koronavirüs Haberler döngü amansız bir bok fırtınası oldu - ve telefonlarımız ve yayınlarımız her bir damla hakkında bize ping atmak için oradalar. Sürekli olarak en son olaylara çekiliyoruz Push bildirimleri, vızıltılar, Twitter'dan bahsedenler ve haber beslemeleri. Uzaklaşmak zor çünkü haberdar olmak önemli ve gerekli. Ama aynı zamanda stresli, korkutucu, öfke uyandıran ve hiç bitmeyen. Ve medyaya yol açması muhtemel tükenmişlik.
Beyin göçü, sinirlilik, öfke, endişe, stres, odaklanamama medya tükenmişliğinin belirtileridir. “Stres tükenmişliği ile karşılaştırılabilir ve kaygı ile bağlantılıdır. Kafanızda ve beyninizde çok fazla şey oluyor ve kendinizi yorgun hissediyorsunuz” diyor. Dr. Tricia Wolanin, Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri için bir klinik psikolog ve atölye kolaylaştırıcısı. Her gün kafamızda dönen 50.000 ila 80.000 düşünce var, diye ekliyor. Çoğunluğu siyasi felakete adanmışsa? Sonuç hiç kimse için iyi değil - özellikle de zaten aşırı miktarda düşünceyle uğraşması gereken meşgul ebeveynler.
Peki tükenmişliği nasıl önlersiniz? Haberleri görmezden gelmek mi? Alevler yüzünüzü yalarken bile dünya yanmıyormuş gibi mi davranacaksınız? Tabii ki değil. Medya tükenmesinden kaçınmanın anahtarı, haberlerinizin etrafında sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaktır — ve teknoloji - tüketim (sonuçta biri diğerine doğrudan bir beslemedir). Dr Wolanin'in tavsiyesiyle, aklınızı kaybetmeden nasıl bilgi sahibi olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Duyduğunuz veya Okuduğunuz İlk Şey Haber Yapmayın
Sabahlar vazgeçilmezdir. Ve Wolanin'e göre, onları faydalı kılmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri günün ilerleyen saatlerine kadar haberleri okumak veya dinlemek değildir. “Gün içinde ilk düşündüğünüz şey otomatik olarak telefonunuzdaki şeyler olmamalı” diyor. Haberleri açmayın. TV'yi açmayın. İşe giderken müzik veya podcast dinleyin. Bu, gününüzün hızını belirler ve haberleri okumak ve ardından hikayelerin ürettiği duygularla doping yapmak yerine kendinize ve ailenize odaklanmanıza olanak tanır. Sabahın erken saatlerinde bilgilendirilmeniz gerekiyorsa, hangi saati seçerseniz seçin, buna bağlı kaldığınızdan emin olun. Haberleri okuma zamanınız 8 ile 8:20 arasındaysa? Bu iyi. Sadece bunu haber zamanınız yapın ve günün geri kalanında bundan kaçının.
Push Bildirimlerinizi Kapatın
Geçiminizi sağlamak için ne yaptığınıza bağlı olmadığı sürece, genel olarak güncel olaylar hakkında telefonunuzda anlık bildirimler almanıza gerek yoktur. Aslında, push bildirimleri sizi telefonunuza bağımlı hale getirmenin gizli bir yoludur. Onlar ötüyor ve vızıldıyor ve sen düşünüyorsun, ooAh, önemli bir mesaj! aslında Times veya Post'tan bir manşet olduğunda. Wolanin, push bildirimlerini kapatmanın, sizi her zaman bombalayan ve dikkatinizi dağıtan yavaş haber akışını durdurmanıza izin verdiğini savunuyor. Bu, haberleri takip etmeyi pasif değil aktif bir tercih haline getirir ve sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanızı sağlar.
Haber Okuma Sürenizi Yarıya Kesin
Bu doğru: yarı yarıya. Ekran süresi uygulamaları, herhangi bir uygulamada ne kadar zaman harcadığınızı kolayca görmenizi sağlar. Güncel olayları yakalamak için ne kadar zaman harcadığınıza bakın ve harcadığınız zamanı yarıya indirin. Ciddi anlamda. Yarısında. Bu, okuduklarınız konusunda daha dikkatli olmanızı sağlayacak ve belki de başka bir hikayeye ve sonra başka bir hikayeye düşmenizi bile önleyecektir. Wolanin, "Bir şeye, sonra diğerine bakarak tavşan deliğine girebiliriz ve sonra kendinizi [haberlere] kaptırırsınız" diyor. Haber süreniz bittiğinde çalacak bir alarm kurun. Daha da iyisi: Günlük tahsisatınızı yaptıktan sonra kendinizi uygulamanın dışında tutun.
Kendinizle Haberiniz Arasında Sürtünme Yaratın
Haber tükenmişliği ile ilgili sorunun bir kısmı, örneğin telefon bağımlılığı, telefonunuzu elinize alıp istediğiniz bir haber uygulamasına dokunmanın ve kendinizi kaptırmanın çok kolay olmasıdır. Bu nedenle Wolanin, uygulamayı tamamen silmek veya giriş bilgilerinizi kaydetmemek gibi hileler önerir, böylece haberleri her açtığınızda oturum açma sürecinden geçmeniz gerekir. Bu, sizinle atmaya çalıştığınız eylem arasında bir miktar sürtüşmeye neden olabilir, bu da umarım size duraklamanız ve bugün daha fazla habere ihtiyacınız olmadığını hatırlamanız için zaman tanır.
Tek Haber Programına Bağlı Kalın
Günümüzün medya ortamındaki sorunun bir kısmı aslında iyi bir şey: Haberleri okumanın veya almanın pek çok yolu var. Sonuç olarak, kendinizi kasıtlı olmadan haberleri emerken buluyorsunuz. Wolanin bunun yerine bir kaynak bulmayı ve ona bağlı kalmayı önerir. "Örneğin İngiltere'de BBC haberleri, her saatin sonunda bir haber güncellemesi var. Kısa," diyor. Bu sayede kanalda kalmadan veya arka plan gürültüsüne dönüşmeden güncel haberlerden haberdar olabilirsiniz. Diğer öneriler? Nepal Rupisi her sabah çok hızlı bir politika güncellemesi var, New York Times en son siyasi haberler hakkında bir podcast olan Daily ve bazı haber uygulamaları günün başında ve sonunda günün haberlerini topluyor. Hayır, geliştirmek istemiyorsun doğrulama yanlılığı. Ama aynı zamanda sürekli takılı olmanıza da gerek yok.
