Birkaç yıl önce Justin Lioi bir tanıdığının annesinin cenazesine katıldı. Adam, annesine anma konuşması yapmadan önce, yas tutanlar arasında oturan 6 yaşındaki kızına baktı ve ona "Baba ağlamıyor, sadece terliyor" diyerek onu rahatlattı.
“Kendi annesinin cenazesinde bile duygularını göstermekten çekinmedi” diyor. lioi, Brooklyn, New York'ta erkekleri ve babaları tedavi etme konusunda uzmanlaşmış Lisanslı bir Klinik Sosyal Hizmet Görevlisi.
“Çok fazla erkekle çalışıyorum duygularından kopuk neden ağlayamayacaklarını, öfkelenemeyeceklerini ya da duyguları göster çocuklarının önünde," diyor Lioi. "Öyle bir korku var ki, 'Bırakırsam, tepeden aşağı, asla içinden çıkamayacağım duygulara düşeceğim."
Birçok erkek için kalıcı bir klişe. zor duygular karşısında sabırlı olmak baba olma işinin bir parçası. Çocuklarını ve ortaklarını güvende hissettirmek için kendilerini görevle yükümlü hissederler ve bazen bu, kendilerini üzgün, korkmuş veya endişeli hissetmiyormuş gibi davranmayı gerektirir. Hepsini bir arada tutma baskısı, özellikle pandemi sırasında yüksek; birçok ebeveyn ek ile uğraşıyor
Hiçbir ebeveyn, çocuklarının endişelerini emmesini istemez. Ancak, ayak uydurmanın zor olmasının yanı sıra, bu cephe, ailenize yarardan çok zarar verebilir. Ancak erkekler nasıl savunmasız olunacağını ve sağlıklı duyguları nasıl düzenleneceğini öğrenmelidir. Stoacılığın erkek olmanın önemli bir parçası olduğunu düşünenler, kendi psikolojik durumlarına zarar verme riskiyle karşı karşıyadır. sağlıkları, partnerleriyle ilişkilerinin sağlığı ve onların duygusal esenliği çocuklar.
Hassas veya Stoacı? Soru Bu Olmamalı
Her ne kadar eski felsefe Stoacılık başlangıçta toplumsal cinsiyet rolleri veya kimlikle pek ilgisi yoktu, evrim geçirdi - ya da dönüştü - geleneksel erkekliğin ayırt edici özellikleri. Uzmanlar, “sermaye-S Stoacılığı” veya Helenistik felsefe ile “küçük-stoacılık” arasındaki farkları tartışıyorlar. stoacılık”, bugün esasen duygusuzlukla eşanlamlı olan bir terim.
“Birisi fazla duygu göstermiyor gibi göründüğünde attığımız daha çok konuşma diline özgü bir terim haline geldi. Genelde bunun hakkında olumsuz bir şekilde konuşuruz, ”diyor Lioi. “Ama daha sabırlı olmak için harika, önemli zamanlar ve olmayan zamanlar var. Bu dengeyi bulmak önemli.”
Lioi, bazı erkekler için bu dengeyi bulmanın zorluğunun bir kısmının "ya/ya" toplumunda yaşamamızdan kaynaklandığını söylüyor. Erkekler sabırlı olmak, hatta savunmasız olmak için baskı hissedebilir ve kime sorduğunuza bağlı olarak, her ikisi de zor bir satış olabilir.
Psikolog, “Stoacılığı doğamızda olan bir şey değil, bir sonuç olarak görüyorum” diyor. Michael Reichert, Doktora, yazarı Bir Erkek Nasıl Yetiştirilir: İyi Adamlar Yaratmak için Bağlantının Gücü ve duygusal zeka eğitmenilisede erkekler için kurs.
“Genç erkekler için inşa ettiğimiz çocukluk, egemenlik için çok hiyerarşik bir mücadeledir” diyor. "O dünyada gezinebilmek ve bir kurbana dönüşmemek faydalı bir beceridir. Savunmasız olanlar, istismar edilen ve zorbalığa uğrayan çocuklardır.”
Stoacılığın erkek olmanın önemli bir parçası olduğunu hisseden erkekler, kendi psikolojik durumlarına zarar verme riskini taşır. sağlıkları, partnerleriyle ilişkilerinin sağlığı ve onların duygusal esenliği çocuklar.
Reichert, erkeklere yönelik kursunda stoacılık veya kırılganlık hakkında konuşmaz, çünkü bu terimler yararsız bir şekilde kutuplaştırıcı ve cinsiyetçi görünebilir.
Tercih ettiği terimler, "nasıl hissettiğin ve neye ihtiyacın olduğu konusunda dürüst olma cesaretine sahip olmak"ta olduğu gibi "dürüstlük" ve "cesaret"tir. "Bu sözler erkek izleyiciler için işe yarar, çünkü erkeklerin karşı karşıya olduğu şey, zayıf göründüklerinde onları hemen aşağılayacak bir kültürdür."
Oğlanlar, diğer insanlarla olan bağlantıları pahasına kendilerini sertleştiriyor ve bu da nihayetinde onları zayıflatıyor, diyor. Reichert, hayatta geçinmek için “sert” ve “sert” görünmeye çalışmak yerine, erkeklerin “cesur” ve “kararlı” olmanın daha büyük yararlarını görmelerine yardımcı olur. Cesur ve kararlı olduklarını hissetmek, onları duygularını ifade etmekten korkmak yerine güven ve duygusal zeka geliştirmeye yardımcı olur. diyor.
“Duygular konusunda cesur ve kararlı olmak, sizi duygular tarafından ele geçirilmeye veya onları bastırma ihtiyacı hissetmeye açık bırakmaz” diyor. “Onlarla yüzleşmek ve onlar üzerinde çalışmak, onları başka birine dürüst bir şekilde ifşa etmeyi gerektirir.”
Dürüstlük ve özgünlük "radikal olarak cesur" Kate Balestrieri, Psy. D., Los Angeles'ta bir psikolog. "Rahatsızlık karşısında kim olduğunuz ve neler yaşadığınız konusunda tamamen özgün olmak cesurcadır."
Çocukların Çevresindeki Sağlıklı Duygular Nasıl İfade Edilir?
Pek çok insan - cinsiyet kimliğinden bağımsız olarak - büyürken iyi duygusal ifade modellerine sahip değildi. Örneğin, iyi niyetli ebeveynler, çocukların önünde hiç ağlamamış veya tartışmamış olabilir. Amaç onları korumak olsa da, çocukların çatışmalarla sağlıklı, yaşlarına uygun yollarla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmeleri, bunun olduğunu inkar etmeyi öğrenmekten daha yararlıdır.
Lioi, "Müşterilerimin çoğu babalarını ağlarken gördüklerinden ve bunun onlar için ne kadar rahatsız edici olduğundan bahsediyor, çünkü bu çok sık olan bir şey değildi" diyor. “Ama babamızı üzücü bir filmde veya cenazede ağlarken görürsek, bu o kadar korkutucu olmaz ve bu olduğunda dünya çöküyormuş gibi hissetmez.”
Bütün bunların özetlediği şey, yetişkinler için ama özellikle ebeveynler için önemli olan duyguları düzenlemenin hayati önemidir.
Lioi, “Bir çocuğa duygularını göstermek istiyorsun” diyor. “Sağlıklı, yetişkin bir şekilde üzgün veya kızgın olabileceğinizi göstermek istiyorsunuz. Her şeyi içinde tutmayı veya sınırların olmadığını modellemek de istemezsiniz.”
Lioi, sinirlenmenin bir şeyleri kırmaya veya insanlara vurmaya veya bağırmaya başladığınız bir evde büyüdüyseniz, bunun tehlikeli bir zaman olduğunu öğrenirsiniz, diyor. Ancak ebeveynler kendilerini biraz yüksek sesle ifade ettikten sonra ara verebilirlerse, yemeğe oturun ve “Şimdi daha iyi hissediyorum; hepimiz nasılız?" öfkeyi ifade etmeyi ve onu geçmeyi normalleştirebilirler.
Bunu normalleştirmek elbette kolay değil. Duyguları düzenlemek yeterince zor partnerinizle iletişim çocuklarınızın izlediğini bilmenin ve yaptığınız her şey hakkında zihinsel notlar almanın ek baskısı olmadan. Alışkın değilseniz, duyguları rahatça ifade etmek için biraz pratik yapmanız gerekebilir.
“Özellikle şu anda, her şeyi çevreleyen endişe, çocuklar gerçeğe benzerliği için bize bakıyorlar” diyor Jennifer M. Clegg, Ph. D., kültürler arası gelişim psikoloğu ve Texas State Üniversitesi'nde psikoloji alanında yardımcı doçent. “Ama dürüstlük ve duygusal ifade iki farklı şeydir. Çocuğuma işimi kaybetmekten endişe ettiğimi söylemek bana yardımcı olmuyor; Savunmasız olmaktan kastettiğimiz bu değil."
Bu önemli bir ayrımdır. Ebeveynler, güvenlik hislerini korurken çocuklara duygularını ifade edebilir, diyor. Bu, duygularınızı paketlemekle ilgili değil. Clegg, bunun yerine, çocukların onları aşina oldukları bir şeyle ilişkilendirmelerine yardımcı olmak meselesi olduğunu öne sürüyor. Örneğin, kendinizi sinirli hissettiğinizde, çocuğunuza “Geçen gece oyun oynamayı bırakıp akşam yemeği yemek zorunda kaldığınız için ne zaman sinirlendiğinizi hatırlıyor musunuz? İşte öyle hissediyorum. Ama üstesinden geleceğim."
Clegg, "Çocuklar sosyal öğrenicilerdir, ancak onlara araçlar vermemiz gerekiyor" diyor. "Bu konuşmalar, çocukların sağlıklı duygusal ifadeleri öğrenmeleri için iskeleler oluşturmaya yardımcı oluyor."
“Dürüstlük ve duygusal ifade iki farklı şeydir. Çocuğuma işimi kaybetmekten endişe ettiğimi söylemek bana yardımcı olmuyor; Savunmasız olmaktan kastettiğimiz bu değil."
Ebeveynler, çocukların kendi dillerini geliştirmelerine ve kendi duygularını anlamalarına da yardımcı olabilir. Çocuklar üzgün veya kızgınsa, “Birlikte oturalım. Şu anda büyük bir his hissettiğini görüyorum. Anlatmak ister misin?" ve “Vücudunuzu sakinleştirmenize nasıl yardımcı olabilirim?” onlara kendini sakinleştirmeyi öğretmek için, diyor.
Balestrieri, tabiri caizse, çocuklarınızla aşırı paylaşımda bulunabileceğinize dair bir ipucu, eğer size karşı şefkatli davranışlar göstermeye başlarlarsa, diyor. ebeveynleştirmeveya sürekli duygusal destek için çocuklarınıza güvenme eyleminin fark edilmesi önemlidir.
Balestrieri, “Ebeveynler, çocukları duygularından sorumlu tutup tutmadıklarını kendilerine sormalılar” diyor. "Cevap evet ise, muhtemelen çok fazla ve biraz daha dizginlenebilir. ‘Babam da korkuyor ama başımıza kötü bir şey gelmesine izin vermeyeceğim’ diyebilirsiniz. Çocukların bakım davranışlarını yönlendirerek, aileyi boğmadan gerçek duygularını gösterebilirler. sistem.”
İleriye Giden Yol
Sağlıklı duygusal düzenleme sadece çocuklarınız için değil, sağlığınız için de önemlidir. Duyguları şişirmenin sağlıksız olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Öyleler.
“Duygular enerji sistemleridir. Her duygunun enerjisi vardır. Bu enerjinin bir yere gitmesi gerekiyor” diyor Reichert. "Her zaman atletik bir olay örneğini kullanırım: Yolda zor duygularla bastırılırsanız, sizi çeldirir. Erkekler soğukkanlılıklarını kaybetmenin sizi savunmasız hale getirebileceğinin farkındadır.”
Bastırılmış duygular da fiziksel belirtiler olarak ortaya çıkabilir. Belki birdenbire cinsel performans gösteremez veya gerçekten iyi yediğiniz halde mide ağrınız olur.
Lioi, "Belki bağlantınız olmayan bir şey vardır" diyor. "Bu biraz daha araştırmak için bir ipucu."
Biraz garip gelebilir, ancak sessizce oturup vücudunuzda neler olup bittiğini değerlendirmek için günde beş dakika bile bulmaya çalışın. Balestrieri, biraz farkındalık geliştirmenin fiziksel ve duygusal sağlığınıza çok şey katabileceğini belirtiyor.
“Duygular enerji sistemleridir. Her duygunun enerjisi vardır. Bu enerjinin bir yere gitmesi gerekiyor” dedi.
“Bazen erkekler duygulardan uzak tutulur ve donmuş hissedebilirler” diyor. Duyguları anlamakta, tanımakta ve adlandırmakta zorlanabilirler. Dolayısıyla ilk adım, bu içsel kelime dağarcığını geliştirmek ve hissettikleri farklı duyguları ayrıştırmaktır.”
Bunu düşünen erkekler için kızgınlık Kabul edilebilir tek duygu olduğu için Balestrieri, onları ve diğer duyguları nasıl ifade edeceklerini öğrenmeden önce öfkenin bedenlerinde “yaşadığı” yere odaklanmaya teşvik eder. Yüzeye çıkan duyguları anlamak genellikle “ben” ifadeleri yapmayı içerir.
Örneğin, “Erkekler, 'Bana böyle hissettirdin' gibi, ne yazık ki duyguları dışa vurma olasılıkları daha yüksek” diyor. “Bu, bu duyguları hissetmeye layık olduklarını nasıl anlayacağınızı öğrenmekle ilgili. Pek çok erkek, korkuyu hissedemeyeceklerini, rahatsız edici herhangi bir şeyin aileyi mahvedeceğini ve onu farklı görmelerini sağlayacağını düşünüyor.”
Ayrıca yararlı güçlü erkek arkadaşlıklar, Balestrieri ekliyor: "En güvenli çiftlerde bile, birey olarak desteğe, korkularınız hakkında konuşabileceğiniz erkeklerle güçlü bağlantılara hala ihtiyacımız var. Herkes evde karantinadayken, onlarla birlikte kontrol etmek için harika bir zaman.”
Toplu olarak, insanlar çok fazla enerji harcama eğilimindedir. duyguları tutmak tüm bu duyguları hissetmelerine izin vermemek, utanç, suçluluk ve üzüntü, diyor Lioi. Ancak bu sıkı duygusal sarmal, ailenizdeki hiç kimse için sağlıklı değil.
“Duygularımızın geçici olduğu bir güven eksikliği var” diye ekliyor. "Ama bırakabilmek için öyle bir salıverme ki."
