Ми живемо в суспільстві, заглибленому в конфліктну поведінку. Його можна знайти на телебаченні та в новинах, у фільмах і в тонах багатьох коментарів у соціальних мережах. Таким чином, ми легко сприймаємо та реалізуємо свою поведінку відносини навіть не усвідомлюючи цього.
Поведінка з високим рівнем конфлікту – це все, що посилює, а не керує або зменшує конфлікт, наприклад, крик, кидання речей, штовхання, удари, лежачи, поширюючи чутки, відмовляючись говорити більше доби, зникати надовго.
Усі пари мають конфлікти; питання в тому, як ви ними керуєте. Відомі дослідники шлюбу Джон і Джулія Готтман стверджують, що всі здорові пари мають конфлікти, а деякі проблеми залишаються конфліктними на все життя. Але це нормально, тому що це керовані конфлікти, які переважають усі позитивні взаємодії та почуття, які вони мають один до одного.
Готмани кажуть, що у всіх здорових шлюбах є від 1 до 5 негативних коментарів і взаємодій, що означає, що ви мати «банк» хороших коментарів та взаємодій, який допоможе вам пережити шторм меншого відсотка негативних.
Отже, що робити:
Керуйте власними емоціями: Це нормально зробити перерву. В ідеалі скажіть, скільки часу вам потрібно (година, день тощо). Дайте собі підбадьорливі заяви («Я можу пройти через це», «Мені тут нічого не потрібно доводити»). Поговоріть з кимось, хто не стане просто на чиїсь стороні.
Використовуйте своє гнучке мислення: Зосередьтеся на майбутньому та на тому, що у вас є, що робити далі. Придумайте творчу пропозицію, що робити зараз. Запишіть список варіантів. Іноді просто складання списку допомагає нам заспокоїтися посеред конфлікту.
Використовуйте помірну поведінку: уникайте описаної вище поведінки з високим рівнем конфлікту. І якщо ви це зробите, поясніть, як ви збираєтеся навчитися ніколи не робити це знову (наприклад, ходити на консультацію або відвідувати уроки управління гнівом). Здебільшого просто скажіть, що вам потрібна перерва, прогуляйтеся, напишіть список тощо.
Не звинувачуйте свого чоловіка занадто сильно: Легко звинувачувати власну поведінку на всіх інших, але це швидко вигорає відносини. Не ставайте людиною з високим рівнем конфліктів і звинувачуєте інших. Натомість візьміть на себе відповідальність за власне мислення, емоції та поведінку. Пам’ятайте, що наші емоції «викликаються» численними факторами (нашим вродженим темпераментом, життєвим досвідом, як проходить наш день і т. д.), щоб ваш чоловік не просто «змусив» вас відчувати засмучені почуття або поведінка. Запитайте себе: «Яка моя участь у цій проблемі?» «Як я можу краще керувати своїми емоціями прямо зараз?» «Як я можу використовувати своє гнучке мислення для вирішення цієї проблеми?»
Ви можете використовувати той самий підхід з дітьми. Це допоможе їм вирости, щоб самі мати здорові стосунки.
Білл Едді є сімейним терапевтом, сімейним адвокатом та сімейним посередником. Він є автором 5 типів людей, які можуть зіпсувати ваше життя. і розробник методу New Ways for Families® для уникнення конфліктних розлучень.
