve ilişkide neyin iyi gittiğini paylaşabilir ve Sonunda minnettar oldukları şey için minnettarlıklarını ifade et," diyor Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Molly Mahoney ve sahibi Gerçek Terapi. "Bu yöntem, konuşma zamanının genellikle göz ardı edildiği yoğun bir yaşamda bile daha fazla bağlantı ve iletişimi teşvik eder." -
40-20-40 Süreci
Bu, şefkatli dinleme ve yapıcı çatışma çözümü için tasarlanmış özel bir iletişim alıştırmasıdır. İsim, konuşmadaki dikkatin bölünmesinden geliyor (her bir tarafın yüzde 40'ı konuşmanın duygularında ve ardından yüzde 20'si ilişkiyi tartışmak için ortada kaldı). Her insan kendi hisleri hakkında konuşmak için ayrılan zamanını alır ve amaç, her bir kişinin kendisini savunmak yerine anlamak amacıyla dinlemesidir. Bu amaçla, suçlayıcı ifadelerden kaçınılmalıdır ve odak noktası yalnızca her bir kişinin nasıl hissettiğidir.
“Ortak amaç, birbirleriyle misafirperverlik yapmaktır” diyor Grant Brenner, psikiyatrist ve yakında çıkacak olan kitabın ortak yazarı, “Çılgınlığınızın” Sizin İçin Çalışmasını Sağlamak“Zaman içinde, çatışmanın yalnızca sürdürülebilir olarak görülmediği, yapıcı konuşmaların güvenli bir temelini geliştirmek, aynı zamanda bireyler olarak ve bir toplumun parçası olarak birlikte büyümenin önemli ve değerli bir parçası - her zaman rahat olmasa da - çift." -
Stresi Azaltan Konuşma
Düşmesi kolay bir tuzak: Partneriniz stresinden bahsediyor ve siz hemen onun sorunlarına çözümler düşünmeye başlıyorsunuz. Ama bazen yapılacak en iyi şey tavsiye vermeden sadece dinlemektir. Gottman Enstitüsü'nden gelen çiftler için bu iletişim alıştırması tam olarak bunu sağlamaya yardımcı oluyor. Ortaklardan tavsiye vermeden birbirlerinin streslerini dinlemek için günde 20 dakika ayırmalarını ister.
Lisans Evlilik ve Aile Terapisti, “Anlayışını göstermek için dinleyici hazır olmalı, sorular sormalı, partnerinin paylaştığını duyduklarını yansıtmalı ve duygularını doğrulamalıdır” diyor. Kimberly Panganiban. "Bu egzersiz, çiftlerin günün sonunda yaklaşık 20 dakika boyunca yaptıkları günlük bir ritüeldir. Birbirlerinin dünyasını öğrenmelerine yardımcı olur ve aralarındaki bağı güçlendirir.” -
Sandviç Yöntemi
Bu iletişim alıştırmasının amacı, talebinizi iki olumlu ifade arasında sandviç haline getirmektir. Bu nedenle, eşinize “Bunu yapmana ihtiyacım var!” diyerek sert bir şekilde gelmek yerine, darbeyi yumuşatıyorsunuz. ilişkideki iyi şeylere odaklanmak, onları yapmanız gereken her şeye daha açık hale getirmek söylemek.
Örneğin, partnerinize özel bir istekte bulunarak şöyle diyebilirsiniz: “Evde yaptığınız her şeyi ve tüm yardımları gerçekten takdir ediyorum. son zamanlarda veriyorsun." Ardından, oradan, "İstediğinizi [BURAYA TALEP EKLEYİN] istediğinizden emin olmanın herhangi bir yolu var mı? peki?” Ondan sonra, daha olumlu kelimelerle düğmeyi ilikleyin, “Zaten çok şey yaptığınızı biliyorum, ama bu çok yardımcı olur ve bunu takdir ediyorum ve siz, bildiğinden daha fazlası!" Talebi bu terimlerle ifade ettiğiniz için, partneriniz onu duymaya çok daha açık olacak ve aynı zamanda neden böyle davrandığınızı anlayacaktır. gerçekleştirmek.
"Bu, eleştirinizin pozitiflikle yumuşamasını sağlar, böylece partnerinizin daha az gücenmesi olasıdır" diyor. Ray Sadun, Londra merkezli bir ruh sağlığı ve bağımlılıktan kurtulma uzmanı. “Sonuç olarak, net ve olgun bir şekilde iletişim kurabileceksiniz. -
TV Şovu/Film Alıştırması
İşte bir çift için iletişim kurma ve birlikte biraz eğlenme şansı. Belirlenen bir check-in süresi boyunca, her bir ortak, bu soruyu yanıtlayan bir tür veya belirli bir TV şovu veya film önerir, “Eğer birlikte hayatımız bir şov olsaydı ya da film, ne tür olurdu ya da hangisi olurdu?” Bu sorudan çıkabilecek cevaplar mizahi olabilir ama aynı zamanda anlayışlı. Tüm kahkahalar yüzünden bir komedi mi, yoksa etrafımızda olup biten her şey yüzünden bir drama mı? Yoksa kendinize ve içinde bulunduğunuz durumlara sizi güldürebilecek komik cevaplar var mı?
"Bu değerli çünkü çiftlerin sorunlardan bahsetmenin yanı sıra kazançları hakkında da konuşmalarına izin veriyor" diyor. Shemiah Derrick, Lisanslı Profesyonel Danışman ve yazarı Aramızdaki Sözler: Çiftlerin Yakınlaşmaları ve Sevgiyle İletişim Kurmaları İçin 30 Günlük Bir Günlük, "ama aynı zamanda olaylara farklı bir perspektiften bakmalarına da yardımcı olur."
