Bariz olanı belirttiğimiz için bizi bağışlayın, ama hayat oldukça lanetli stresli şu anda. Ekonomi yaşam desteğine bağlı. Okullar ve kamplar kapalı. NS evden çalışma ve çocuk bakımını dengeleme. Arkadaşlarımız ve akrabalarımız için endişeleniyoruz. Ezici bir şekilde nefret dolu bir şeye rastlamadan sosyal medyayı rastgele kaydıramayız. Ve evet, COVID-19 hala çok büyük bir tehdit. Yani herkes için anlaşılır evlilikler şu anda çok baskı altında olmak.
Stres ilişkileri yiyip bitiriyor. Hepimizi zorluyor, daha az anlayışa ve daha fazlasına yol açıyor argümanlar. Alevlenmeler mutlaka olacaktır. Aşılar mevcut olmasa da, bazı ilişkiler tavsiyesi insanların başa çıkmasına yardımcı olabilir. Birbirinize daha sık şüphenin faydasını vermek gibi. Veya tartışırken kullandığınız dil konusunda spesifik olmak. Veya bir partneri yarı yarıya daha sık sesli olarak takdir ettiğinizden emin olun. İşte bazıları İlişki tavsiyesi tüm stresli ebeveynler akıllarında tutmalıdır.
1. Sınırları belirle
Şu anda hepimiz aşağı yukarı aynı alana sıkıştık. Bu kaçınılmazdır. Ancak bu, her zaman birbirimizin üstünde olmamız gerektiği anlamına gelmez. Oturun ve sınır çizgilerini tartışın. Birbiriniz için bir çalışma alanı belirleyin. Kendinize üretken ve aktif olmanız gereken alanları kalabalıklaştırmadan verin. Bu, arama yapmak için arabada oturmak anlamına geliyorsa, öyle olsun. Hepimiz borçlanıyoruz.
Ancak daha da önemlisi, bu sınırlar, dikkatinizi işinize verdiğinizde ve aile zamanı geldiğinde de geçerli olmalıdır. Eşinizin hala bir öncelik olduğunu bilmesini sağlayın. telefonu yere koymak ve iş bittiğinde dizüstü bilgisayarı kapatmak.
Terapist, "Evden çalışırken, sabah ilk iş ve akşam geç saatlere kadar e-postaları yanıtlamak kolaydır" diyor. Eliza Kingsford. "Bazıları için bu iyi, çünkü diğer zamanlarda gün boyunca esneklik sağlıyor. Ancak günlerinizi tüketmeye başlamadığının farkında olun.” Hayal kırıklıkları kesinlikle olacaktır. Not alın ve gerekli değişiklikleri yapın.
2. Kasıtlı Olun
Yazarı Dr. Susan Mecca'ya göre Kriz Hediyesi, Herhangi bir kriz sırasında hepimizin atabileceği en önemli adımlardan biri durup kendinize şunu söylemektir: Bu süreçte kim olmak istiyorum ve nasıl davranmak istiyorum? Bu niyeti yaratmanın, kendinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Sakin ve ölçülü olmak istediğinizde havaya uçtuğunuz zamanlar olacak mı? Kesinlikle. Hepimiz insanız. Ancak bu niyette bulunur ve bunu bir eşle veya bir başkasıyla paylaşırsak, tekrar yola çıkmanıza yardımcı olabilir. "Uçaklar düz bir çizgide uçmazlar. Sürekli rota değiştiriyorlar” diyor Dr. Mecca. “Yani bir ebeveyn olarak her zaman yeniden ayarlama yapacaksınız. Ama rotanızı bilmiyorsanız, neye yeniden ayar yaptığınızı da bilmiyorsunuz.”
3. Yalnız Zaman Planla
Hepimiz kendimize zaman ayırmaya ihtiyacımız var yok etmek ya da sadece 20 dakika boyunca dışarı çıkmak. İhtiyaç şimdi daha da arttı. Bu, hepimizin dışarı çıkmak, bir dakika yalnız kalmak veya zihinsel olarak yeniden ayarlamak için gereken her şeyi yapmak için zaman planlaması gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmazsak, ortaklarımıza daha fazla tepki gösterme veya üzerlerinde daha fazla duygusal stres yaratma olasılığımız daha yüksektir.
Meşgul hanelerde bu ihtiyaç ancak uygun iletişimle açıklığa kavuşturulabilir. Çiftlerin oturup bunu tartışması gerekiyor. Ne zamana ihtiyacın var? Bu zamanı programda ne zaman ayarlayabiliriz? Eşinizin de buna olan ihtiyacını anlamak da önemlidir. terapist Ben Hoogland, MS, LFT, çiftlerin yalnız zaman isteyen birine karşı pasif veya kırgın olmamalarının çok önemli olduğunu söylüyor. Bu yüzden yalnız zamanını planla. Ve eşiniz isteksizse, çocukları almayı teklif edin veya onlar için onları yalnız kalmaya zorlayan bir şeyler ayarlayın. Herkesin ihtiyacı var.
4. Ve Bir Çift Olarak Zaman Planlayın
Şu anda, romantik ortaklar yerine oda arkadaşı veya iş arkadaşı gibi hissetmek kolay olabilir. Çiftler mutlaka bu yanını tanımak için önlem almalıdır. Beğendiğiniz yerden sipariş verin. Çocuk bebek arabasında uyurken birlikte uzun bir yürüyüşe çıkın. İkinizin de sevdiği eski bir filmi izleyin. Birlikte bir Zoom dersi planlayın.
5. Birbirinize Şüphenin Faydasını Sağlayın
Stres yüksek olduğunda, başka birinin tamamen normal eylemlerini yanlış yorumlamak çok kolaydır. İyi bir kural: Partnerinizle iletişim kurarken, onlara şüphenin avantajını verin. "İkiniz de artan stres ve öngörülemezlikle uğraşıyorsunuz, bu yüzden büyük olasılıkla partneriniz aslında öyle değil. sizi sinirlendirmeye veya bencilce davranmaya çalışıyorlar - muhtemelen gerçekten bunalmış durumdalar ve her zamanki gibi net düşünemiyorlar." diyor Jessie Bohnenkamp, Virginia'da lisanslı bir profesyonel danışman. “Bir konuyu gündeme getirmeniz gerekiyorsa, partnerinizin karakterini veya kişiliğini eleştirmek yerine sizi rahatsız eden belirli davranışlara odaklanın.”
6. Havalandırma Zamanını Ayırın
Stresli zamanlarda, birbirleriyle temele dokunmayı unutmak kolaydır. İyi bir görünüm değil. Bu yüzden dikkatli olun ve neler olduğu hakkında konuşmak için her günün sonunda belirli bir zaman ayırın. Bohnenkamp, bu programlanmış süre boyunca her bir eşin aklındaki her şey hakkında konuşmak için on veya 15 dakikası olduğunu söylüyor - iş stresi, ebeveynlerinin sağlığı hakkında endişeler, para endişeleri, her neyse. Diğer kişi sadece dinler, onaylar ve destekler (“Özel olarak istenmedikçe sorun çözülmez!” diye hatırlatır Bohnenkamp.) Ardından sıra diğer kişiye gelir ve roller tersine çevrilir. “Bu kez bir araya gelip birbirimize destek olmak, aynı sayfada kalmanın, birbirimizin stresini azaltmanın ve bu stresli dönemde bağlantıda ve güçlü kalmanın harika bir yolu” diyor.
7. Şükran Uygulaması
Bu biraz sevimsiz mi? Elbette. Ama bazen hepimizin ihtiyacı olan şey bu. Minnettar olduğunuz şeyleri paylaşmak için birlikte biraz zaman ayırın. İstediğiniz kadar büyük veya küçük olabilirler. Düşünün: Bebeğimizin göbek ovmalarını sevdiği için minnettarım. Hala Flamin' Hot Cheetos yaptıkları için minnettarım. Ya da arkadaşlarımızın yanımızda olduklarına şükrediyorum. Bunları birlikte yazın veya gün boyunca metin olarak paylaşın. Ruh haliniz için harikalar yaratacaklar. Niye ya? Kingsford, “Ne kadar çok şükran uygularsanız, o kadar az korku uygularsınız” diyor. Daha büyük tavsiyesi: Her gün minnettar olduğunuz en az 10 şeyi yazın. Çok yakında, ikinci doğa olacak.
8. İletişim Temellerine Geri Dönün
Ebeveynlerin pandemik yapılacaklar listesi şu anda çok uzun olsa da, sosyal mesafeli hapishanede birlikteyken iletişim üzerine bir tazeleme kursunda kaleme almaya değer. Psy'den Menije Boduryan-Turner, “Eleştiriyi azaltmak, iltifat ve olumlu ilgi alıp vermek gibi temel iletişim becerilerini uygulamak her zaman yararlıdır” diyor. D., Woodland Hills, California'da bir psikolog.
İletişimi geliştirmenin bir yolu, birbirinize “Çöpü çıkarın” dediğimde ne dediğimi duydunuz?” diye sormaktır. örneğin, diyor Thomas McDonagh, Psy. D., Good Therapy SF'nin kurucusu. McDonagh, “Genellikle ortaklarımızın söylediklerini yanlış yorumluyor veya çarpıtıyoruz ve aşırı olumsuz bir şekilde” diyor. Bu numara, bunun yerine bir partner duyarsa sorunu düzeltmeye yardımcı olduğunu ekliyor ve "Tembelsin ve buradaki her şeyi ben yapmak zorundayım" örneğine devam ediyor.
9. Kişisel Bakımı İhmal Etmeyin
Öz bakım bugünlerde durmadan tartışılıyor. Ama bu onu daha az önemli yapmaz. Dr. Mecca, “Kesinlikle temel konulara dikkat etmelisiniz” diyor. Ve bunu yaparak, çocuklarınızın da yaptığından emin olabilirsiniz.” Beş dakika meditasyon yapın. Bazı derin nefes egzersizleri yapın. İyi yemek yiyin. Uygun uyku alın.
Herkes kendine şunu sormalıdır: Aslında beni daha iyi hissettiren nedir? Takip edin. Arkadaşlarınızla birkaç dakika sohbet etmek için sosyal medyaya atlarsanız, ancak daha sonra tüm sosyal medya saçmalıkları nedeniyle kendinizi daha kötü hissediyorsanız, o zaman bir alternatif bulun. Bunun yerine arkadaşlarınızla Zoom Meetings veya Google Hangouts kurun. FaceTime üzerinden bir arkadaşınızla bira alın. “Hedef, şu anda olabileceğiniz en iyi ebeveyn ve kişi olmak için ne yapmanız gerektiğini anlamak” diyor.
10. Argümanlardan Nasıl Devam Edeceğinizi Öğrenin
Herhangi bir evlilikte anlaşmazlık kaçınılmazdır. Bununla birlikte, güçlü ve mutlu bir ilişkinin belirleyici yönlerinden biri, bir kavgayı atlatabilme yeteneğidir. Evlilik ve aile terapisti, "Tartışmanızın bir önemi yok, çünkü tüm çiftler tartışır, mesele daha sonra masaya dönüp neler olduğu hakkında konuşmak ve üzerinize düşeni yapmaktır" diyor. Melissa Davis Thompson. “Bir çiftin, bir tartışma sırasında kızgın veya hüsrana uğramadan nasıl hissettiklerini derinlemesine paylaşmasına olanak tanır.”
11. Takdiriniz Hakkında Açık Olun
doğrulama çiftlerin birbirleri için yapabilecekleri en önemli şeylerden biridir. Partnerinizin söylediklerinizi duyduğunu bilmek, takdir ederve bağlantı için temel bir ihtiyaçtan bahsettiğinizi anlıyor. O yatma vakti rutinini tutturdular mı? Anlat onlara. Bir öfke nöbeti veya ağlama festivalini ustaca idare ettiler mi? Anlat onlara. Uzaktan öğrenen bir all-star mıydılar? Anlat onlara. Ebeveynler genellikle çocukları okşar ve harika şiirlerini ya da oynadıkları harika oyunu kabul eder, ancak ortaklarımız hakkında neleri takdir ettiğimizi kabul etmiyoruz. Bunu yapmak, kesinlikle gerekli olduğu bir zamanda, sıkı çalışmaları için bir destek ve sevgi gösterisidir — ve uzun vadede çocuklara sevgi dolu, destekleyici bir ilişkinin nasıl göründüğüne dair bir örnek gösterir. sevmek.
12. Küçük Şeylere Dikkat Edin
Küçük jestler çok fazla ağırlık taşır ve karşılıklı saygıya sahip çiftler için bu küçük jestler ikinci derecedendir. Basit bir aşk notu veya biraz daha uzun bir sarılma, partnerinizin onaylandığını ve takdir edildiğini hissettirebilir. "Günde bir kısa ve tatlı metin veya e-posta, sevgilinizin kalbinin pıtırtısına neden olabilir - başının elektronik ortamda dönmesine neden olmadan. aşırı yüklenme" diyor aile psikoterapisti Dr. Fran Walfish, "Dikkat çekmenin önemli bir yolu olarak notlarınıza samimi ve içten bir ayrıntı eklediğinizden emin olun. senin bağın."
13. Saygının Gerçekten Ne Gerektiğini Anlayın
Birbirine saygı duyan ortaklar daha iyi çalışır. Bu hem basit hem de değil. Çünkü, ilişkilerinde saygı eşitliği oluşturmaya gelince, çiftlerin davranışlarının diğerini nasıl etkilediğinden sorumlu olmaya odaklanması gerekir. Aricia E. Ebeveynlik konusunda uzmanlaşmış bir terapist ve koç olan MSE, Shaffer bize anlattı. “Boş süt kutusunu buzdolabına geri koymayın, üzerinizi temizleyin, geç kalırsanız eşinize haber verin. Başka bir deyişle, temel insan düşüncesi. Ama aynı zamanda kendi tetikleyicileriniz veya ihtiyaçlarınız için sorumluluk almak ve sizinle konuşmak anlamına gelir. gerektiği gibi ortak.” Başka bir deyişle: Sürekli iletişim olmadan gerçek saygı asla olmaz. elde edildi.
