Слухай, у кожного з нас є свої моменти. Можливо, діти просто не слухають. Або твій шурин теж трохи сам. Або ваш колега не сказав вам, що вони беруть тижневу відпустку, і тепер ви повинні покрити їх. У будь-якому випадку, цілком нормально відчувати, що ви збираєтеся піддатися стрес і злякати на когось. Але втрата холоднокровності призведе лише до нових проблем. Ось чому важливо мати кілька простих тактик, щоб вийти з краю.
Тепер розуміння того, що відбувається у вашому розумі та тілі під час напружених моментів, є ключем до заспокоєння. Тому важливо пам’ятати, що стресові моменти передбачають реакцію «бийся чи тікай». В основному, коли ви відчуваєте загрозу — чи то ваш кричущий малюк чи ваш токсичний бос — ваше тіло наростає так, ніби збирається зіткнутися з гарчачим лісовим звіром, який насувається навколо вас їжа. Таким чином, роздратування — це не просто емоційний досвід, а й фізичний, — зазначає доктор філософії Лорі Райланд, психотерапевт і головний клінічний лікар. Лікувальні центри Pinnacle
Отже, коли ви збираєтеся досягти точки перелому, ось шість простих, підкріплених експертами пропозицій, які допоможуть вам, можливо, просто, можливо, допоможуть вам натиснути кнопку скидання.
1. Дихни глибше
Як би банально це не звучало, глибокий вдих – це важливий спосіб сигналізувати вашому тілу, що, хоча загроза може здаватися надзвичайною, ви насправді в безпеці. Психотерапевт Леслі Сміт рекомендує швидку вправу, яка називається вдих 4-6-8. Спочатку вдихніть, порахувавши до чотирьох, затримайте дихання, порахувавши до шести, видихніть, порахувавши вісім, потім повторіть. «Коли ви видихаєте довше, ніж вдихаєте, це сигналізує вашому тілу, що все спокійніше», — каже Сміт. Підрахунок, додає вона, також може відвернути вас від того, що вас напружує.
2. Заземлюйте свої п’ять почуттів
Використання своїх п’яти почуттів — це ще один простий, але впливовий спосіб нагадати вашій нервовій системі, що, незважаючи на навколишні стресові фактори, вашому тілу не потрібно працювати на всіх циліндрах. Моллі Даттер-Ансарі, доктор філософії, асистент професора Університету Бредлі Онлайн-програма для майстрів консультування, каже, що залучення кожного з ваших п’яти почуттів може повернути ваше тіло до теперішнього моменту, де легше бачити реальність такою, якою вона є (і приймати логічні рішення замість того, щоб злякатися).
Даттер-Ансарі пропонує просту вправу, де ви називаєте одну річ, яку ви можете побачити, понюхати, доторкнутися, спробувати на смак і почути. «Витратьте секунду-дві й залучіть кожне почуття», — каже вона. Поки ви це зробите, зробіть кілька глибоких вдихів. Коли ви станете краще усвідомлювати своє оточення, ваше тіло повинно отримати повідомлення, що ситуація не така страшна, як ви думали, і вам буде легше врятуватися від стресу.
3. Рухайтеся своїм тілом
Коли ви на межі втратити холоднокровність, ваше тіло тримає багато енергії. Один із способів вивільнити зайву енергію? Так, ви здогадалися: рухайтеся своїм тілом. Незалежно від того, чи ви робите кілька стрибків, чи робите швидку прогулянку навколо кварталу, фізичне скидання пари може утримати вас від емоційного вибуху в цей момент. Крім того, психотерапевт Хізер Кент зазначає, що оскільки фізичні вправи вивільняють гормони, що знищують стрес, такі як ендорфіни, вони можуть допомогти покращити ваш настрій.
4. Жартуйте
Може здатися нерозумним висвітлювати ситуацію, яка викликає у вас серйозний стрес, але Кент каже, що пошук гумору в ситуації є хорошим способом допомогти вашому мозку змінити швидкість. Тож якщо у вас це є, пожартуйте своєму партнерові про погане ставлення вашого дошкільника або про те, що він не їсть овоч. «Жартувати про те, що відбувається, залежно від ситуації, може бути досить ефективним для полегшення настрою кімнати, що потім полегшує зосередження на рішеннях», – каже Кент.
5. Обговоріть власні думки
Батьківство (і життя) може бути важким. Легко зосередитися на важких речах, особливо коли ви вже в цілому напружені. Проблема полягає в тому, що дозволити своїм думкам зникнути без контролю може посилити відчуття пригніченості. Якщо ви опинитеся на межі втрати холоднокровності, Даттер-Ансарі каже, що важливо перевірити свої думки. Ви катастрофізовуєте щось, чим можна впоратися, чи занадто чорно-біле ставитеся до ситуації, з якою ви стикаєтесь? Якщо так, можливо, настав час ввести трохи логіки у своє ірраціональне мислення.
Наприклад, якщо ваша дитина веде себе набагато більше, ніж зазвичай, вас можуть розважати думки про те, що батьківство — це жалюгідно, і вам ніколи не сподобається бути зі своєю дитиною. Або якщо останнім часом ваш шлюб був важким, ви можете подумати, що вашим стосункам судилося закінчитися.
Хоча такі речі можуть відчувати насправді, швидше за все, ви випередили себе. Як тільки ви визначите думки, які сприяють вашому стресу, попрацюйте над заміною їх більш реалістичними — наприклад, цей момент важкий, але ви переживете його, як завжди. «Скажіть собі, чому ці думки неправдиві, і будьте собі підтримкою чи підтримкою», — каже Даттер-Ансарі.
6. Заручитися підтримкою
Підготовка – це величезна частина можливості вийти з емоційної скелі. Після того, як ви подолаєте початковий момент стресу, зосередьтеся на зменшенні наслідків стресу у вашому житті. Достатньо висипатися, харчуватися поживною дієтою, займатися фізичними вправами, коли це можливо, і приділяти час собі Регулярне використання може допомогти вам краще переносити стрес, щоб ви менше злякалися у важкі моменти неминуче вдарити.
І якщо ви постійно відчуваєте стрес або боретеся з тривогою, яка погіршує ваше функціонування, зверніться до терапевта або поговоріть зі своїм лікарем. Життя напружене, але вам не доведеться впоратися самотужки.
