Жовтень – похмура пора року. Годинники повертаються назад, що прискорює настання темніших вечорів, а «коротші дні» неминуче призводять до закликів до зупинки традиції переводити годинники вперед або назад.
Звичайно, річний прибуток до Середній час за Гринвічем (GMT) від Британський літній час (BST) не скорочує дні, він просто переміщує годину доступного денного світла з вечора на ранок. Для багатьох більш легкі вечори є пріоритетом, і мало уваги приділяється перевагам більш легкого ранку. Аргументи щодо зміни годинника, як правило, обертаються навколо переваг для полегшення подорожей у світлі вечори. тим не менш, свідчать дослідження що дотримання світлішого ранку може мати досі непередбачені переваги. Світло вранці – більше, ніж будь-який інший час доби – призводить до потужного стимулюючий мозок ефекти, допомагаючи нам функціонувати як можемо, незважаючи на наближення зими.
Все життя на Землі розвивалося навколо 24-годинного циклу світла і темряви. Очевидною ознакою є наше бажання спати вночі, але більшість біологічних функцій точно налаштовані на день і ніч. Наші тіла відточені до світла навколишнього середовища за допомогою біологічної ланцюгової реакції.
Ланцюгові реакції
Інтенсивність світла визначається за допомогою спеціальні клітини сітківки і ця інформація передається до внутрішнього біологічного годинника, розташованого глибоко в частині мозку, яка називається супрахіазматичним ядром. Він знаходиться в гіпоталамусі, відповідальний за регуляцію внутрішніх процесів організму за допомогою ендокринної системи, яка пов’язана з секрецією гормонів через гіпофіз. Ми не знаємо про ці світлові повідомлення, оскільки вони не мають нічого спільного з свідомим баченням. Їхня єдина робота — засвоїти інформацію про інтенсивність освітлення навколишнього середовища.
Ця стаття була спочатку опублікована на Розмова. Читати оригінальна стаття за Анжела Клоу, почесний професор Вестмінстерського університету та Ніна Сміт, старший викладач психології, психофізіології, стресу, благополуччя, Вестмінстерський університет.
Біологічна ланцюгова реакція продовжується, коли мозок стимулює секрецію гормону кортизолу, відповідного для часу доби – низькі рівні в темряві і вищі на світлі. Кортизол є потужним гормоном з широким впливом на мозок і організм. Він добре відомий як «гормон стресу», але саме цей основний 24-годинний режим підтримує нас здоровими.
Сильний сплеск секреції кортизолу відбувається в перші 30 хвилин після пробудження. Це називається реакцією пробудження кортизолу (CAR), і важливо, що ця CAR стає більшою, коли ми прокидаємося зі світлом. Тож більш легкий ранок збільшує CAR, що, у свою чергу, сприяє кращій роботі мозку, щоб ми могли зайнятися майбутнім днем.
Ми маємо показаний раніше що люди найбільше страждають від зміни пір року (ті, з сезонний афективний розлад (SAD)) мали нижчі CAR, коли прокидалися в темні зимові місяці. Це було порівняно з групою людей, на яких не вплинула зміна пір року взимку, а також на них самих влітку.
Крім того, у тих, хто повідомляв про більшу сезонну депресію, стрес, тривогу та нижче збудження, найнижчі зимові АВТ. Проте зимове пробудження за допомогою штучного світла (симуляція світанку) був можливість відновити АВТОМОБІЛЬ. Цей висновок узгоджується з впливом світла, особливо вранці найбільш ефективне лікування для зимового блюзу.
Більше останні дослідження більш детально досліджував, що робить CAR, як частину здорової секреції кортизолу. Пов’язано більший сплеск кортизолу вранці (CAR). з кращою пластичністю мозку (здатність вчитися) і функціонувати – особливо краще цілепокладання, прийняття рішень і планування (те, що ми називаємо виконавчою функцією). Справді, зниження ЦАР зі старінням було пов'язано з гіршою виконавчою функцією.
Ранкове пробудження - це вражаюча і важлива біологічна подія - переломний момент дня. Швидкий сплеск секреції кортизолу розпочинає день завдяки синхронізації широко поширених біологічних систем. Цей потужний гормон швидко поширюється по всьому тілу, де його розпізнають рецептори всіх клітин організму. Ці рецептори генерують наступний етап біологічної ланцюгової реакції, щоб гарантувати, що ми належним чином підготовлені та заряджені енергією до викликів майбутнього дня. Менші автомобілі означають, що ми не працюємо оптимально.
Тому темними зимовими ранками може бути складніше влаштувати потужний сплеск кортизолу вранці. Це тому, що і пробудження, і світло є стимулами для цього важливого переломного моменту дня. Недолік світла вранці може зменшити біологічну ланцюгову реакцію і змусити багатьох з нас почувати себе нижче норми і не працювати на повному ходу. За іронією долі, це було б найбільш помітним для тих, на кого будь-яким чином впливають пори року. Тому ті, хто найбільше скаржиться на темні дні, мабуть, швидше за все, отримають користь від світла вранці, а не ввечері.
