Є багато змінних, коли справа доходить до примушувати дітей спати всю ніч. Деякі люблять отримати достатньо дрімає протягом дня, їх відносно легко вирішити. Інші, як вчити їх самозаспокоїти, трохи складніше. Тоді є один із менш обговорюваних факторів, який може погіршити чи погіршити якість сну дитини: харчування. The продукти, які їдять діти — не тільки перед сном, а й протягом усього дня — може мати значний вплив на те, наскільки легко вони зникають вночі. Ось кілька способів, яким харчування може впливати на сон, і продукти, які допомагають заснути.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Батьківський посібник зі сну
Кофеїн буває в багатьох формах
Ви, напевно, знаєте, що алкоголь і кофеїн не дають хороших товаришів по ліжку. Але почекайте, ви кажете, моя дитина не п’є і не лупить Red Bulls? Ми повіримо вам на слово щодо Джека Деніелса, але, швидше за все, ваша дитина все ще отримує більше кофеїну, ніж ви уявляєте. «Це не тільки в каві та чаї», — каже Крістен Кнутсон, доктор філософії, доцент медицини та член Центру сну, метаболізму та здоров’я Чиказького університету. Чи пригощаєте ви свою дитину шоколадним морозивом? Там є кофеїн. Він їсть гранолу чи протеїнові батончики? Так, кофеїн. Вона любить час від часу Чумацький Шлях чи M&M? Так, воно також є там.
Пропустіть чіпси
Згідно з дослідженням, вживання жирної їжі перед сном може негативно вплинути на якість сну Журнал клінічної медицини сну. Уникайте чіпсів або печива і запропонуйте своїй дитині крекер або невеликий шматочок фрукта на частування перед сном.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як поділитися тренуванням сну зі своїм партнером
Уникайте тригерів кортизолу
Кортизол є гормоном стресу (частина всього цього «бийся чи втечі»), але він грає багато інших важливі ролі в організмі, такі як контроль виробництва енергії, нарощування сили м’язів і опір інфекції. Рівень кортизолу підвищується і падає протягом 24-годинного періоду, а якщо вони підвищені вночі, це ускладнює сон. Зв’язок з харчуванням: продукти, які займають високі місця за так званим глікемічним індексом (в основному, солодкі продукти та очищений крохмаль) спричиняють підвищення рівня кортизолу, за даними Американської асоціації харчування.
Перейти на низький глікемічний
На відміну від продуктів з високим вмістом глікемії, продукти з нижчим глікемічним показником допомагають знизити рівень кортизолу, підтримуючи міцний сон вночі. Завантажте дитину овочами, рибою, птицею та яйцями, а білий хліб замініть цільнозерновим.
Уникайте великих прийомів їжі перед сном
Стурбовані тим, що порожній шлунок може змусити дитину прокидатися вночі, деякі батьки подають вечерю прямо перед сном. Але шлунку потрібно кілька годин, щоб перетравити велику їжу; Споживання його занадто близько до часу сну означає, що тіло буде залишатися активним, коли ви хочете, щоб воно розслабилося. Крім того, пов’язане з голодом пробудження у дітей малоймовірне, каже Кнатсон: «Для 4-річних дітей і старше я б не турбувався про це, якщо вони їдять розумну кількість протягом дня».
Космічна їжа протягом дня
Хоча велика вечеря безпосередньо перед сном може мати негативні наслідки, пропуск їжі протягом дня або перерва між денною їжею більше 5 годин також можуть викликати проблеми зі сном вночі. Це пов’язано з тим, що рівень кортизолу в організмі підвищиться і залишиться підвищеним, якщо між припадками споживання енергії проходить занадто довгий час. Переконайтеся, що ваша дитина має доступ до запасів здорових закусок, будь то морквяні палички в його шкільному рюкзаку або несолодкі стаканчики з яблучним пюре в дитячому саду.
Ожиріння і сон
У той час як правильне харчування сприяє здоровому сну, поганий сон асоціюється з підвищеним ризиком ожиріння у дітей, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі. Педіатрія. Уникайте цієї спадної спіралі, годуючи дитину здоровою цільною їжею через регулярні проміжки часу протягом дня і дотримуючись послідовного графіка сну вночі.
