Doktorlar artık rutin olarak tavsiye etseler de folik asit takviyeleri ve folik asitten zengin besinler hamile kadın, sağlıklı bir hamileliği desteklemedeki rolü 1960'ların ortalarına kadar tanınmamıştı. Ancak hamilelikten önce folik asitli gıdalar tüketmenin faydaları vardır. 1990'ların başında folik asit ve fetal gelişim arasındaki bağlantı o kadar iyi kurulmuştu ki, HKM bunu önermeye başladı herşey kadınları Doğurganlık çağındaki Her gün en az 400 mikrogram folik asit tüketin. 1998'de Gıda ve İlaç Dairesi bir adım daha ileri giderek makarna, pirinç ve tahıl gibi zenginleştirilmiş tahıl ürünlerine folik asit eklenmesini talep etmeye başladı.
İşte folik asit hamilelik için bu kadar önemlidir ve fetüs gelişimi. Sağlık uzmanları, folik asit içeriği yüksek gıdaların düzenli olarak yenilmesini önermektedir. gebe kalmadan bir yıl önce. Pek çok anne-baba adayı, bunu, ürün bölümünden biraz daha kuşkonmaz toplayarak, küçük bir diyet sapması olarak ele alır. Ama sadece folik asitli yiyecekler yiyip takviyeleri unutabilir misin? Belki değil.
Folik Asit Neden Önemlidir?
Folik asit, belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilecek bir B vitaminidir. doğum kusurları. Fetal gelişimin ilk birkaç haftasında nöral tüp oluşumu özellikle önemlidir. Bu kritik dönemde eksiklikler varsa, spina bifida ve anensefali gibi çok ciddi nöral tüp defektleri (NTD'ler) oluşabilir.
Klinik Profesör Dr. Mary Jane Minkin, “Folik asit, sinir sisteminin gelişiminde oldukça önemli görünüyor” diyor. Yale Üniversitesi'nde Kadın Hastalıkları ve Doğum. “Gebe kalmadan önce folik asit takviyesinin uzun yıllardır devam ettiği gösterilmiştir. Hamileliğin ilk birkaç haftası, bebeklerin nöral tüp ile doğma şansını önemli ölçüde azaltır kusurlar.”
Araştırmalar, kadınlar günlük önerilen dozları aldığında NTD riskinin yüzde 50'ye kadar azaltılabileceğini gösteriyor. Hamilelik için 400 mcg folik asit. Halihazırda NTD'li bir çocuğu olan kadınlar için bu risk yüzde 70'e kadar azaltılabilir. Minkin, bu kadınların günde 4 mg'a kadar folik asit yüklemesi gerektiğini söylüyor.
Kadınlar Gebelikte Nasıl Folik Asit Almalıdır?
Yapraklı yeşil sebzeler, narenciye ve yumurta gibi birçok sağlıklı gıda zengin folik asit kaynakları olsa da, gerçek değeri sunan 400 mcg hedefine ulaşmak için herhangi bir gıdadan yeterince tükettiğinizi bilmek zor olabilir. faydalar. Bu nedenle, folik asit elde etmenin en iyi yollarından biri, günlük bir takviye kullanmaktır. doğum öncesi vitamini.
Minkin, "Ne yazık ki, ek bir vitamin formu olmadan bu kadar folik asidi almak zor" diyor. “Birçok tahıl ürünü folik asitle güçlendirilmiştir, ancak yine çoğu kadının doğru miktarda almak için folik asit takviyesi için bir hapa ihtiyacı vardır.”
Bakkal ürünlerinizin hamile bir eşin ihtiyaç duyduğu folik asit seviyelerini içerip içermediğini öğrenmek için beslenme etiketine bakın. Folik asidin “folat” olarak da listelenebileceğini unutmayın. Sağdaki yüzde, bir sunumda bulunan DV yüzdesidir. Biraz farklı metabolize edilmelerine rağmen, folat ve folik asit esasen aynı doğum öncesi faydaları sunar.
Partnerinizin Günde 400 mcg Folik Asit Aldığından Nasıl Emin Olabilirsiniz?
- Diyetini reçetesiz satılan B9 ile tamamlayın. İster tablet ister kapsül alıyor, damla kullanıyor veya sakız çiğniyor olsun, en az 400 mcg DV aldığından emin olun.
- Folik asit ile güçlendirilmiş yiyecekler için alışveriş yapın. Ispanak salataları, mercimek, kuşkonmaz ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler iyi kaynaklardır. Narenciye ve avokado da oldukça yüksektir. Yine de miktarları takip etmeyi unutmayın ve seçtiğiniz gıdaların bu riskleri azaltacak kadar içerdiğinden emin olun.
- Ailenizin NTD geçmişini düşünün. Daha önce NTD'li bir bebeği olduysa, araştırmalar folik asit alımında büyük bir artışın muhtemelen faydalı olduğunu gösteriyor.
- Daima doktorunun emirlerine uyun. Hamilelik sırasındaki her şeyde olduğu gibi, birinci basamak doktorunun ve OB'sinin beslenme, diyet ve tamamlayıcı tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.–GYN.
Çok Fazla Folik Asit Alma Riskleri Var mı?
2016'nın başlarında yayınlanan bir araştırma, doğumda kadınlarda "çok yüksek" folat düzeylerinin (önerilenden çok daha fazla) olduğunu gösteriyor. çocuğun otizm spektrum bozukluğu geliştirme riskini ikiye katlayabilir. Yüksek B12 seviyeleri de mevcut olduğunda bu risk daha da ikiye katlandı. Minkin, "Çoğu uzman, bir annenin daha önce nöral tüp defekti olan bir bebeğe sahip olma öyküsü varsa, tekrar gebe kalmadan önce günde 4 mg folik asit aldığı konusunda hemfikirdir" diyor. "Bu yüzden daha yüksek bir dozun sorunlu olması gerektiğini düşünmüyorum."
Minkin, hamilelik sırasında bol miktarda folik asit tüketmenin ek faydaları olabileceğini söylüyor.
Minkin, “Diğer birçok cephede folik asit takviyesi ile diğer sorunların azaltılabileceğine dair yeni veriler var” diyor. “Birkaç çalışma, otizm riskinin azaldığını gösterdi; Bazı çalışmalar, kalp kusurlarında da bir azalma olduğunu öne sürdü.”
