Çok fazla ebeveyn, yatmadan önceki saatten korkar. İşte o zaman tatlı, uyumlu genciniz sevinç demetinden kutsal teröre geçtiğinde ve siz 60 dakikanın daha iyi bir kısmını onu kandırarak, yalvararak ve nasihat ederek geçiriyorsunuz. yatakta tırmanmak - ve orada kal. Bu şekilde olmak zorunda değil. Teknolojinin gelişmesi ve uzun iş günleri geleneksel azaldı aile zamanı, yine de anlamlı yaratmanın yollarını bulabilirsiniz. yatma ritüelleri Sleepy Planet Parenting'in yaratıcılarından ve yazarlarından Jennifer Waldburger, bunun çocuğunuzun bir sonraki geceye hazırlanmasına yardımcı olacağını söylüyor. Uyku Kolaylığı Çözümü.
İLGİLİ: Bilim İnsanları Neden Aşırı Depresyon Tedavisinde Uyku Yoksunluğunu Kullanıyor?
Devamındaki faaliyetler Waldburger, "Çocukların enerjilerini odaklamalarına, zihinlerini yavaşlatmalarına ve bedenlerini rahatlatmalarına yardımcı olun" diyor. En iyi sonuçlar için, akşamı 20 dakikalık aile zamanı ile düzenleyin (oyun oynamak veya sadece takılmak), ardından banyo zamanı, ardından en az 20 dakika ila bir saat arası dinlenme süresi. Şansınız yaver giderse, yeni ritüelleriniz çocuğunuzun bir bebek gibi uyumasını sağlayacak.
Tüm elektronikleri kapatın.
TV, iPad'ler, iPod'lar - tüm bu cihazlar, yapmaya çalıştığınız şey çocuğunuzun gevşemesine yardımcı olmak olduğunda sizi harekete geçirir. Waldburger, “Ebeveynler için en yaygın tuzaklardan biri” diyor. "Bazı cihazlar beyni uyardığı bilinen mavi ışık olmadan artık mevcut olsa da, cihazların kendileri hala aradığınız şeyin tam tersi etkiye sahip."
Gerçek bağlantı süresine sahip olun.
Waldburger, çocuğunuzla yan yana oturmak bir bağ kurma etkinliği gibi hissedebilir, ancak devam eden ebeveyn-çocuk etkileşimi yoktur, diyor. “Çocuğunuz, ebeveyni ile gerçek bir bağlantı zamanı geçirdiğini hissetmiyorsa, o olacak. gecenin bir yarısı seni arıyor." TV yerine, yerde bloklarla veya pelüş hayvanlarla sessizce oynamayı deneyin. bir arada. Hikayeler icat edin ve fikir alışverişinde bulunun.
İyi geceler deme alıştırması yapın.
Çocuklar, uyudukları zaman etraflarındaki dünyanın uyuyacağını bilmeyi rahatlatıcı bulurlar. Çocuğunuzla yatağında sessizce oturun ve odasındaki çeşitli şeylere iyi geceler deyin. Araba posterine, saatine, oyuncak trenine ve peluş hayvanlara iyi geceler dedikten sonra, birbirlerine de iyi geceler demenin zamanı geldi.
Karın nefesini öğretin.
Yogadan ilham alan bu ritüel, yüzyıllardır dünyanın dört bir yanındaki kültürler tarafından uygulanmaktadır. Waldburger, çocuğunuzun da bundan faydalanabileceğini söylüyor. “Çocuğunuzu yatakta sırtüstü yatırarak başlayın ve karnına hafif bir kitap veya peluş bir hayvan koyun” diyor. “Çocuğunuza, derin nefes alıp vererek, oyuncağı şişirerek, oyuncağı nazikçe kaldırmaya ve düşürmeye çalışmasını söyleyin. midesi her seferinde hava ile. Egzersiz kasları gevşetir ve çocuğun odaklanmasına ve hissetmesine yardımcı olur. sakinlik.
Sıcak çikolata nefesini öğrenin.
Benzer bir alıştırmada, küçük çocuğunuza büyük bir fincan sıcak kakao tutuyormuş gibi ellerini tutmasını söyleyin. İçeceğin aromasını solumak için derin bir nefes aldığını hayal etmelerini söyleyin, ardından içeceği soğutmak için üstten üflerlermiş gibi derin bir nefes verin. Yine, bu aktivite bir çocuğun zihnini etrafındaki milyonlarca dikkat dağıtıcı şeyden uzaklaştırır ve dikkatini buraya ve şimdiye yönlendirmesine yardımcı olur.
Ay'ı selamlayın.
Bu zamana meydan okuyan yoga pozu, çocukların yatmadan önce esnetmelerine yardımcı olarak daha kolay rahatlamalarını sağlar. Dik durun, birlikte tavana uzanın ve derin nefes alın. Ardından nefes verin ve vücudunuzun ve kollarınızın yere değmesi için sallanmasına izin verin. Birkaç kez tekrarlayın.
Ezdir ve bırak'ı deneyin.
Çocuğunuz yatağında rahat bir şekilde yatarken vücudunun farklı bölgelerini ezmeli (sıkmalı), ardından büyük bir nefes vermeli ve onları serbest bırakmalıdır. Baş ve boyun kaslarıyla başlayın ve tüm vücut gerilip gevşeyene kadar ayak parmaklarına kadar inin.
