Внутрішній спокій не наздоганяє новий оригінальний серіал (a Створення вбивці марафон — це не зовсім те, що ваша дружина мала на увазі під «Netflix і розслабтеся»), і це не вбивати себе на еліптичному тренажері. Ні, науково підкріплені спосіб стати більш уважним, більш розслабленим і більш заангажованим – це почати практикуючи медитацію. «Бітлз» зробили це. Чувак це робить. Навіть Джеррі Сайнфельд перейшов від «шоу ні про що» до роздумів ні про що.
Маріо Орсатті є директором трансцендентальної медитації у Фонді Девіда Лінча (так, Твін Пікс, Загублене шосе, Дюна, Денніс Хоппер як збоченець, що тягнеться газомДевід Лінч) і досить зосереджений хлопець. Він каже, що медитація чудово підходить для вашого перенапруженого способу життя, але може бути навіть краще для ваших дітей.
В одній середній школі Сан-Франциско з жахливою назвою «Школа бійців» було 75-відсоткове зменшення кількості відсторонень після того, як дітей познайомили з «Тихим часом».
«Двадцять три відсотки підлітків мають тривожність», — зазначає він. «Діти віком від 6 до 7 років мають порушення навчання. Самогубство є третьою основною причиною смерті серед підлітків, і ви знаєте, що все це пов’язано зі стресом». Це тривожна статистика, але ось більш обнадійливий: в одній середній школі Сан-Франциско з жахливою назвою «Школа бійців» відбулося 75-відсоткове зниження призупинення після того, як дітей познайомили з «Тихим часом» — модифікованою версією трансцендентальної медитації, вперше введеною в школах про десятиліття тому.
Медитація — це стародавня річ, але немає стародавнього секрету, щоб змусити малюків спокійно сидіти в позі лотоса. Однак для дітей від 10 років медитація може дати багато переваг. Ось як Орсатті пропонує допомогти вашій дитині побачити світло.
Подавати приклад
Якщо ви спостерігали, як ваша дитина перемикається між додатками для iPad, ви знаєте, що вони зазвичай мають тенденцію до меншої уваги та більше відволікання. «Наш розум постійно рухається до чогось більш цікавого від чогось менш цікавого», — говорить Орсатті. Але є простий спосіб змусити малюка сидіти на місці: ви сидите на місці. Почніть власну практику медитації (так, це теж для вас — ось доказ) і дайте собі тайм-аут, перш ніж дати їм його.
Flickr / каушик панчал
Медитація для дітей vs. Дорослі
Будь-яка медитація передбачає сидіти в тихому місці і не переглядати свій обліковий запис Instagram. Але є кілька різних способів, якими ви можете займатися. Деякі корисні для дітей; деякі краще залишити дорослим. Дзен-ченці, наприклад, використовували техніку зосередженої уваги, коли вони зосереджуються на одній думці (наприклад, лотос, що плаває на ставку, або білки катаються на водних лижах) і використовуйте це, щоб їх розум не блукав. Це чорний пояс для медитації і, ймовірно, не підходить для вашої дитини, якщо тільки ваша дитина не є такою Золота дитина.
Для дітей від 10 років
Найпоширенішою формою медитації для дітей є «відкритий моніторинг», який перевертає предмети дзен і включає спостерігати за їхніми думками без реакції — більше схоже на вищезгаданий час спокою, ніж час астральної проекції. Є багато книги для батьків і програми ви можете використати, щоб ознайомити з цими матеріалами маленьких, або ви можете залучити когось, як Орсатті, щоб надати вказівки.
Якщо ви відведете дитину в один із центрів трансцендентальної медитації, вона пройде курс із 7 кроків, який вводить поняття мантри (звук без слів, який допомагає їм зосередитися) до практики, подібної до відкритої моніторинг. Повне розкриття: це недешево, але нібито йде на те, щоб давати іншим безкоштовні уроки, як ті студенти Fight School. Це також не забирає особливо багато часу. «Дітям молодшого віку потрібна 10-хвилинна глибока медитація», – каже Орсатті. «У старшій школі 15 хвилин, а дорослим 20 хвилин для повного ефекту».
Flickr / photos.de.tibo
Для дітей молодшого віку
Як дорога кава, книги без малюнків чи капітан Біфхарт, є певні речі, які витрачаються даремно на маленьких дітей — Трансцендентальна медитація не працює з дітьми молодше 10 років, тому що їм потрібно розроблений префронтальна кора щоб зробити це глибоке, внутрішнє роздуми. Це не означає, що ви не можете змусити малюка приєднатися до вас під час вашого власного сеансу медитації; просто змусьте їх спокійно сісти і пояснити, що ви робите, — щоб наступного разу вони дозволили вам зосередитися, прокляття!
Все ще скептично?
Орсетті знає, що коли ви думаєте про медитацію, ви думаєте, що купа хіпі збирається промити вам мізки і змусити вас нагодувати темпе. «Це не передбачає зміни вашого способу життя чи навіть переконань», — каже він. «Це так само автоматично, як з’їсти апельсин, щоб отримати вітамін С. Вам не потрібно вірити у вітамін; ти просто зрозумієш».
