Ebeveyn olarak, İyice düşünmek neredeyse ikinci doğadır. Bir hafta geç saatlere kadar çalıştığınızı ve her gece yatma saatinizi kaçırdığınızı varsayalım. Ne serseri, değil mi? Sizi uzak tutan herhangi bir projeye kapılma niyetinde değildiniz, ama oldu. Fazla düşünen biriyseniz, bunun çocuklarınız üzerindeki etkisi üzerine kafa yorarsınız çünkü kendinize de diyebileceğiniz gibi, “iyi bir ebeveyn uyku vaktini kaçırmaz”. Bu fazla düşünmek sizi biraz sarmal yapıp "Ben kötü bir babayım" sonucuna varmanıza neden olabilir. Bu olumsuz ifadeler daha sonra ağırlık kazanana ve sizi ağırlaştırana kadar kafanızda yaşar. taş gibi.
Jon Acuff bunun gibi ifadeleri bozuk bir "film müziği" olarak adlandırır - yani, sizi derin düşüncelere daldıran, hissetmenize neden olan bir aşırı düşünme belirtisidir. suç veya utançve nihayetinde sizi hiçbir yere götürmez. En azından, olumlu bir eyleme yol açmazlar ve bu nedenle ayarlanmaları gerekir. Aksi takdirde, bu çıkmaz düşüncelerle kaynakları boşa harcıyorsunuz. Acuff'ın aşırı düşünmeyi "en büyük hırsız" olarak adlandırmasının nedeni budur.
“Zaman, yaratıcılık, üretkenlik, umut çalıyor” diyor.
Yeni kitabında Film Müzikleri: Aşırı Düşünmeye Şaşırtıcı Çözüm, Kendini fazla düşünmekten suçlu bulan ve çıkmaz düşüncelere kapılmanın ne kadar yaygın olduğunu fark eden Acuff, sorunu açıkça ortaya koyar ve insanların iç diyaloglarının kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olacak akıllı bir çerçeve sağlar. daha iyi. Konsept: bozuk müzikleri tanımlayın, onları bir eyleme bağlı yenileriyle değiştirin ve ardından yenilerini otomatik hale gelecek kadar sık tekrarlayın.
Evet, bu çok fazla öz-farkındalık gerektirir ve evet, bazen kendinizi aşırı düşünme eylemi içinde yakalamak cehennem kadar zor olabilir. Ancak, konsepti en basit terimlere damıtarak, Acuff, basitliği ile canlandırıcı, çok basit-sadece-işe yarayan bir sistem sunar.
Bir ebeveyn, motivasyonel konuşmacı ve çok satan yazar Acuff, annelerin ve babaların aşırı düşünmesinin ve sakatlayıcı bir döngüye kapılmanın ne kadar kolay olduğunu çok iyi biliyor. olumsuz kendi kendine konuşma. Paylaştığı tavsiye Film müzikleri özellikle ebeveynler için rezonansa girer. Çünkü tarif ettiği şey, daha fazla bağışlayıcılığa, daha fazla zarafete, daha fazla verimliliğe yol açan ve çocuklarınız için daha iyi bir örnek oluşturan mantralardır.
babacan Acuff ile fazla düşünmek, iç sesinizi değiştirmenin gücü, bozuk bir film müziğini nasıl belirleyip yeniden çerçeveleyebileceğiniz ve bu güçlü aracı çocuklarınıza nasıl aktaracağınız hakkında konuştu.
İçinde Film müzikleri Aşırı düşünmeyi belirli bir şekilde tanımlarsınız.
Aşırı düşünmeyi tanımlama şeklim, düşündüğünüz şeyin istediğiniz şeyin önüne geçtiği zamandır. Yani, istediğiniz bir şey varsa ve yolunuza çıkan tüm ekstra maliyetleri düşünmeye başlarsanız, bu fazla düşünmektir. Hırsızların en büyüğünü fazla düşünmeye çağırıyorum çünkü gerçekten öyle olduğunu düşünüyorum. Zamanı, yaratıcılığı, üretkenliği, umudu çalar.
Diyelim ki bir hata yaptınız ve fazla düşünmeye başlayın ve kendinize şunu söyleyin. Ben en kötü babayım. Bu, iyi babalık yapma isteği uyandırmaz. Sadece seni utanç içinde döndürüyor. Yani, fazla düşünüyorsun, tekrar ediyorsun Ben en kötü babayım, en kötü baba benim, en kötü baba benim ve daha iyi bir baba olmanın 10 yolunu bulmanızı sağlamaz. Sizi düşünmeye sevk etmesi muhtemel Denediğim her şey beni en kötü baba yapacak.
Bu tür olumsuz düşüncelere “film müzikleri” olarak atıfta bulunuyorsunuz. Ve sunduğunuz ana fikir, insanların "bozuk" müzikleri yeni, daha olumlu olanlarla tanımlaması ve değiştirmesi gerektiğidir.
Bir film müziği, tekrarlayan bir düşünce için sadece benim ifademdir. Onlar, duyduğunuz ve tüm anı değiştirme gücüne sahip olan bu içsel düşüncelerdir. Çoğu zaman, dinlediğimizi bile bilmiyoruz.
En basit ifadeyle, kitabın yapmaya çalıştığı şey, okuyuculara üç şeyde yardımcı olmaktır: kırgınlığını emekliye ayır. film müzikleri, onları yenileriyle değiştirin ve ardından bu yenileri o kadar sık tekrarlayın ki, otomatik hale gelsinler. eski olan. Her yeni film müziğinin bir eylemle eşleştirilmesi gerekir, böylece bir yere varır. Çünkü fazla düşünmek sizi hiçbir yere götürmez.
Bir örnek üzerinden bana yol gösterebilir misin?
Elbette. Pandemi sırasında birçok ebeveynle tanıştım, “Sanal okulda çok kötüyüm” film müziğine sahiptim. Onlara her zaman derim ki, “Evet, öyle olmalısınız. Daha önce hiç yapmadın." Çünkü yeni bir şeyler öğrenmek için en kötü zaman küresel bir pandemi dönemidir.
Bu durumda, sanal okul hakkında endişelenen ebeveynlere yeni bir film müziği verirdim. bilgisayarlarının yanında bir post-it üzerine yazmalarını söylerdim: “Bu benim ilk küresel pandemi."
Bu, anlamalarına yardımcı olan basit bir film müziğidir, Bu neden zor? Ah doğru,bu benim ilk küresel salgınım. Onlara "Tamam, üzgünüm, biraz gerginim" deme yeteneği verir. Şansınız, muhtemelen yelken kanatta uçmak konusunda da berbatsınız. Muhtemelen bunu hiç yapmadın, bu yüzden bahse girerim bunda oldukça kötü olursun.
Basıncı kaldırır.
Bu durumda, evet. Ebeveynler bu baskıyı kendilerine yaparlar, bu nedenle kendinize gerçeği hatırlattığınız yeni bir film müziği gerçekten yardımcı olur. Ve oradan olumlu hamleler yapabilirsiniz.
Yeniden kalibre etme meselesi. Bu yararlı ama aynı zamanda bazen çok zor.
Kesinlikle. Çoğu zaman film müzikleri oluşturmak, yanınızda taşıdığınız müzikleri emekliye ayırmak anlamına gelir. Bir sürü insan “Eski film müziği; Bir forumda yeni film müziği”. Bu baba, eski müziğinin şöyle olduğunu söyledi: "İyi bir baba olamam çünkü iyi bir babam yoktu."
Zehirli bir film müziği hakkında konuşun. Bunu düzeltemez. Babasının emdiğini düzeltemez. Ve babası kötü olduğu ve ona öğretmediği için ya da durum her ne ise, iyi bir baba olamayacağına mı inanıyor? Bu hiçbir şekilde yardımcı olmuyor.
Ama film müziğini yeniden yazdı: "Nasıl iyi bir baba olunacağını öğrenebilirim." Başka bir deyişle, bu şuna geliyor: Nasıl iyi bir baba olunacağını öğreniyorum. Sadece bu duygu, çocuklarıyla nasıl etkileşime girdiğini değiştirecek. Bu yeni film müziği güçlü. Ve çoğu zaman sadece oturup gidiyor, tamam mı? Zihniyetimi değiştirmek için ne yapmalıyım?
Kendini kaptırmanın çok kolay olabileceği olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünü değiştirmek için olumlu bir onaylama kullanıyor.
Aynen öyle. Ancak bunun tüm amacı, yeni düşüncelerin yeni eylemlere yol açması ve bunun da daha sonra yeni sonuçlara yol açmasıdır. Yani amaç sadece daha iyi hissetmek değil; sonuçta amaç şu rol yapmak daha iyi. Farklı düşüncelere sahip olduğumda farklı eylemlerde bulunacağımı ve farklı sonuçlar alacağımı biliyorum.
İşte hayatımdan bir örnek: Yeni bir iş buldum ve seyahatimi artırdı. Yılda sıfır gün seyahat etmekten yılda yaklaşık 80 güne geçtim. Ben korkunç hissettim. Kendimi çok suçlu hissettim. Ne zaman bir seyahate çıksam, bu büyük dramatik çıkışı yapar ve “Çok üzgünüm çocuklar. Dört uykuda evde olacağım."
Sonunda karım beni bir kenara çekti ve şöyle dedi: “Seyahat etmekten utanmıyoruz - öyle yapıyorsun. Çocuklardan bunu tutmalarını istiyorsunuz. Üzülmeyi bile bilmiyorlar; onlara nasıl üzüleceklerini öğretiyorsun."
Sadece "Git işini yap. Çok heyecanlıyız, işinizi yapacaksınız. Biz bunu destekliyoruz. Aksini söylemiyoruz. tam tersini söylüyorsun. Git işini yap."
Bu sahip olunması gereken harika bir destek sistemi. Ama müziği nasıl yeniden şekillendirdin?
Durup kendime sormalıydım, Seyahat edersem neden kötü bir baba olduğumu hissediyorum? Ve o ipliği açtığımda, seyahat etmeyen bir babam ve seyahat etmeyen bir annem olduğunu fark ettim ve onlar iyi ebeveynlerdi. yani kendimi buna inandırdım iyi ebeveynler seyahat etmez ve ben seyahat ettiğimde kötü bir ebeveyn olurum. Durup kendime bunun doğru olmadığını söylemek zorunda kaldım; Buna inanmayacağım.
Yeni bir film müziği bulmam gerekti ve sonunda "bavulumda utanılacak yer yok" oldu.
Bu yeni film müziğinin eylemi, çıkışı çocuklarımla kutlamam. “Hey, sevdiğim bir işi yapacağım” diyorum. O müziği açtım. Daha sonra, ailece eğlenmeye gittiğimizde, "Hey, Oklahoma'da şehir dışında olduğum zamanı hatırlıyor musun? İşim bu harika deneyimi yaşamamıza yardımcı oldu.”
Bu son bölümü ekledim çünkü birçok ebeveynin büyük bir sorununun 18 yıldır çalışmayı eleştirmeleri ve çocuklarının üniversiteden sonra iş bulmak istememelerine şaşırmaları olduğunu fark ettim. 18 yıl boyunca işi insancıllaştırsaydım, çocuklarımın belki de bu bakış açısına sahip olmayacağını biliyordum. Bu, film müziğim için başka bir eylemdi.
Ve ailenizin önceden belirlediği beklentileri karşılama konusunda söyledikleriniz çok doğru. İyi bir çocukluk geçirmiş ebeveynler için, ebeveynlerinin yaptıklarını yeniden canlandırmak kolaydır, ancak bunu aynı şekilde yapmak neredeyse imkansızdır.. Bu, olumsuz bir film müziği oluşturmanın kolay bir yoludur.
Ve beyniniz size doğruyu bile söylemiyor. Beyniniz bir tür pislik. Anılarınızı çarpıtıyor. Çocukken babanla iki kez sahile gidebilirdin. Ama hafızanda 100 kez gitmişsin ve her yaz baban çılgınca müsaitmiş gibi geliyor. Sonunda düşünmeye başlarsın Bir baba olarak çılgınca müsait değilsem, başarısız olmalıyım.. Ama doğru hatırlamıyorsun bile.
Ve bilişsel önyargı ile, zaten inandığınız şeylere inanmak istersiniz. Dolayısıyla, kötü bir ebeveyn olduğunuza inanıyorsanız, bunun örneklerini görmeye devam edeceksiniz. Buna karşı aktif olarak çalışmalısınız.
Tekrar tekrar geldiğim bir cümle, “Korku bedava gelir; umut çalışmakla gelir.” Olumsuz duygular sizi kendi başlarına bulacaktır. Olumlu olanları bulmak için çalışmalısın.
Bozuk bir müziği nasıl tanırsınız?
İşte bir tane bulmanın gerçekten basit bir yolu: Yapmak istediğiniz bir şeyi yazın. Masif olmak zorunda değil. “Çocuğumu ilk beyzbol maçına götürmek istiyorum” veya “Bir kitap yazmak istiyorum” gibi küçük olabilir. Ardından, sahip olduğunuz ilk düşünceyi dinleyin. Tepki bir eğitimdir, bu yüzden tepkinizi dinleyin. Daha sormadan, kendinize şöyle şeyler söylüyorsunuz: Bunun için paramız yok, asla gidemeyeceğiz, veya sen kimsin ki bunu yapabileceğini düşünüyorsun? o zaman fazla düşünüyorsun ve bu kötü bir film müziği.
Bu olduğunda, o düşünceye üç basit soru sorarsınız: Bir numara: Bu doğru mu? İki numaralı: faydalı mı - yani, beni ileriye mi taşıyor yoksa geride mi tutuyor? Ve üç numara: Nazik mi? - yani, Bir arkadaşıma söylesem yine de arkadaşım olmak isterler miydi?
Ve düşüncelerinize bu düşünceleri sorarsanız - her düşünce değil, gürültülü olanlar, göz kamaştırıcı olanlar — bu üç soru, kaç tane bozuk müzik dinlediğinize şaşıracaksınız ile.
Film müziklerini tartışma şeklimiz, büyük ölçüde içsel olmalarıdır. Ama aynı zamanda, örneğin, daha olumlu bir aile sloganı olarak ya da sadece değerleri ifade etmenin bir aracı olarak da kullanılabileceğini hayal ediyorum.
Evet. Her ailenin müzikleri vardır. Ancak bunlar genellikle kasıtlı değil, tesadüfidir. Bence ebeveynler sormalı Ailemizin müzikleri nelerdir? Onların ne olmasını istiyoruz? Şu anda gerçek nedir, arzulanan nedir ve oraya nasıl ulaşırız?Bu neye benziyor?
Ciddi şeyler olabilirler ya da aptalca şeyler olabilirler. Çokça konuştuğumuz aile müziklerimizden biri “erken geldi”. Erken yer bulmaya çalışıyoruz. Bu sadece çocuklarımıza öğrettiğimiz bir şey. Bir diğeri de “Aç gelmiyoruz”. Arkadaşlarımızı görmek için bir yolculuğa çıkarsak ve orada akşam yemeği yememiz gerekmiyorsa, yol boyunca yiyecek bir şeyler, böylece terli sıcak bir karışıklık ortaya çıkıp bize hizmet etmelerini beklemeyiz. akşam yemeği. Film müziğinin çalışmasını sağlayan eylem budur.
Bunların her birinin nihai müziği “başkalarına karşı düşünceli olun; hak etme." Her iki örneğin alt metni budur.
Ancak müzikleri düşünmek aileler için çok önemlidir. Bir çocuk derse, asla beyzbol takımına girmeyeceğim. Bu bozuk bir film müziği. Ebeveynler, “Tamam, hadi yeni bir tane üzerinde çalışalım. Bu neye benziyor?”
Bir çocuk, “Bütün arkadaşlarım benden nefret ediyor” derse. Tamam, oha whoa whoa, orada duralım. Bu doğru mu? yararlı mı? Nazik mi? Ve sonra yeni bir tane oluşturmak için oradan çalışın.
Çocuklarla kullanmak için gerçekten basit bir dil sunar.
Özetlemek gerekirse, yararlı bulduğunuz veya özellikle favori bir film müziği var mı?
Sanırım ailemizde çokça konuştuğumuz bir konu: “Git, bitme.” İnsanlar sık sık, "imposter sendromunu nasıl yenerim?" diyecektir. Ya da korkuyu nasıl yenerim? Ancak “bitti” kelimesi, mükemmeliyetçiliğin bir kelimesi olduğu için bozuk bir film müziği yapar. Bu, bir duvara tırmandığınız ve artık bir şeylerle işiniz bittiği anlamına gelir.
Yani, ailemizde bunu öğretiyoruz, hayır, sen içinden geç. Yeni bir şey yaptığınız her seviyede, orada biraz korku var. İçinden geçersin, üzerinde çalışırsın ve onu geçersin. Ama bunu aşmak zorunda değilsin çünkü bir dahaki sefere korktuğunda başarısız olmuş gibi hissedersin. O yüzden geç diyoruz, bitmiyor. Aktif olarak üzerinde çalışıyorsun.
Bir diğeri de “Korkunun sesi olur, oy değil” dediğimiz. Korku orada. Kabul edelim. Ama ne yaptığın ya da yapmadığın konusunda bir söz hakkı yok. Masanın başına oturmaz.
İkisini de çalacağım.
Bence ebeveynlerin çoğu insanın ne düşündüklerini seçebileceğini bilmeleri gerekiyor. İnsanlar bir düşüncenin kendi kendine ortaya çıkan bir şey olduğunu ve sizin hiçbir gücünüz olmadığını düşünür. Ama bir kere kendine şunu söylersen, Gün içinde ne düşündüğümü seçme, beni harekete geçirecek eyleme geçme iznim ve yeteneğim var mı? İşte bu gerçekten eğlenceli hale geliyor.
Ve ebeveynler çocuklarına bunları anlatmaya başladığında? Bu harika. Çocuklar bunu yetişkinlerden daha hızlı benimsiyorlar çünkü yetişkinlerin öğrenmesi gereken 20 yıllık bozuk müzikleri var. Bir çocuk yapmaz. Bir çocuğa gerçeği söylediğinde, sadece onunla kaçarlar.
