iki ay sonra evden çalışmak, tutarlılık hala bir efsane gibi görünebilir. Kesintisiz zaman parçaları elde edebilirsiniz, ancak aynı zamanda bol miktarda kesintiler çocuklardan. Bazen önemlidirler. Çoğu zaman bekleyebilirlerdi. Ancak her birinde, sürekli olarak kendinizi yeniden bulmanız gerekir. odak ve bunun olmamasını dilersiniz.
Hayal kırıklığınız yeniden ortaya çıkmadan önce, dikkat dağıtıcı şeyler hakkında fark etmeniz gereken birkaç önemli şey var. Yardımcı oluyorlar (düşün: “Baba, eve doğru gürleyen bir tank duyuyorum!”) Her zaman onlarla uğraşıyorsun. Bir restoranda. Spor salonunda. İşte. Onlara nasıl ve nasıl yanıt verip vermeyeceğinizi sürekli olarak değerlendiriyorsunuz. Ve durmayacaklar çünkü, psikiyatri profesörü ve psikiyatri profesörü Aaron Seitz olarak Riverside, California Üniversitesi'ndeki Beyin Oyun Merkezi, “beyin bir bilgi işlemdir. makine.”
Makinenin bir işlevi, her zaman orada olan ama yalnızca tatilden döndüğünüzde fark edilen ev kokusu gibi tanıdık olanı görmezden gelmekte iyidir. Ama şimdi işiniz ve ofisiniz aynı ve tüm girdiler değişti.
Doçent Michael Esterman, “Beyniniz birçok farklı yöne çekiliyor” diyor. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi psikiyatri bölümü ve Boston Learning and Attention eş direktörü Laboratuvar.
Önemli bir fark, bunların çocuklarınız, sahip olduğunuz en önemli dikkat dağıtıcı şeyler olmasıdır. Diğer odada birinin kanaması olup olmadığını merak edeceğiniz veya bunun birazcık olduğundan endişe edeceğiniz için ayarınız doğal olarak daha yüksek olacaktır. fazla sessiz, ofiste asla kafanıza girmeyen endişeler.
Karışıma bir açı daha ekleyin. Esterman, dikkati dağıtan şeylerin yalnızca dış uyaranlar değil, kendi düşünceleriniz olduğunu söylüyor. Akıl dolaşmayı sever zamanın yaklaşık yüzde 47'si ve genellikle mutlu yerlere götürmez. Şimdi bu salgın, faturalar, iş güvenliği ve güvenlikle ilgili bir kamyon dolusu endişeyi karışıma düşürdü.
Jill A., “Herkesin yürütme işlevi şu anda dinleniyor” diyor. Stoddard, San Diego, California'da lisanslı psikolog ve yazarı güçlü ol. "Endişeyi artırıyor ve insanları tehditlere odaklayarak onları daha unutkan ve dikkatlerinin dağılmasına neden oluyor."
Peki sürekli kesintiler arasında nasıl çalışırsınız? İlk adımınız, kesintileri ve bunların kaçınılmaz verimsizliklerini kabul etmektir. Esterman, Aktivite A'dan Aktivite B'ye ve A'ya geri döndüğünüzde, beynin kalıpları yeniden yapılandırması gerektiğini ve bunun zaman aldığını açıklıyor. Höyüğün üzerinde gezinen, sonra baldırından bir top alan bir sürahi gibi. Ritmi geri kazanmak için birkaç ısınma atışına ihtiyacı var.
Seitz, işin iyi yanı, değiştirmenin bir beceri olması ve tüm beceriler gibi uygulanabilmesidir, diyor Seitz. Ama bunu yapmadan önce sakin olmalısın. Stoddard 1-2-3 yöntemini önerir. Derin bir nefes alın ve bırakın. İki nesne seçin ve ayrıntılarını görün. Son olarak, gözlerinizi kapatın ve üç farklı sesi dinleyin. Her şey 30 saniyeden kısa bir sürede tamamlanıyor ve "Parçanızı şimdiki zamana geri götürüyorsunuz" diyor.
Ayrıca, belirli enstrümanlara odaklanarak farklı sürelerde bir şarkı da dinleyebilirsiniz – bateri için beş saniye, gitar için 15 saniye, piyano için yedi saniye. Stoddard'a göre duyularınızı dahil etmek, "sizi şimdiki zamana geri götürür" ve "dikkatinizi nereye ve ne kadar süreyle oraya koyacağınızı seçerek" esneklik inşa edersiniz.
Seitz, sakinleştikten sonra kendinizi rahatsız etme alıştırması yapın, diyor. Kısa molalar verin; başka bir şey yap; sonra işinize dönün. Çocuklarınızın 15 dakika Dikkatini Dağıt Baba oynamasını sağlayabilirsiniz. Daha fazla pratik yaparsın. Enerjilerini iyilik için kullanır ve kesintileri azaltmanın bir yolunu sunarak, "Ah, işte o zaman gelebiliriz" diye öğrenmeye başlayabilirler. (Seitz'in bir uyarısı var. Önerileri test edilmedi, ancak uygulamanın bir davranışı iyileştirebileceği ve tekrarın yeni bir alışkanlık oluşturduğu fikirleri, temel aldıkları sağlam kavramlardır.)
Esterman, en az ne zaman rahatsız olacağınızı bilmenin ve o zaman yüksek odaklı çalışmayı yapmanın yardımcı olduğunu ekliyor. Aksi takdirde, daha akılsız, tekrarlanabilir görevlere bağlı kalın. Ancak bu benzeri görülmemiş zamanda herhangi bir şeyi tahmin etmek zor olduğu için Seitz, “Oyunu geliştirmelisin” diyor. Bu, bir elektrik kesintisi olması durumunda, bir belgeye düzenli olarak kaydettiğiniz gibi, dikkatinizin dağılmasını beklemek ve hazırlanmak anlamına gelir.
Yani, esneklik bir bileşendir. Diğeri, işleri basit tutmak ve düzenli kalmak için genellikle atmayacağınız adımlar atmak. Veya Stoddard'ın onları tanımladığı gibi, "Boklarınızı bir arada tutmak için tüyolar". Bir liste yapın veya bir aranın geldiğini bildiğinizde, yerinizi korumak için bazı anahtar kelimeleri not edin. Yazma eylemi yalnızca düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sonra başvurmak üzere bir kayıt oluşturmanıza da olanak tanır.
Son olarak, gerilimi düşük tutan Kesintiler Olacak'ın bir tür doğal sonucu olan başka bir zihniyet değişikliği var. Molalar İyidir denir. Seitz, her zaman bir projeye girmek için o uzun oluğun peşinden koşarsınız, ancak yorgunluğun başladığı ve üretkenliğin durduğu bir doygunluk noktası gelir, diyor Seitz. Çocuklarınız gibi sizin de bir teneffüse ihtiyacınız var - bir sebepten dolayı okulda günde birkaç kez programlanıyorlar. “Molalar sağlıklıdır” diyor. "Seni çıkmazdan çıkarıyorlar. Yeniden odaklanmanıza yardımcı olurlar.”
Ve bu tutumu aldığınızda, kesintiler yine de hoş karşılanmayabilir, ancak daha az rahatsız edici hissedeceklerdir. Seitz, “Bunu ne kadar çok kabul ederseniz, etkisi o kadar az olur” diyor. “İşler ne kadar normalse, onlara o kadar az kaynak ayırırsınız.”
