Джессіка Альба зробив це. Тіффані Тіссен є шанувальником. Кейт і Вілл віддані цьому. І ходять чутки, що Меган Маркл і принц Гаррі практикували ще до народження сина. З усіма тими схвалення знаменитостей і назва, гідна сценічного виступу в Вегасі, звучить як hypnobirthing в останній антинауковий тренд батьківства. Але тренд заслуговує на другий (а, можливо, і на третій) погляд. Сама практика насправді заснована на повторюваних дослідженнях. Однак до цілком природної прерогативи, що стимулює цю тенденцію, слід поставитися скептично. Гіпнопологи насправді можуть бути правильним рішенням для багатьох нових батьків, але багато майбутніх пар, ймовірно, підуть цим шляхом з неправильних причин.
Понад 30 років гіпнопологи були практикою, яка об’єднує техніки релаксації, дихальні вправи та самогіпноз. Ось як це зазвичай працює: протягом п’яти сеансів, які тривають дві з половиною години кожен, ви і ваш партнер практикуйте вправи на глибоке дихання, які не відрізняються від того, що ви можете навчитися під час йоги чи медитації практика. Ваша дружина працює над розслабленням своїх м’язів, і ви обидва перебуваєте в стані спокою (знову знайоме поле для всіх, хто практикує медитацію). У той же час ваш інструктор проведе вас через керовані образи, які спонукають вас думати про пологи як про щось тепле і привабливе, а не як болісно і страшно.
Разом, принаймні, за словами його засновниці Марі Монган, гіпнопологи покликані полегшити страх, який виникає під час пологів. Замість того, щоб вважатися чимось ризикованим — небезпечною, болючою подією, яка вимагала від лікаря в білому халаті наркотики та, можливо, хірургічне втручання, щоб досягти успіху, це спосіб для батьків зосередитися на досвіді, який у них є контроль. «Тіло знає, що робити», – каже Маєва Альтхаус, сертифікований інструктор з гінопологів у Нью-Йорку. «Гіпнопологи допомагають позбутися страху, якого нас навчили щодо пологів, і перетворює це на свято».
Але чи працюють ці унікальні техніки релаксації?
Існує багато науки, яка б запропонувала їм це зробити. По-перше, дихання: багато досліджень продемонстрували здатність глибокого дихання розумово і фізично розслабляти тіло, в тому числі останній звіт в журналі Frontiers in Psychology, який виявив, що люди, які пройшли 20 занять глибокого дихання протягом 8 тижнів відчули значне зниження емоційного стресу та рівня кортизолу (внутрішньої хімічної речовини організму, що виробляється стресом) порівняно з контролем група. У той же час вправи на глибоке дихання покращили здатність людей зосереджуватися (корисно для пологів), ефект, який тривав після закінчення сеансу.
Що стосується медитативних моментів, дослідження також показують переваги: Два дослідження з Національного центру комплементарного та інтегративного здоров’я виявили, що люди, які регулярно медитують, краще контролюють відчуття фізичного болю, ніж ті, хто цього не робить.
Далі – самогіпноз. Хоча це звучить як найвідоміша з методів, насправді вона найменш відома. Самогіпноз – це техніка, яку використовували всі, від олімпійських спортсменів до сценічних виконавців, щоб «вийти в зону» перед великими подіями. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Маркетт, показує, чому: жінки, які займалися 30 хвилин самогіпнозом вдалося значно знизити частоту серцевих скорочень і частоту дихання (вимірювання розслаблення). А нещодавнє французьке дослідження показало, що один сеанс самогіпнозу може зменшити кількість вдихів у спокої людей за хвилину (ще один маркер зниження стресу) до 40 відсотків.
Поєднайте їх разом, і ви розслабите нервову систему, каже доктор Дженніфер Ленг, акушер із Лос-Анджелеса та автор книги Цілі дев'ять місяців. При народженні є ряд причин, чому це важливо. Страх відправляє тіло в так званий режим «бийся чи втекай», що спричиняє викид багатьох гормонів в організмі, які змушують його готуватися до війни. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і припливу крові до ніг і рук (при підготовці до втечі), що означає, що менше крові припливає до матки, підтримуючи пологи.
Це також змушує м’язи тіла скорочуватися, оскільки вони захищають від майбутнього нападу. Ця напруга є протилежністю того, що потрібно вашій дружині під час пологів: щоб голова вашої дитини прилягала через родовий шлях вимагає фізичного розслаблення (про що стосуються всі ці пологові гормони). Якщо викликані страхом гормони боротьби або втечі переможуть пологові, вас чекають тривалі пологи.
Крім того, «цикл страх-біль тісно пов’язаний», – каже Ленг. «Чим більше твій страх, чим більше ти очікуєш болю, і чим більше буде очікування болю, тим вище люди оцінюють їхній біль за шкалою болю». Іншими словами, якщо ви очікуєте, що щось болітиме, це болить набагато більше, ніж було б інакше.
Так у чому підказка?
Існує небезпека гіпнопологів, яка походить не від технік, а від того, чому деякі батьки підписалися. Багато програм гіпнонародження рекламують «природні» переваги, які можуть дозволити батькам вживати менше наркотиків і пропускати кесарів розтин — і коли деякі батьки бачать «можна», вони читають це як «обов’язково». Відповідно до Згідно з аналізом п’яти досліджень гіпнопологів, жінки, які застосовували методи гіпнопологів, мали на 50 відсотків менше шансів потребувати знеболюючих препаратів під час пологів і на 33 відсотки рідше використовувати епідуральна. Якщо це мета пологів, то це, безумовно, не погано.
Але батьки не повинні вперто дотримуватися методу гіпнопологів, не дивлячись на рекомендації лікаря. Іншими словами, глибоке розслаблення, яке допомагає впоратися з болем, чудово. Дотримуючись технік гіпнопологів замість прохання лікаря зробити кесарів розтин, поки не виникнуть додаткові ускладнення — не так добре. Якщо ви вважаєте гіпнопологи свого роду моральною прерогативою, особливо тим, що суперечить медичним експертам, це може стати небезпечним. Зрештою, не існує універсальної техніки для народження.
Наталі Греммер, сертифікований інструктор з Портленда, штат Мен, яка використовувала гіпно-пологи для пологів своїх дітей, пропонує приклад того, як правильно йти по лінії. «Я хотіла природних пологів вдома, але обидва рази у мене були ускладнення і я потрапила в лікарню», — каже Граммер. «Попри це, те, що могло бути страшним і стресовим, було відносно спокійним і без стресу, тому що я зміг використовувати гіпнонародження техніки розслаблення». Іншими словами, вона дотримувалася техніки, а також читала медичних експертів у кімнаті та отримувала допомогу вона потребувала.
Важлива порада для початківців гіпнопологів
Дослідження показують, що для того, щоб нова поведінка стала звичкою, потрібно три тижні, і методи гіпнонародження слідують цьому прикладу. Це не угода «один-і-зроблено» чи навіть «п’ять класів-і-все готово». «Успіх гіпнонародження — це закон повторення», — каже Греммер. «Ми надаємо парам треки, які можна слухати щовечора, використовуючи афірмації та образи навколо народження».
Для тат найкращою частиною може бути зв’язок, який ви будете робити зі своєю дружиною протягом усього досвіду. «Це чудова можливість для партнерів працювати разом», — каже д-р Ленг. «Тати можуть подавати голосові сигнали та використовувати дотик як спосіб допомогти своєму партнеру розслабитися». Альтхаус погоджується: «Подружжя кажуть мені, що один із найбільших сюрпризів — це те, як класи їх об’єднали. Батьки відчували, що знають, що робити під час пологів, а матері відчували, що вони дійсно мають підтримку».
