Народження є болючим. І хоча ми б хотіли, щоб ми могли розповісти вам, наскільки це боляче, порівняння, скажімо, з виділенням каменів у нирках просто не допоможе. У дослідницькому світі біль є явищем, яке досі повністю не вивчене, і його клінічне вимірювання майже неможливо визначити. Це тому, що біль це дуже особистий досвід, і кожен має різну толерантність. Лікарі, звичайно, хочуть, щоб при будь-якій толерантності пологи боліли менше, але найпоширеніший спосіб зробити це – ліки, а саме анестетики, опіоїди та наркотичні засоби, такі як суфентаніл, бупівакаїн, морфін і фентаніл, через епідуральну анестезію та ін’єкції. Ці наркотики приходять зі своїми власними ризиками (багато статистично низькі; наприклад, лише одна на 100 000 епідуральних анестезій спричиняє постійне пошкодження нервів) — і деякі матері просто не хочуть ризикувати. Ми поговорили з двома постачальниками альтернативних методів боротьби з болем про найпопулярніші методи полегшення болю без прийому препаратів під час пологів.
ПОВ'ЯЗАНІ: Що відбувається, коли ваш план народження викидають
Альтернативна техніка боротьби з болем №1: Метод балансу
Усе починається з роботи з природними змінами вашого тіла під час вагітності — і розуміння того, чому майбутнім мамам боляче. «Біль під час вагітності та пологів може виникати з будь-якої кількості джерел, але я вважаю одну з найпоширеніших причин цього зайвого біль виникає через дисбаланс скелетно-м’язової структури або від того, що дитина знаходиться в неоптимальному положенні», – говорить Джессі Пурнарас, викладач доули та йоги. «Під час вагітності ми виробляємо гормон релаксин, який робить буквально те, що звучить: розслабляє наші м’язи, суглоби та зв’язки, щоб наш таз і тіло мали додатковий простір для нашого зростання немовлят. Коли ми виробляємо багато релаксину і наш таз розслабляється, нашим м’язам доводиться додатково працювати, щоб створити стабільність, що призводить до таких речей, як біль у попереку, радикуліт, грушоподібний м’яз і проблеми з кістковим попереком».
Отже, що робити жінці, коли її тіло невпорядковане? Знайдіть баланс. А найкращий спосіб знайти баланс? Практикуйте йогу. «Це одна з єдиних вправ, які є абсолютно безпечними на будь-якому етапі вагітності», – говорить Сейдж Каприс Абовітт, також інструктор доули та йоги. «Тільки за допомогою руху ви можете збалансувати силу і гнучкість і збалансувати таз. Існує помилка, що виконання 1000 Кегелів на день підготує вас до пологів, але таз і стегна рухаються різними способами, ніж просто скорочення. Йога дає вам доступ до більшої стабільності та рівноваги в області тазу та тазового дна — рух, який ви можете використовувати під час пологів, щоб зменшити цей біль».
Альтернативна техніка боротьби з болем №2: рухайтеся
То про які рухи тут йдеться? І Абовіт, і Пурнарас використовують і рекомендують котячу корову. Мобілізація та зміцнення м’язів спини, які піддаються впливу нових точок тиску різко вигнутого хребта – це єдиний спосіб створити підтримку, яка полегшить цей тиск. «З’являється дискомфорт у м’язах, у вас хрустить шия, болять плечі і болить поперек, тому що ваш прес не може підтримувати вас, як раніше», – каже Абовітт. «Крім кота-корови, я рекомендую практикувати присідання богині та присідати з ковдрою під п’ятами».
За словами Абовітта, ці позиції дозволяють штовхати здібності через чотири базові точки тазу — дуже схоже на те, що ви знаходитесь на колінах. «Фільми говорять нам, що, щоб народити, ти повинен бути на спині, поставивши коліна в пахви, і це неправда», – каже вона. «Є кілька положень, які можуть допомогти полегшити родовий біль — будь то на руках і колінах, чи стоячи в положенні присідання».
Альтернативна техніка боротьби з болем №3: Дихання
Дихання важливе в ті моменти, коли пересуватися неможливо, але коли є, рухатися якомога більше може допомогти впоратися з болем. Абовітт пропонує ходити, погойдуватися та повільно танцювати, щоб задіяти та зміцнити м’язи, коли це можливо. А коли це не працює, повідомлення може. «Потирання зовнішньої сторони стегон уздовж IT-смуги, підошви ніг і плеча може зняти напругу та біль», – каже Пурнарас.
Але незалежно від того, в якому положенні ви перебуваєте — чи це день народження вашої дитини, чи кінець вашого першого триместру — вам потрібно дихати, щоб почувати себе краще.
ТАКОЖ: Як бути підтримкою під час пологів
«Дихання дуже важливе, — каже Пурнарас. «Під час пологів, якщо ви налякані або збуджені, ваша парасимпатична нервова система перестає функціонувати — мозок перенаправляє кров і кисень до мозку і серця, щоб ви могли швидко реагувати. Матка і всі м’язи, що викликають скорочення, працюють неадекватно, іноді викликаючи припинення пологів або викликаючи додатковий біль. Спробуйте утримати присідання, затримуючи дихання — це нудно! Тоді спробуйте утримуватись присідання, глибоко вдихаючи і видихаючи зітхаючи — набагато легше». Незалежно від того, який це біль, збільшення кількості кисню розвантажує м’язи і зменшує цей біль.
Абовітт радить практикувати з партнером однакову кількість вдихів — це допоможе вам як перед пологами, так і, звичайно, під час. «Встановіть зоровий контакт зі своїм партнером і скажіть: «Дихайте зі мною…1,2,3,4…» і продовжуйте цей вдих і видих разом. Коли речі бувають складними, ми затримуємо дихання, тому ця практика полягає не в тому, щоб навчити когось дихати, а про те, що вони можуть дихати».
Альтернативна техніка боротьби з болем № 4: Медитація
Як уже згадувалося, переживання болю – це неймовірно різноманітний і особистий досвід, але він є докази що розслаблення може зменшити наслідки болю як при гострому, так і при хронічному болю. Існує також багато досліджень, які доводять, що медитація зменшує вироблення організмом кортизолу і адреналін (який збільшує тривогу і стрес), одночасно збільшуючи ендорфіни, які діють як природні знеболюючі тіло. Під час народження важливо практикувати медитацію та зосередитися, що приведе вас у безпечне та комфортне місце. «Важливо зосередити свою увагу на пологовій кімнаті, в якій ви перебуваєте», Брук Патмор, сертифікована доула пологів і після пологів, каже. «Візьміть з собою фотографію, яка вас заспокоїть, або щось, що може бути центром пологів, щоб ви могли зосередитися лише на знайомій речі. Це може бути лабіринт або народжена статуя — все, що вам підходить для створення візуалізації, над якою ви можете медитувати». Патмор також припускає, що все у тат є картки-підказки з улюбленими мантрами та афірмаціями партнера, які можна використовувати під час медитації, щоб зосередити увагу та заспокоїти свого партнера. «Знання, що говорити, надзвичайно важливо для партнерів», – каже Патмор.
З’єднайте все разом
Головне — мати глибокий набір інструментів, щоб, коли щось не так, у вас було все, що вам потрібно, щоб зробити це правильно — чи це двадцять хвилин разом займатися йогою, глибоко дихати протягом п’яти хвилин, робити масаж або купувати партнеру Снугл подушка для вагітності, щоб допомогти їй краще спати.
«Ви не робите це неправильно, якщо відчуваєте біль, і це нічого не означає для вас як особи чи батьків, якщо ви не любите бути вагітною, це нормально, відчувати себе незручно», — каже Абовіт. «Але завжди є до чого отримати доступ і спробувати полегшити біль».
БІЛЬШЕ: Мами про великі (і не дуже) справи, які робили їхні чоловіки в пологовій
Звичайно, вагітність може зашкодити, але ми не повинні думати про це як про прокляття Єви. Є способи керувати цим. Тому зробіть все можливе, щоб створити більше комфорту для вашого партнера.
