Evlilik iş alır. Bunu herkes biliyor. Ancak birçoğunun anlamadığı şey, yanlış şeyler üzerinde çalışıyor olabilecekleri. Ya da doğru şeyler üzerinde yanlış şekilde çalışmak bile.
"Bizim kültürümüzde, birlikte olmaya ve bir arada kalmaya değil, bir araya gelmeye çok fazla odaklanılıyor. Birlikte mutluEşi James Pawelski ile birlikte Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi'nde eğitim direktörü olan Suzann Pileggi, şunları yazdı: Birlikte Mutlu Olmak: Kalıcı Aşkı İnşa Etmek İçin Pozitif Psikoloji Bilimini Kullanmak. "Pozitif psikoloji araştırmalarına bakmak ve gerçekte daha mutlu evlilik.”
Pozitif psikoloji, güçlü yönlerin bilimidir ve bireyleri ve çiftleri neyin başarılı kıldığını araştırır. "Araştırma, iyi olanın külçelerini büyütmeye daha fazla odaklanırsanız, iyi bir şeye sahip olma şansınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. mutlu ilişki” Başka bir deyişle, güçlü yönlerinizi bilin ve onları korumak için zaman ayırın. İşte o zaman, Suzann ve James'in sizin ve eşiniz için daha iyi günlere yol açacağını söylediği beş ipucu.
1. Sağlıklı Bir Tutku geliştirin
Sonsuza dek birbirlerinin aklında olan ve her gün birbirlerine takıntılı olan bu parlak gözlü aşıklar fikri? Toplam BS Aslında, Pileggi'ye göre bu düşünce, saplantılı tutkunun sağlıklı bir şey olduğu fikrine yol açabileceğinden zararlıdır.
“Başlangıçta bir ilişki, eşinizi düşünmeyi bırakamazsınız, işte dikkatiniz dağılmış olabilir, arkadaşlarınızla kız arkadaşınızı veya gelecekteki eşinizi görme planlarınızı iptal edebilirsiniz ”diye açıklıyor. "Ama bu ilişki aylarca veya yıllarca devam ederse ve Arkadaş Artık ilişkiden önce yaptığınız aktivitelere katılmıyorsunuz ve başka hiçbir şeye odaklanamıyorsunuz, bu daha çok saplantılı bir tutku olabilir.”
Sağlıklı bir tutku yaratmak için Pileggi, diğer ilgi alanlarınıza ve diğer insanlara mutlaka zihninizde yer açmanızı söylüyor. Ardından, partnerinizle birlikteyken, ikinizin de keyif aldığı şeyler üzerinden bağlantı kurmanın yollarını bulun. Pileggi, “Rekabetçi olmaya çalışmak değil, daha derin bir bağ kurmakla ilgili” diyor. "Bu yüzden gerçekten sevdiğiniz, zevk aldığınız ve karınızın hiç ilgilenmediği bir şeyi seçmeyin. Fikir, rekabet etmek değil, bağlantı kurmaktır. ”
2. Yukarıyı Kucakla
de bir ilişkinin başlangıcı, olumlu duygular düzenli bir şekilde akıyor. Heyecan, neşe, tutku parmaklarınızın ucunda. Ancak, ilişki ilerledikçe ve ikiniz de birbirinizle daha rahat oldukça, bazı insanlar bu olumlu duyguların herhangi bir çaba sarf etmeden gerçekleşmesini bekler. Öyle değil.
“Araştırma gösteriyor ki, en mutlu çiftler en sürdürülebilir evlilikler onları her zaman aktif olarak geliştiren ve olmasını beklemek yerine onlara öncelik verenlerdir” diyor. “Çünkü her şeyde olduğu gibi, bir şeyin yeniliği, o yükselen olumlu duygular, seviye ve Sıklık doğal olarak bir ilişkinin başlangıcında olduğu kadar çok oluşmaz, aşık olma sahne."
Yani, çiftler uzun süreli ilişki Olumlu duygular geliştirmek isteyenler kendilerine her gün ne yapabileceklerini - bir evlilikte olumlu duyguların akmasını sağlamak için hangi faaliyetleri veya eylemleri yapabileceklerini sormalıdır.
Pileggi, “Bir spor salonu üyeliği satın alıp bir kez gittiğinizi ve ardından 'Tamam, şimdi formda olacağım' dediğini hayal edin” diyor. “Hayır, düzenli olarak ve hayatın boyunca egzersiz yapıyorsun.”
Pileggi ve kocasının tartıştığı bir etkinlik Birlikte mutlu bir 'Olumlu İlişki Portföyü'dür ve evet, aslında bir portföydür: ilişkinizde bir anlam ifade eden resimler, hatıralar ve benzeri diğer öğelerden oluşan bir portföy. Bu senin tarzın değilse, anlıyoruz. Egzersizin amacı, Pileggi'ye göre son derece önemli olan güzel anılar hakkında düşünmeye zaman ayırmaktır. Ancak bunu yapmak size kalmış.
3. Deneyimlerin Tadını Çıkarın
Olumlu duygular ve anlar geçicidir. Pileggi, yavaşlamanın ve onlardan zevk almak için zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor. “Araştırmalar, bir şeyin tadını çıkarmak için en az 15 dakika harcarsanız, memnuniyetinizi artırabileceğinizi gösteriyor” diyor. “Bunu yapmanın bir yolu, sırları birbirleriyle paylaşmaktır. Eşinize en sevdiği çocukluk deneyimini ya da kimseye söylemedikleri bir sırrı ya da her zaman sahip oldukları büyük bir fikri ya da hayalini sorun. gelecek." Mesele şu: Bu tür şeyler hakkında ne kadar çok açılır ve konuşursanız, o kadar derin bir bağ oluşturabilirsiniz.
4. Karakter Güçlü Yönlerini Bulun ve Odaklanın
Partnerinizin güçlü yönleri nelerdir? Biliyor musunuz? Pozitif Psikoloji araştırmacıları, insanların farklı ölçülerde sahip oldukları 24 karakter özelliği belirlediler. Yaratıcılık, merak, zevk, öğrenme sevgisi, liderlik gibi şeyler. Pileggi, partnerinizle bir Karakter Güçleri testi yapmanızı önerir (bir tane mevcuttur Burada). Ardından, güçlü yönlerinizi belirledikten sonra, bunlar hakkında birbirinizle sohbet edebilirsiniz. Pileggi, oradan, kendisinin ve kocasının "güçlü buluşma" dediği şeye ikinizin de devam edebileceğinizi söylüyor. Kulağa tuhaf geliyor değil mi? Ama fikir mantıklı: Her biriniz en yüksek gücü seçip her ikisine de oynayan ve tatmin eden bir randevuya gidin.
5. Minnettarlığı vurgulayın
“Eşiniz yararlanıldığını ve kabul edilmediğini hissediyorsa, tatmin olmayacaktır” diyor. Ve sadece “teşekkürler” demek yeterli değildir.
Bir örnek: Eşiniz size bir hediye verirse veya sizin için nazik bir şey yaparsa, ona sadece teşekkür etmeyin, aynı zamanda “Gerçekten ne olduğunu biliyorsunuz” gibi bir şey söyleyin. İhtiyacım var ve sen çok iyi bir dinleyicisin” veya “Çok düşüncelisin ve çocuklarımıza ve çocuklara karşı ne kadar düşünceli olduğunu görebiliyorum. İş."
Bu, nasıl yapacağınız konusunda kasıtlı ve spesifik olmakla ilgilidir. partneriniz için takdirinizi ifade edin. Pileggi, “Teşekkürlerinizi dile getirin ve iyi bir şekilde ifade edin” diyor. “Bu, yalnızca hediye ve faydadan ziyade eşinize, eylemlerine ve güçlü yönlerine odaklanmak anlamına gelir. sen." Sonuç: Pileggi'ye göre, bunu yapan çiftler, altı ay sonra ayrılma şanslarını 50 puan azalttı. yüzde.
