tabletler, akıllı telefonlar, ve diğer mobil cihazlar, çocukları eğlendirmek olsun, ebeveynler için büyük bir yardım olabilir. uzun araba yolculukları ya da bazı işleri nakavt ederken onların dikkatini dağıtmak. Ayrıca, çocuk cihazlarının, eğitim uygulamalarının ve yaratıcılığı ateşleyen yazılımların patlamasıyla birlikte, ekran ZAMANI çocuklara da pek çok iyilik yapabilir.
DEVAMINI OKU: Babaların Uyku Rehberi
Ancak, kullanışlı olmalarına rağmen, bu cihazların birkaç dezavantajı vardır. Örneğin, bir okul öncesi çocuğunu hayali oyunlar oynamak yerine ekranda daha fazla zaman geçirmesi için çığlık atmaya yönlendirebilir veya bir ortaokul öğrencisinin diğer insanların duygularını okuma becerisini engelleyebilirler. Ve sonra ciddi bir şekilde karışabilecekleri gerçeği var. çocukların uykusu.
Tabletler, TV'ler, bilgisayarlar ve cep telefonlarının tümü, uykuyu bozduğu kanıtlanmış mavi ışık yayar. Mavi ışık, vücudun ve beynin dinlenmesine yardımcı olan hormon olan melatonin üretimini baskılayarak, vücudun sirkadiyen ritim adı verilen doğal uyku/uyanıklık döngüsüne müdahale eder.
Uyku psikoloğu Michael Breus, “Yaklaşık 10 yıl önce keşfedilen ve mavi spektrumdan doğrudan etkilenen gözlerimizde alıcılar var” diyor. Ne Zamanın Gücü ve diğer iki uyku kitabı. "Bu ışık göz bebeğinden geçip optik sinire çarptığında, beyindeki melatonin musluğunu kapatması için epifiz bezine bir sinyal gönderir."
Diğer dalga boyları da sirkadiyen ritimleri bozabilse de, mavi ışık bu konuda özellikle iyidir. Harvard araştırmacıları keşfetti 6,5 saatlik mavi ışığa maruz kalma, melatonini diğer spektrumlardan iki kat daha uzun süre uyararak uykuyu üç saat geciktiriyor.
Gündüzleri melatonin üretimini bastırmak iyi bir şeydir. Uyanık kalmamıza, net düşünmemize ve mutlu hissetmemize yardımcı olur. Binlerce yıldır bu iş yalnızca, herhangi bir insan yapımı cihazdan çok daha fazla mavi ışık yayan güneşe düştü. Ancak tabletlerin ve akıllı telefonların aksine, güneş geceleri çocukları yatak odalarına kadar takip etmez. Uyku saatinin yaklaştığını bedenlerine bildirerek ayarlanır. Ancak çocuklar akşama kadar mavi ışık yayan cihazlar kullandıklarında, esnemeleri gerektiğinde onları kablolu tutar.
İLGİLİ: 4 Aylık Bebek Uykusu: Ebeveynlerin Bekleyebileceği 7 Şey
Ancak sorun sadece gece kullanımı değil, aynı zamanda mavi ışığa maruz kalmanın toplamıdır. Ve çocuklar kreşte, okulda ve evde (ve gençler söz konusu olduğunda, her yerde) giderek daha fazla akıllı telefon ve tablet kullandığından, ekran başında geçirilen saatler oldukça hızlı bir şekilde birikebilir. İzlediğiniz mavi ışığa maruz kalma miktarından kolayca daha ağır basabilir Ördek Masalları okuldan sonra ve hantal bir masaüstünde ara sıra kitap raporunu yazarak.
Tüm ekran zamanının yanı sıra, günümüz çocukları LED ampullerden de mavi ışık alıyor. Bunlar mükemmel enerji tasarrufu sağlarken, akkor ampullerden daha fazla mavi ışık yayarlar. Artık LED'lerle donatılan daha fazla ev ve halka açık alanla, çocuklar daha önce hiç olmadığı kadar mavi ışığa maruz kalıyor.
Peki tüm bu mavi ışığa maruz kalma, bir çocuğun sağlığını gerçekten nasıl etkiler? Birincisi, uykuya dalmaları daha uzun sürebilir, bu da her gece önerilen sekiz ila 13 saat kapalı kalmalarını zorlaştırır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yatak odasında en az bir elektronik cihaz bulunan 6-17 yaş arası çocuklar okul gecelerinde tam bir saat daha az uyurlar.
Uyku kalitesi de bir darbe alır. A 2017 İsrail çalışması İnsanların gece boyunca kırmızı ışığa karşı mavi ışığa maruz kaldıktan sonra neredeyse iki kat daha fazla uyandığını buldular. Ayrıca mavi ışık, uyku sırasında olması gerektiği gibi vücut ısısının düşmesini önleyerek uyku kalitesini daha da fazla sabote etti.
Çocuklar ya yeterince uyumadıklarında ya da sağlıklı uyumadıklarında, yetişkinlerle aynı sonuçları yaşarlar: beyin sisi, zayıf hafıza ve ruh hali değişimleri, bunlardan birkaçını sayarsak. Ek olarak, uykusuz çocukların saldırganlık veya hiperaktivite gibi davranış sorunları yaşamaları ve okulda başarılı olmak için mücadele etmeleri daha olasıdır. Geçen yıl, bir büyüleyici çalışma Doğumdan bu yana izlenen binden fazla çocuktan biri, yeterince uyuyamayanların Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar, yaşlarında dikkat, duygusal kontrol ve problem çözme yetenekleri ile ilgili daha fazla sorun yaşadılar. 7. Ve tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi, bir çocuk için uyku yoksunluğu devam ederse, kilo alma, diyabet ve diğer ciddi fiziksel sağlık sorunları riski artar.
Amerikan Pediatri Akademisi, mavi ışığa maruz kalmanın olumsuz etkilerini en aza indirmek için çocukların eğlence ekranlarında geçirdikleri sürenin günde iki saatle sınırlandırılmasını tavsiye ediyor. Ayrıca tabletleri ve diğer medya cihazlarını mümkün olduğunca yatak odalarından uzak tutun. Cep telefonları ve TV'ler dahil tüm mavi ışık yayan cihazlar kapatıldığında da dijital sokağa çıkma yasağı ayarlayın. Yatmadan iki saat önceyse en iyisidir. Ev ödevi için bir bilgisayara veya tablete ihtiyaç duyan daha büyük çocuklar için sokağa çıkma yasağı uygulamak daha zordur, bu yüzden en azından mümkünse ekranlarının parlaklığı - ancak Snapchat'te, mesajlaşıyor veya izliyorlarsa kesinlikle zemini koruyun TELEVİZYON.
