Sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak alışkanlıklar genellikle aşırı bir fiyat etiketi ile gelir - spor salonu üyeliği, posta siparişi moda diyetler - çocuk bezi için ödeme yapmakta zorlanan yeni ebeveynler için pratik olmayan hale getirmek. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Kilo vermek ekonomik, hatta finansal olarak faydalı bir süreç olabilir. Nakit biriktirirken kilo vermek aslında oldukça basittir.
Austin merkezli aile hekimi ve beslenme uzmanı Lisa Doggett, “Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz pahalı olmak zorunda değil” dedi. babacan. "Hem kısa hem de uzun vadeli faydalar, çabaya ve dahil olabilecek biraz ekstra planlamaya değer." İşte nasıl Doggett ve diğer uzmanlar, vücudunuzdaki bu gevşekliğin bir kısmını almanızı ve aynı zamanda faturayı almanızı önerir.
Daima Su Siparişi Verin
Doggett, kilo vermek ve tasarruf etmek isteyen herkes için musluk suyu sipariş etmenin basit bir kural olduğunu söylüyor. Sadece ücretsiz değil, aynı zamanda menüdeki diğer içeceklerden daha sağlıklı.
çocuk gibi yemek
Yemek için oturmayı reddeden küçük çocuklar, formlarını korumaya çalışmıyor olabilirler, ancak bir şeylerin üzerindedirler. Hareket halindeyken gün boyunca daha sık küçük öğünler yemek, sürekli olarak bağlantılı daha önemli ve sürdürülebilir kilo kaybı ile. Periyodik oturarak yapılan öğünler yerine küçük, sağlıklı atıştırmalıklar, hem aşırı yeme hem de yemek israfı riskini azaltabilir. "Aperatifler günlük enerjimizin yaklaşık yüzde 25'ini oluşturduğundan, sağlıklı, protein dolu bir lokma hızlı bir başlangıç yapabilir. açlığı azaltarak ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo verin” diyor kayıtlı diyetisyen Katherine Brooking. Gün boyunca küçük süzme peynir, katı yumurta, tohum, fındık ve hindi gibi yağsız protein aperatiflerinin yayılmasını önerir.
Egzersiz Ücretsiz veya En azından Buna Yakın Olmalı
Uzmanlar, evde veya dışarıda mümkün olduğunca çok egzersiz yapmanın sağlıklı bir vücut ve bütçe için anahtar olduğu konusunda hemfikir. Uzun yürüyüşler, hafif koşular ve yokuşlardan ve merdivenlerden gelen eğimi kullanmak, kalori yakma ve spor salonu üyelik maliyetlerini düşürme açısından yol alabilir. Evde çalışmak pahalı ağırlıklar veya makineler gerektirmez ve insanların düzgün bir çift ayakkabıdan daha fazla ekipmana ihtiyacı yoktur. Başlamanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz fitness uygulaması ve YouTube videosu mevcuttur.
Doggett, "Egzersiz ücretsizdir" diyor. “Egzersiz yapmak ve forma girmek için bir spor salonuna katılmanıza veya süslü ekipman almanıza gerek yok.” Ancak evde veya dışarıda egzersiz yapmak pratik değilse ve ayrı bir gidilecek yer, birçok spor salonu ve fitness stüdyosu, maliyetin bir kısmı için deneme amaçlı özel ürünler sunar ve soyunma odasında duş almak, su ve ısı kullanımını azaltmaya yardımcı olabilir maliyetler.
Her Şeyi Yazın
Bir bütçe uygulaması olan Mint'in tüketici finansmanı uzmanı ve sözcüsü Keri Danielski'ye göre, bir bütçeyle kilo vermenin en iyi yollarından biri her şeyi yazmaya başlamaktır. Eşzamanlı gıda ve finans günlükleri ile tüketimi takip etmek, insanların daha somut düzenlemeler yapmasına, kör noktalarının nerede olabileceğini görmelerine ve onlar için daha etkili plan yapmalarına yardımcı olur.
Danielski (kuşkusuz, kişisel bir finans uygulaması için çalışan) "Kişisel finans uygulamaları, mali durumunuzu tek bir yerde görmenize ve paranın girişini ve çıkışını izlemenize yardımcı olur" dedi. babacan. "Bir yemek günlüğü tutmak, kısmanız veya değiştirmeniz gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olur." Ancak bunun için bir uygulamaya bile ihtiyacınız yok; hesap tabloları ve eski güzel defterler de işinizi görür.
Sıkıcı için Değişmeye İstekli Olun
Çok sıkıcı oldukları için en etkili kilo verme ve bütçeleme ipuçlarının çoğunu kaçırmak kolaydır. Dolar başına daha fazla besin içerdiğinden daha koyu yapraklı yeşillikleri yemek veya dondurulmuş sebze ve meyveleri satın almak gibi uzman ipuçları. toplu yemek, haftalık yemek planlaması, dışarı çıkmamak, her gün aynı atıştırmalıkları yemek ya da bir sürü çorba pişirmek, hepsi geçerli. Yine de bu tür bir öneri, çoğu insanın uykuya dalmak istemesine neden olduğu için görünürde gizlenir.
Ancak uzmanlar uyarıyor, basitliği kolaylık sanmayın. Değişim, ne kadar küçük olursa olsun zor olabilir. Doggett, "Biz alışkanlık yaratıklarıyız ve çoğumuz sağlığımızı iyileştirmek için yeterince desteklenmiyoruz" diyor. "Spor salonuna katılmak veya taze ürünler almak için paramız olmadığı için bahaneler üretebilsek de, asıl engel kendi direncimiz ve değişme konusundaki isteksizliğimizdir."
