Якщо ви були у стосунках досить довго, ми припускаємо, що у вас є купа тактик, щоб розірватися, коли ваш партнер відчуття стресу або вигорілий. Можливо, ви візьмете дітей у пригоду по сусідству, щоб вони могли провести кілька годин на самоті. Можливо, ви плануєте романтичне побачення. Можливо, ви масажуєте їм шию, коли вони дивляться на реаліті-шоу про супер-яхти.
Всі гарні ідеї. Ще один очевидний, але вартий уваги, який варто додати до свого сагайдака: простий текстове повідомлення. Хоча ідея запуску тексту може здатися лінивою, добре продумане повідомлення любові, підтримки та вдячність може зробити чимало корисного в даний момент — і позбутися великого шуму, який виникає, коли один із партнерів перебуває в стресі.
«Найкраща порада, яку я даю партнеру, який намагається допомогти, — не сприймати нічого особисто», — каже Доктор Майкл Тобін, клінічний психолог з майже 50-річним досвідом роботи у шлюбно-сімейній терапії. «Ось чому текстові повідомлення добре допомагають. Якщо ви говорите щось особисто, ваш партнер може оборонятися, тому що він або вона дуже напружені. Любляче текстове повідомлення з проявом терпіння, креативності чи здорового глузду може допомогти зберегти стосунки, спрямовані на справжній північ».
Янтарна істиннокровна, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт, який спеціалізується на роботі з перевантаженими мамами, погоджується — і підкреслює, що під час стресу партнер, який підтримує, повинен пам’ятати про те, щоб бути добрим до себе як добре. «Це може бути неймовірно неприємно спостерігати, як ваш партнер переживає складний період свого життя», — каже вона. «Баланс між самообслуговуванням і підтримкою чоловіка є тонким і дуже залежить від того, скільки емоційної енергії ви маєте віддати в цей час». Знайти підтримку стратегії, які працюють на вашого партнера, водночас захищаючи ваше власне психічне та емоційне здоров’я, за її словами, є важливим ключем до здорових стосунків під час важких разів.
Допоміжні тексти можуть бути розумною частиною цієї стратегії. Але які типи текстових повідомлень ви повинні розглянути для надсилання? Ось десяток повідомлень, які можна надіслати дружині чи чоловікові, коли вони мають справу зі стресом.
1. «Ви вбиваєте його найважливішими способами».
Стрес вашого партнера може виникнути через неправильне уявлення про свою важливість, і те, що його хвилює, може затьмарити його реальні досягнення. «Коли ми відчуваємо себе пригніченими та напруженими в одній сфері нашого життя, легко не помітити або знехтувати всі інші сфери, де ми процвітаємо», — зазначає Trueblood. «Надішліть своєму партнерові просте повідомлення про словесну підтримку та визнання, щоб нагадати йому, наскільки добре вони займаються в інших — можливо, більш важливих — сферах свого життя». Ігноруйте втрати на користь перемог, незалежно від того, наскільки великі чи малий.
2. «Як сьогодні ввечері звучить їда на винос і фільм?»
Незалежно від задоволення вашого партнера, простий жест, що поєднує розслаблюючу діяльність і смачну їжу, може нагадати їм, що вони того варті. «Коли ваш партнер перебуває в стресовому стані, не задавайте питання, на які потрібно більше двох слів, або питання, які вимагають рішення», — радить Trueblood. Втома від прийняття рішень, зазначає вона, реальна річ, і більшість людей розумово виснажуються, роблячи вибір цілий день. Замість цього зробіть вибір за них і запропонуйте щось конкретне, що вимагає лише простої відповіді, наприклад «звучить чудово» або «я». надто втомлений». «Це текстове повідомлення працює особливо добре, якщо у вас є партнер, який цінує акти обслуговування та підтримки», — говорить Справжня кров. Тому надішліть текст і схрестіть пальці, щоб ваш партнер сказав: «Panda Express і Хижак.”
3. «Я ціную вас і все, що ви робите».
Завжди важливо висловити вдячність своєму партнеру і всьому, що він робить. Коли вони в стресі? Тим більше. «Коли відчуваємо стрес і перевантаження, це часто відбувається через те, що ми відчуваємо себе невизнаними або неоціненними», — каже Трублад. «Надсилання текстового повідомлення з конкретними та щирими словами вдячності вашому партнеру може допомогти нагадати йому, що найважливіша людина в їхньому житті цінує та визнає всі їхні важкі працювати». Головне — бути конкретним, даючи своєму партнерові зрозуміти, як ви цінуєте мимовільне спорожнення посудомийної машини, вивезення сміття чи будь-яку іншу роботу, яка тримає ваше господарство. процвітаючий.
4. «Ці вихідні давайте…»
Мати на що чекати з нетерпінням часто може заряджати енергією та розширювати сили. Отже, подумайте про те, що зарядить вашого партнера і схвилює його. Очікування, згідно з Trueblood, може допомогти їм подолати стрес. «Багато людей справді цінують, що мають на що чекати, особливо коли почуваються пригніченими та напруженими», — каже вона. «Запропонувати певний досвід або діяльність, про які ви вже знаєте, що подобається вашому партнеру, — це чудовий спосіб дати їм обом щось, чого з нетерпінням чекати і покажіть їм, що ви піклуєтеся про їхнє психічне здоров’я». Зробіть все можливе, щоб спланувати та організувати цей досвід, щоб вони могли просто сидіти, розслабитися та насолоджуватися.
5. "Мені подобається ти більше, ніж я піклуюся про будь-які інші «речі».”
Коли у вас є партнер, який доводить себе до своїх меж — чогось, що викликає ще більше стресу, — за Trueblood, часто корисно нагадати йому, що саме він ви цінуєте найбільше. «Часто цим партнерам важко по-справжньому прийняти це, тому регулярно нагадувати їм про їхню цінність своїми словами та діями може бути досить потужний». Надішліть їм текст, який дає їм зрозуміти, що ви не тільки пишаєтеся їхніми досягненнями, але, що ще важливіше, ви зацікавлені в тому, щоб любити їх, незважаючи на ситуація.
6. «Мені шкода, що зараз ви перебуваєте під таким великим тиском.”
Незалежно від того, чи це робота, батьківство, сімейні проблеми чи якесь інше джерело стресу, якого ви навіть не розумієте, крихітний текст співчуття може допомогти. «Справжні та співчутливі слова підтримки можуть бути сильною підтримкою», – додає Трублад. «Коли у вас є партнер, який відчуває стрес, який орієнтований на словесність, він справді оцінить читання ваших слів співчуття, вдячність і розуміння». Вони будуть читати й перечитувати, коли відчувають себе самотніми тиск.
7. «Скажи мені, що у тебе на думці».
Стрес затьмарює розум і змушує почуватися самотнім. Важливо нагадати своєму партнеру, що ви підтримали його, давши йому дозвіл кричати, кричати та видавати все, каже доктор Тобін. «Зараз вашому партнеру потрібен друг, і ви намагаєтеся заповнити цю потребу», — пояснює він. «Ви говорите своєму партнеру, що він/вона може висловлювати будь-що вільно й безперебійно, а ви лише слухаєте». Крізь сприйняття, підтримка та доброта цього жесту, ваш партнер зрозуміє та оцінить, наскільки ви віддані відносини.
8. «Дозволь мені бути поруч із тобою».
Ви знаєте, що ваш партнер переживає важкі часи, тому запропонуйте себе у формі поради, дружнього вуха, або надаючи їм необхідний особистий простір, розповідає вашому партнеру, що він або вона не самотні, і що ви розумієте стрес. «Багато з нас, напружені та перевантажені люди, можуть згорнутися в печерах, коли нам справді потрібна людська рука, яка допоможе нам подолати труднощі», – каже доктор Тобін. «Скажіть своєму партнерові, що ви поруч з ним, і допоможіть йому уникнути посилення свого стресу через додаткове відчуття безпорадності».
9. «Ти здатний впоратися з цим».
Повторне підтвердження здібностей вашого партнера може стати тривожним дзвінком від наростаючого стресу, допомогти нагадати йому, що ви в їхній команді та вболівати зі сторони. «Покажіть своєму партнеру, що ви любите його все більше і більше, заохочуючи його, — каже доктор Тобін. «Нехай вони знають, що ви існуєте, щоб підтримувати один одного, і що краса здорових, люблячих стосунків полягає в тому, що у вас є попутник, який ділиться з вами життєвою мандрівкою».
10. «Це лайно відстойно».
«Коли страждає ваш партнер, страждаєте і ви», - каже доктор Тобін. Не в тому сенсі, що ваш партнер весь час роздратує вас, а в тому сенсі, що ваше серце і душа виключно пов’язані з їхніми. «Це шторм, і ваш партнер, можливо, переживає пекло. Дайте їм зрозуміти, що ви співчуваєте їхній боротьбі». Навіть якщо це лише по духу, нагадайте про це своєму партнерові ви разом у цій подорожі, і що ви в змозі зрозуміти й співчувати, коли ви необхідний.
11. «Попроси мене про допомогу».
«Мому блискуче здібному партнеру, який, можливо, забув, який він/вона чудовий, обійми, поцілунки та нагадування, яке я хочу почути, «Чи можете ви допомогти мені з цим?» Доктор Тобін пропонує простий підхід, щоб нагадати своєму партнеру, що просити допомоги – це справді суперсила. «Найбільша проблема з вирішенням проблем — це віра в те, що тільки ви можете вирішити свою дилему», — каже він. Натомість визнання того, що ми не маємо відповідей на всі запитання, свідчить про смирення й змушує обох партнерів відчувати себе потрібними та турботливими.
12. «Давайте спалімо ваші проблеми. Серйозно»
«Щоб відволіктися, нам часто потрібне здорове відволікання», — каже доктор Тобін. «Нам потрібен відпочинок від непродуктивних нав’язливих ідей, які супроводжують перевантаження й застрявання». це сказав, він припускає, що ви вирішуєте проблеми свого партнера, є позитивною пропозицією, яку вони ніколи не зроблять очікувати. Попросіть свого партнера записати, що його напружує, а потім фізично спаліть аркуш паперу. Оскільки ми повинні допомагати один одному залишатися здоровими, ми повинні бути готові спробувати все і все, що може допомогти.
