Пренатальний масаж допомагає полегшити м’язову та скелетну напругу, яку відчувають вагітні жінки, коли вони виростають у собі нову людину. Але більшість масажів займають два — масажний і масажист. На щастя, для багатьох майбутніх мам (особливо під час пандемії) в будинку є додатковий набір чарівних рук, прикріплених до їх люблячий партнер. Ще краща новина – коли очікування батьків Участь у допологовому масажі не тільки полегшує незначні неприємні відчуття під час вагітності, але також допомагає майбутнім батькам налагоджувати зв'язок, близькість і усвідомлення зі своїм партнером і ненародженим дитини.
Важливо, що майбутні мами можуть і повинні робити масаж з самого початку вагітності, якщо не включає енергійний черевний тиск, за словами пренатального масажиста та доули Сари Лайон, засновника з Сяйво народження та тіла Пренатальний масаж СПА.
«Масаж і медитація — одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб підготуватися до пологів і батьківства», — каже Ліон. «Це вчить вас дихати через дискомфорт і згинатися під тиском. Це вчить вас використовувати свій розум і дихання, щоб долати труднощі, що ви збираєтеся робити щодня зі своїм дворічним малюком».
Підготовка до допологового масажу: налаштуйте настрій і приступайте до роботи
Пренатальний масаж досить нескладний. Поставте сцену, спілкуйтеся і приступайте до роботи.
Спочатку розслабтеся. Не ви - ваш партнер. «Найважливіше для будь-якої хорошої роботи з тілом — це те, що вона розслабляє настільки, наскільки розслаблена людина, яка її виконує», — каже Ліон. «Не замислюйтесь над цим. Дотик, як правило, приємний».
Крім розслабленої обстановки, вам потрібні лише руки. «Ваші інструменти — це ваші руки, лікті та передпліччя», — пояснює Ліон. «Просто тисніть на смачні, соковиті місця на її тілі. Ваші руки будуть чинити найменший тиск. Ваші передпліччя будуть середніми, а лікті – гострим тиском.
Це також означає, що ви можете пропустити олії або лосьйони. Масла, як і страх помилитися з технікою масажу, можуть стати перешкодою для фактичного виконання важливої роботи. Крім того, якщо пари хочуть перенести методику в пологовий зал, навряд чи лікарня прийме сторонні масла та лосьйони.
Але є ще одна річ, яку чоловікам потрібно принести на сеанс пренатального масажу: цікавість. «Ти дізнаєшся про тіло свого партнера», — каже Ліон. «Не бійся».
Це не означає, що ви відразу занурюєтеся. Почніть м’яко і залишайтеся комунікабельними. Будьте готові коригувати на основі відгуків ваших партнерів. Поки ви не сприймаєте відгуки особисто і залишаєтеся адаптованими, все, швидше за все, вийде чудово.
Техніки пренатального масажу
Вам не потрібні техніки пренатального масажу. Створіть розслаблюючий настрій, поговоріть зі своїм партнером і про те, що вам добре, і втирайте. Але якщо ви прагнете вдосконалити свою гру — ви професіонали в допологовому періоді, ви — ці методи є вихідним.
Техніка 1: подвійне стискання стегна
Ця техніка не вимагає ніяких динамічних рухів. Це просто про застосування тиску.
Вагітна жінка стоїть або сідає на м’яч для тренувань і нахиляється вперед в попереку, вага верхньої частини тіла підтримується стійкою, столом або високим ліжком. Партнер стає позаду неї, кладе руки на її стегна і тисне всередину, стискаючи стегна разом.
«Він трансформує так багато структур м’яких тканин, які важливі для вагітності», – каже Ліон. «Це допомагає стегнам, нижній частині спини, сідничному дискомфорту та розслабляє тазове дно».
Техніка 2: Струсіть дерево
Більш динамічний, ніж подвійне стискання стегна, трясе дерево поділяє вихідне положення попередньої техніки стоячи. Полегшення в цій техніці забезпечує більше, ніж тиск.
Коли вагітна підтримує верхню частину тіла на міцній поверхні, партнер розташовується позаду неї, поміщаючи руки з внутрішньої та зовнішньої сторони одного з її стегон. Потім він м’яко «трясе» або «збиває» стегно, м’яко перекочуючи м’яз взад-вперед між руками, майже так, ніби намагаючись розпалити тертя поліном. Ідея полягає в тому, щоб м’яко обертати м’язи навколо осі стегнової кістки.
«Ці м’язи починаються від вашого тазу», – пояснює Ліон. «Таким чином, ця техніка розслабляє та розслабляє зв’язки, тазове дно та спину».
Техніка 3: Нижня частина спини
Знову жінка нахиляється вперед. Потім партнери тягнуть руки від її середини до нижньої частини спини вниз до її куприка з обох боків хребта. Партнери повинні «завершити» удар, перетягуючи руки вниз, поки вони не відпадуть від тіла.
Техніка 4: Жим куприком
Партнери повинні уявити, що на кожній стороні хребта, вздовж куприка, є точки. Коли майбутня мама нахиляється вперед у зручному положенні з підтримкою верхньої частини тіла, партнер прикладається натискайте пальцями на уявні точки по обидва боки хребта, від верхівки до основи куприк.
Як знайти пренатальний масаж
Якщо ці методи занадто складні, Ліон пропонує кілька порад, як знайти лікаря, що займається пренатальним масажем, поблизу. «Ви хочете знайти спеціаліста», — каже вона. «Люди нервують через лікування вагітних жінок, тому ви можете заплатити за дороге зволоження замість корисного масажу».
- Зв'яжіться з доулою: Доули часто мають найкращі зв’язки з лікарями, які практикують пренатальний масаж. Вони повинні мати можливість зробити направлення або запропонувати лікування самостійно.
- Спочатку прочитайте найгірші відгуки: Уникайте масажистів, коли клієнти скаржаться на травми.
- Шукайте ключові слова: Практикуючі масажисти, які мають високі оцінки і згадують саме про пренатальний масаж, є хорошими ставками.
Ліон зазначає, що як би пари не робили це, зв'язки, створені завдяки з'єднанню через масаж, в кінцевому підсумку допоможуть батькам бути більш ефективними під час пологів. «Якщо ви робили це й спілкувалися про відчуття тіла до пологів, ви вже розмовляєте цією мовою», — каже вона. «Фізично і словесно».
