Можливо, ви не маєте своєї ваги в коледжі (або навіть вашої ваги до дитини), але ви все ще маєте свою гордість і свою душу, тому ви так чи інакше домагаєтеся цього. Тим не менш, кожна гра в гольф, гра в софтбол, 5K або похід у спортзал нагадує вам, що ваше тіло більше не країна чудес. Брак сну, прийняття тата та загальний хід часу перетворили це на карнавал на парковці.
Доктору Даріусу Грінбахеру, медичному директору зі спорту та медицини фізичних вправ в Університеті Бейстейт/Тафтс, 46 років, він має дітей, і він часто задається питанням: «Як ти продовжуєш? стати батьком, професіоналом чи старіючим чуваком?» Це не риторичне запитання, враховуючи, що він бачить більше таких хлопців, як ти, які проходять через його клініку, ніж ти хочеш знати. І хоча ви вже чули його поради щодо обслуговування (виконання однієї діяльності призведе до надмірного навантаження на речі, які ви використовуєте, тому збалансуйте їх з іншими речами, і ради Божої потягуйтеся на 15 хвилин перед початком), давайте перейдемо до справи: які травми ви, швидше за все, отримаєте у місцевому спорті док?
Ось що доктор Грінбахер бачить найчастіше, і наскільки ви обдурені, якщо це трапиться з вами:
Giphy
Струс мозку
Не вистачає непрофесійних футбольних способів, як ви можете тріскати свою мозкову клітку, але в більшості випадків вам навіть не потрібно битися головою. «Багато струсів головного мозку виникають від хлистової травми», — каже доктор Грінбахер. «Ти не в безпеці в жодному виді спорту. У мене був гравець у гольф, послизнувшись на грині». Звичайно, якщо це трапиться з вами, скажіть всім, що це травма, пов’язана зі спортом.
Як це лікувати
Очевидне перше правило: не потрапляйте в такі ситуації. Ніякого боксу. Немає повноконтактних ліг Zog. Друге правило: бережіть свою шию. Зміцнюючи м’язи шиї та зміцнюючи контроль над рухами голови, ви менше ризикуєте отримати струс мозку.
Наскільки ти обдурений?
Звичайні 2-4 тижні відновлення можуть перетворитися на 1-2 місяці, якщо ви не можете взяти належний відпочинок. В основному, вам просто потрібно почекати і постаратися не думати занадто сильно.
Розтягнення спини
«Першовою причиною є проблеми з поставою», - каже доктор Грінбахер. Тож… до стоячий стіл! «Часто велика частина квадрицепсів і стегон занадто тугі. Більшість людей домінують у чотирьох і негнучкі. Усе сидіння, яке ми робимо, призвело до того, що ми були вкорочені та підтягнуті».
Як це лікувати
Розслабте стегна і скоротіть сідниці. Ви можете зробити це за допомогою кращих базових вправ, таких як присідання, а ще краще — це повний підсумок вправи для спини.
Наскільки ти обдурений?
«За шкалою «не пригвинчений до гвинтового» це низький рівень, — каже д-р Грінбахер. Навіть коли спина вбиває вас і судомиться, як вмираючий тхір, ви можете помасажувати (або лікувати) її. також, всім має проблеми з поставою. «Якщо вам не потрібна операція, ви можете навіть усунути грижу диска, виконавши таку ж корекцію постави. До мене приходять люди з більш ніж розтягненням м’язів і 6 тижнів основної роботи, і вони більше не матимуть симптомів».
FLICKR / НЕФСЬКІ
Розірваний меніск
Уявіть своє коліно як 2 С-подібні накладки з хряща — товсті зовні, тонкі всередині. По суті, ваші коліна — це 30-річні гальмівні колодки, які ви ніколи не змінювали і не збираєтесь. Ось чому востаннє, коли ви стрибнули з заднього двору, було пекельно боляче.
Як це лікувати
«Часто ми даємо йому деякий час, щоб заявити про себе, застосовуємо укол кортизону в коліно, щоб усе заспокоїтися, і даємо йому 4-6 тижнів. Якщо це не так сильно болить, для цього не потрібно робити операцію».
ти буде потрібна операція, якщо «вона ловить або клацає, і ви не можете повністю розтягнути її. Тоді краще не стане. Але це досить проста операція, і ви досить швидко повертаєтеся назад».
Наскільки ти обдурений?
«Це виведе вас із вашої діяльності. Через півтора-два місяці ви зможете повернутися до нормального життя. Якщо у вас є велика сльоза і вам потрібно її збрити, ви перейдете в артрит». Ваші мрії потрапити в Senior Tour.
Розтягнення ротаторної манжети
Настає весна, ти підхоплюється бейсбольною лихоманкою, і перш ніж ти встигнеш добре розібратися, ти хапаєшся за плече і дзвониш у КПЗ.
Це також називають бурситом, і «оскільки люди все більше і більше використовують плече, сухожилля труться об кісткову стелю плеча», — каже доктор Грінбахер. «Там мало місця, тому він починає щипати і стає ніжним».
Як це лікувати
Дайте плечу відпочити, щоб запалення знялося. Дайте трохи ібупрофену. І не тисніть через біль лише заради гри в лову. «Cat’s In The Cradle» тільки грає ваш голова.
Нарешті, використовуйте легкі еластичні стрічки щоб наростити свої крихітні м’язи ротаторної манжети, і як правило в тренажерному залі виконуйте 2 вправи на тягу для кожного 1 вправу на поштовх.
Наскільки ти обдурений?
«Коефіцієнт довгострокового закрученості низький. У короткостроковій перспективі вам потрібно закритися. Якщо ви робите правильні речі і відпочиваєте ротаторною манжетою, ви повинні бути з лісу максимум через 6-8 тижнів».
GIPHY
Забито яєчко
Коли ваш малюк використовує вас, як тренажерний зал у джунглях, ваші хлопчики є лише ще однією точкою опори, щоб піднятися на гору Тато. Але ще гірше, ніж наступити на нього, — це підштовхнути м’яч до мошонки.
Як це лікувати
«Ви можете добре вдарити горіхи і завдати їм боляче протягом тижня без побічних ефектів. Охолодіть його. Носіть тісніші труси, щоб вони не хиталися», – каже доктор Грінбахер.
Він також каже не тягнутися до ібупрофену, який може тимчасово розрідити кров. У цій ураженій ділянці приливається багато крові, і «вона може сильно роздутися і страшно», — каже він. «Головна проблема полягає в тому, що можна зламати ваше яєчко. Ви можете вдарити по ньому досить сильно, щоб підкладка порвалася. Буде велика кровотеча — це досить очевидно».
Якщо ви ще не знепритомніли чи не кинули, читаючи це, знайте, що вам потрібно відправитися в відділення невідкладної допомоги на УЗД та зустріч з уролога.
Наскільки ти обдурений?
«У більшості випадків це не так вже й важливо. Труси, лід, і все буде добре за тиждень", - каже він. Хоча бувають обставини, коли доводиться програвати лівша. У тих, на щастя, рідкісних випадках, це не повинно позбавити вас можливості змусити більше дітей вдарити вас по голові. «Якщо ви втратите яєчко, це не так добре для плодючості, але людина добре працює, щоб пройти через сильний».
Зламаний палець ноги
Блукати в темряві о другій ночі не дуже добре для ваших пальців ніг. Ваша дружина пересунула цей журнальний столик, щоб з тобою повозитися? Ти ніколи не дізнаєшся. На жаль, не має значення, чи є цей палець на нозі забитий чи зламаний, ви нічого не можете зробити.
Виняток - зламаний великий палець ноги. «У нього є дві кришки знизу, які погано заживають, і ви можете мати хронічний біль у суглобах», — каже доктор Грінбахер.
Як це лікувати
Стрічка друзів ці пальці разом. Носіть взуття на жорсткій підошві і дайте їй 3-4 тижні. Не допускайте згинання та розгинання пальця ноги. «Ви також можете придбати жорсткий ортопедичний пристосування, яке входить у підніжжя взуття. Але здебільшого ви хрипите, — каже він.
Наскільки ти обдурений?
«У короткостроковому періоді це високо. Це пекельний біль», – каже доктор Грінбахер. На жаль, якщо ви звернетеся в швидку допомогу зі зламаним пальцем ноги, вони змусять вас чекати кілька годин і стягнуть страховку, щоб зробити те ж саме, що ви будете робити вдома.
Flickr / Плющ Світанок
Ускладнення вазектомії
«Я можу говорити з цього приводу як людина, у якої він був, а не як спортивний лікар», – каже д-р Грінбахер. «Головна проблема для активних тат із вазектомією полягає в тому, що ми не даємо собі достатньо часу, щоб вилікуватися». Можуть бути рідкісні ускладнення хронічного болю. Ще рідше виникають ускладнення, коли дружина знову завагітніє.
Як це лікувати
Протягом 3-4 тижнів не підіймайте, не бігайте і не опускайтеся. «Я цього не робив, і воно продовжувало набрякати», — каже доктор Грінбахер. А він проклятий лікар! І вам, можливо, не рекомендують спускатися, але ви повинні спорожнити камеру, тому не соромтеся спускатися.
«Ваші вказівки – витягнути 20, щоб прочистити труби, скільки б часу у вас не знадобилося – 4 дні або 3 тижні. Якщо там є сперма, навіть якщо вони мертві, вони попросять вас перевірити іншим разом». Найкращий. Рецепт. Колись.
Наскільки ти обдурений?
Якщо ви хочете більшу сім'ю? Дуже. Але доктор Грінбахер каже, що сучасна вазектомія досить надійна. «Нині їх зв’язують, ріжуть і спалюють. Це ускладнює приєднання, тому ви повинні бути впевнені, що ніколи більше не захочете мати дітей».
Підошовний фасціт
Біль у ногах — він же гавкіт собак. Найпоширенішою причиною є 12-годинна прогулянка по Disney World з 3-річною дитиною на ваших плечах. «Ви знаєте, що у вас є, тому що перші кілька кроків вранці схожі на ходьбу по склу. Вона йде від вашої п’яти до м’яча стопи».
Як це лікувати
Тримайся подалі, дурню. Ви також можете спробувати покататися на м’ячі для лакроссу або пляшці з замороженою водою під склепінням стопи. Зробіть кілька падінь п’ятами на сходах. Встаньте на край м’ячем стопи і покладіть вагу на пошкоджену сторону. Забагато болю? Почніть з підлоги.
І забудьте про ці туфлі «нульового падіння». Просто уникайте моделей з високими підборами. «Велика помилка, яку роблять люди, — це підкладати прокладку під п’яту», — каже доктор Грінбахер. Це призводить до того, що вся литка вкорочується. Воно йде в неправильному напрямку. П’ята повинна бути на тому ж рівні, що і пальці ніг».
Наскільки ти обдурений?
«Ви хочете довести його до того моменту, коли льодом не боляче», — каже він. Якщо ви робите кілька профілактичних опускань на п’ятки або масажуєте твердим гумовим м’ячем, ви будете готові.
