Креатинові добавки можуть здатися виключно для громіздких братів у тренажерному залі, але наука, що стоїть за ними, припускає, що вони можуть допомогти позбавлені сну батьки які зовсім не хочуть опухнути. Після того, як креатин потрапляє в організм, він перетворюється на креатинфосфат, який допомагає створити речовину під назвою аденозинтрифосфат (АТФ) — невелику молекулу, яка використовується для транспортування енергії між клітинами. Це допомагає метаболізму, а також нарощувати м’язи, але є докази того, що це може допомогти після важкої ночі з малюком. Не потрібно абонемент у спортзал або дивна пляшка з водою, що трясеться.
один вивчення, опублікований в журналі Психофармакологія ще в 2006 році виявили, що креатин може зменшити психічне і фізичне навантаження від 24-годинного недосипання при регулярному прийомі. Подвійний сліпий експеримент перевірив дві когорти на генерацію випадкових рухів, вербальне та просторове запам’ятовування, час реакції на вибір, статичність баланс і стан настрою, як зазвичай, а також після 6, 12 і 24 годин позбавлення сну з періодичними вправами — контрольована
Після 24-годинного періоду група креатину продемонструвала значно менші зміни в генерації випадкових рухів, часу реакції вибору, балансі та стані настрою, ніж контрольна група. Проте обсяг вибірки був дуже малим — лише 19 осіб, 10 тих, хто приймав креатин, і 9 — ні. Інший вивчення, опублікований в журналі Фізіологія та поведінка дотримувались тієї ж експериментальної моделі, але продовжили позбавлення сну до 36 годин. Результати також показали, що креатин допомагає виконувати виконавчу функцію. The Клініка Майо також дає креатин клас C для підвищення спортивних результатів, когнітивних функцій і пам'яті. Це не дуже добре, але це минає, на що кожен може сподіватися після ночі.
«Існують деякі інтригуючі докази того, що креатин може допомогти пом’якшити наслідки безсоння», – доктор Стівен Ерліх, лікар-натуропат і акупунктурист, який переглянуто Дослідження креатину для штату Пенсильванія підтвердили Батьківський електронною поштою. Основна хімія має сенс — якщо втомлена людина має низький вміст фосфатів, що знижує когнітивні функції, солодкий коктейль може повернути її. Принаймні, це варто спробувати. Перегляньте наступні рецепти. А якщо бодібілдер запитає: «Скільки ти піднімаєш?» просто скажіть: «3-річна дитина».
Шейк «Полуничний Спас».
- 4 ложки ванільного сироваткового протеїну
- 1 склянка води
- 1 склянка полуничного грецького йогурту
- 3 заморожені полуниці
- 1 ложка креатину
- 1 ч. Л. лляної олії
Чашка арахісового масла
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 пастеризований яєчний білок
- 1 столова ложка гладкого арахісового масла
- 2 1/2 ложки шоколадного білка
- 1 ложка креатину
- 1/8 склянки горіхової сметани без цукру
Креатиновий каталізатор
- 2 ложки ванільного сироваткового протеїну
- 2 яблука Гренні Сміт
- 1 ложка порошку креатину
- 1 жменя льоду
Щоб отримати більше рецептів, перейдіть тут.
