Звідки ти знаєш, що ти щасливий? Ви просто так робите. Розпізнати щастя не так вже й складно. ти смієшся. Ви лежите на шезлонгу. Ти стоїш поруч зі своєю дружиною і дивишся, як ваші діти граються разом у дворі. Ви виснажені від хорошої пробіжки. Загадка розгадана.
Виразити щастя може бути складнішим завданням, ускладненим незрозумілим ярликом. Це як сказати, що вам подобається музика або ви йдете поїсти.
«Щастя — це сміттєвий термін, щоб просто почувати себе добре», — каже Філіп Гейбл, доцент психології та директор Лабораторія соціально-когнітивної емоційної нейронауки в університеті штату Делавер.
Позитивні емоції приходять з різних місць, як-от полегшення, задоволення та радість. Якщо будь-який із них сказати щось на кшталт: «Я дуже радий, що закінчив цей проект» або «Чудово на пляжі» не викликає стресу.
Але інші причини для щастя роблять це складніше. Іноді почуття є більш особистими і залишають вас емоційно відкритими. Інколи гордість є рушійним фактором, і, можливо, ваша культура применшує особисті досягнення. Можливо, ваші зразки для наслідування були стриманими. Або напевно ви бачили дописи у Facebook про нову кухню чи відпустку і думаєте: «
Ви вирішили залишити все при собі, і хоча це зведе до мінімуму ймовірність образити когось, але не усуне його повністю. Ви також втратите можливість поділитися, тобто поділитися чимось позитивним. Це зближує людей, і як тільки воно починається, воно може стати заразним.
Це просто не відбувається автоматично. Ви повинні думати про те, з ким ви розмовляєте, коли ви говорите і що ви збираєтеся сказати. Ніщо з цього не гарантує успіху, тому що люди інтерпретують слова як хочуть, але якщо зробити це особистим і залишайтеся автентичними протягом усього часу, ваші шанси бути добре прийнятими, а не звільнитися від ласки, значно, багато краще.
Хочете висловити щастя? Перевірте своє его
Гордість – це не все погано, але не все одно. Насправді є два види, один з яких є ще більшою причиною щастя, каже Джессіка Л. Трейсі, професор психології Університету Британської Колумбії, директор Лабораторія емоцій та себе і автор Гордість: секрет успіху.
Перший — губристичний. Він грандіозний, агресивний і зарозумілий, несе мовчазне повідомлення про: Я чудовий, а тому ні. Другий тип є справжнім, і він походить від чогось, що дійсно важливо для вас, створюючи позитивний ефект, який неможливо недооцінити.
«Відчути себе добре – це один із найпотужніших мотиваторів», – каже Трейсі.
Це може бути настільки добре, що вам хочеться розповісти іншим, але питання стає таким: «Чи варто?» Незалежно від того, яка гордість у грі, намір поділитися своїм успіхом і передати своє щастя так само. Ви прагнете підвищити свій статус. Це був глибоко вкорінений аспект виживання, тому що тих, хто мав навички, тримали поруч, і це залишається так. Дослідження Трейсі показало, що коли задається важке дрібницьке питання, людей, які демонстрували гордість були ті, з яких копіювали інші.
Обмін стає питанням того, як, і починається з пам’яті про те, що це ризикований процес. Як каже Трейсі, незалежно від того, наскільки ви вдумливі, деякі люди все одно сприймуть це як хвастощі, тому що вони це чують, залежно від того, де вони перебувають
Щасливі так само, як і щасливі: налаштуйте себе на успіх
Те, що може допомогти вам бути щасливим, не засмучуючи нікого, — це вручну вибрати свою аудиторію. Ковдра хвалебні дописи у Facebook надходять людям, які не обов’язково знають вас або не піклуються про вас. Ваша дружина, сім'я, друзі, люди, які зрозуміли боротьбу, через яку ви пройшли, хочуть добра для вас.
Ще один розумний крок — підходити до своїх новин як до вибачення, — каже Гаррі Рейс, професор психології Рочестерського університету. Перш ніж говорити, переконайтеся, що хтось не зайнятий або зайнятий. Говоріть чітко, без прикрас і коротко. Чим довше ви говорите, тим більше стає про вас. Поділіться кредитом там, де це належить, але не вдавайтеся до помилкової скромності. «Ключове слово – справжнє», – каже він.
Це може бути важко зробити, коли новини тільки про вас Джессіка Бореллі, доцент психологічних наук Каліфорнійського університету Ірвіна, каже, що потрібно шукати способи підкреслити важливість стосунків. Незалежно від того, через слова чи вчинки, ви передаєте: «Це не так багато, доки я не скажу ти.”
Рейс додає, що обмін відображає вашу повагу до іншої людини. Зворотний бік полягає в тому, що коли ви мовчите під прикриттям скромності, може виникнути «ефект відскоку», коли людину залишають. відчуття болю, тому що припущення полягає в тому, що ви не думали, що вони можуть впоратися з вашими хорошими новинами, або навіть хочете дізнатися про них спочатку місце.
Якщо ви щасливі і знаєте це, будьте щедрими та щирими
Ось що: ви можете бути дуже уважними до того, що може бути чутливою для іншої людини. Але Бореллі каже, що труднощі з розділенням щастя стосується не лише досягнень, пов’язаних з гордістю.
Може здатися, що позитивні емоції виражати легше, але сказати: «Мені подобається бути з тобою» або «Я радий, що ти мій друг», обидва з яких випливають із щастя, можуть бути страшнішими. Коли ви відкриваєтеся, ви більше не перебуваєте в оборонній, захисній позі. «Ваш намір — залучити когось, і ризик полягає в тому, що вони можуть не прийти», — каже вона.
Але все ще є привід це зробити. Ви ділитеся хорошими новинами, і це викликає приємні почуття, і: «Позитивним людям веселіше бути поруч», – каже Гейбл. Ваші стосунки з іншою людиною поглиблюються. Ви відчуваєте себе більш пов’язаними, і це може полегшити обмін.
Ще одна річ також може допомогти: щедрість. Якщо ви хочете, щоб інші люди дбали про те, що сталося у вашому житті? Зробіть те ж саме. Ви знаєте, що таке, коли хтось радий за вас. І навпаки: «Немає більшого шуму, коли ваші новини не зустрічаються з таким же хвилюванням», — каже Гейбл.
Варто подумати про те, як ви реагували, і відкалібрувати відповідно. Не як якусь компенсацію, а як інший спосіб бути справжньою, тому що, коли ви пропонуєте цю увагу та радість, це, швидше за все, повернуться. «Це ставлення «плати вперед», — каже Бореллі. Адже щасливі так само, як і щасливі.
