Ідіть своїм нутром. Це часто повторювана порада, яку ми промовляємо собі під нос прийняття рішень. Але коли справа доходить до вибору дитячого садка, покупки будинку чи рішення, мати чи ні більше дітей, це не так просто. Життя завжди було сповнене важких рішень, але ставки набагато вищі, коли ти відповідаєш за більше ніж ви самі — і ви можете відчувати себе пригніченими або навіть паралізованими, коли стикаєтесь із щоденними вибір. Великі. Маленькі. Якби приймати рішення щодо свого майбутнього було так само просто, як електронна таблиця плюсів і мінусів.
Це не так. Ну, деякі варіанти чорно-білі. Але в більшості випадків «правильного» рішення не існує.
«Ми завжди шукаємо чарівну формулу, але реальність така, що прийняття рішень може бути дуже різним для людей залежно від їхніх пріоритетів та цінностей», — говорить Ахіла Сатіш, генеральний директор Meseekna, компанія, орієнтована на науку прийняття рішень.
Незалежно від того, який вибір перед вами стоїть, найважливіше – вибрати найкращий ти
1. Визначте свої цілі
Якщо ви не визначите свої особисті цілі, ви будете відчувати, що приймаєте рішення без карти.
«Коли ми не розглядаємо наші цілі уважно, це призводить до сумнівних рішень, незадовільних досягнення, а також неспокій від того, що ти не дуже чітко розумієш, хто ти і де ти їду», – каже Нік Богнар, терапевт із Каліфорнії.
Смутне уявлення про те, куди ви хочете потрапити, краще, ніж нічого, але цілі — це кращі дорожні карти, коли вони конкретні та вимірні. Наприклад, «Я хочу заробити більше грошей» не дуже корисно, коли ви вирішуєте, чи шукати нову роботу. Замість цього вирішуйте скільки гроші, які ви хочете заробити. Таким чином, каже Богнар, у вас буде конкретне число для планування та відчутний спосіб оцінити, чи наближаєтеся ви до своєї мети чи ні.
Якщо перед вами важливе рішення, постарайтеся якомога точніше описати сценарій своєї мети. «Коли ви дійсно можете уявити свою мету, ніби живете в ній, це надихає вас і дає додатковий стимул та енергію, щоб наполегливіше досягати її», — каже Богнар.
2. Визначте і свої цінності
Аналогічно, ваші цінності — так само як компас — повинні керувати вашими рішеннями, головним чином тому, що ви не будете відчувати себе впевнено чи винагороджено, якщо ваш вибір не збігається з ними. Однак Богнар каже, що недостатньо знати свої цінності з точки зору однослівних ідей, таких як «чесність» або «доброта». Замість цього краще подумати про те, що вас найбільше хвилює в житті і чому. Звичайно, добре бути чесним, але багато людей вважають, що бувають моменти, коли краще не бути чесним або принаймні не відвертим. Тож якщо ви вірите в чесність, то чому і з якою метою? Аналогічно, вірити в «наполегливу роботу» добре і добре, але, швидше за все, ви не хочете працювати так важко, що забуваєте про свою сім’ю та своє психічне здоров’я. «Якщо ви не розумієте контурів своїх власних цінностей, вам судилося приймати погані рішення», — каже Богнар.
3. Проаналізуйте попередні рішення
Рішення за своєю природою стосуються майбутнього, але огляд на минуле може дати вам сили в цьому процесі, каже Сатіш. Зробіть звичку розмірковувати про рішення, які ви прийняли в минулому, особливо коли у вас попереду ще одне рішення. Запитайте себе: за останній тиждень, місяць чи рік, які рішення спрацювали добре і чому? Що не вийшло і чому?
Не менш важливо оцінювати свій рівень впевненості в кожному рішенні, щоб нагадати собі, що не потрібно відчувати себе дивовижним у кожному виборі. «Важливо дивитися на об’єктивні ознаки того, як справи йшли, а не лише на власні відчуття», – каже Сатіш.
4. Відсійте невідповідні думки та почуття
Ваші почуття не завжди є надійними індикаторами того, що правильно, а що ні. Але ви також не повинні повністю ігнорувати їх — вони можуть бути не дуже корисними в цьому конкретному рішенні. Когнітивний нейробіолог Керолайн Ліф, автор Очищення душевного безладу, каже, що важливо звертати увагу на те, що робить ваш мозок, коли ви приймаєте рішення. Таким чином ви зможете відокремити свої почуття від фактів про поточну ситуацію.
Перед тим, як діяти, помирись. Зверніть увагу на думки та емоції, які автоматично випливають на поверхню. Які з них насправді мають відношення до вашого рішення, а які лише заважають? Наприклад, вирішуючи, чи погодитися на нову роботу, ви нервуєте, тому що минулого разу нова роль виявилася гіршою за попередню. Це занепокоєння варто вирішити в якийсь момент, але воно не має жодного відношення до вашої поточної ситуації. Нагадайте собі, що вам не подобається ваша поточна робота, і ви визначили певну зарплату як ціль. Після того, як ви відокремите свою тривогу від майбутніх рішень, ви зможете зробити вибір, більш відповідний вашим цінностям (і, звичайно, впоратися зі своєю тривогою пізніше).
5. Будьте вибагливі щодо джерел порад
Постійний приплив інформації, з яким ми всі стикаємося щодня, може ускладнити прийняття рішень. Важко зрозуміти, чиї поради слід прийняти, особливо якщо ви вже відчуваєте себе погано підготовленими для власного вибору. Сатіш рекомендує заздалегідь визначити, кого ви хочете залучити до процесів прийняття рішень, щоб не відчувати себе перевантаженими, коли прийде важливе рішення.
Наприклад, якщо ви боретеся з тим, чи відправляти свого дошкільника до дитячого садка під час пандемії, можливо, не варто шукати краудсорсинг у Facebook. Натомість зверніться до експерта, якого ви вже визначили, щоб отримати запитання про здоров’я вашої дитини, як-от вашого педіатра. «Таким чином ваше джерело істини буде відповідати вашим цінностям та цілям», — каже Сатіш.
6. Знизьте ризик
Якщо ви схвильовані потенціалом рішення, але стурбовані фактором, який ви не можете контролювати, Сатіш каже, що ви можете підвищити свою впевненість, знизивши ризик. Наприклад, уявіть, що ви визначили подорожі як цінність і поставили собі за мету відвезти свою сім’ю в Дісней Світ цього року, але ви хвилюєтесь, що подорож не вдасться, або що літати під час пандемія. У цьому випадку у вас є кілька варіантів: купити квитки, що повертаються, поїхати на автомобілі або вирішити відправитися в подорож пізніше, коли пандемія досягне певного контрольного рівня. Визначення простих способів зниження ризику може підвищити вашу впевненість — і шанси, що ваше рішення вийде так, як ви хочете.
7. Довіртеся своїй інтуїції
Ваші почуття не завжди можуть бути надійним джерелом істини, але, за словами Богнара, ви навчитися довіряти своєму інтуїції є важлива частина прийняття рішень — особливо коли рішення має високі ставки. Але що саме означає ваша інтуїція в цих сценаріях? Ваші цілі та цінності є великою частиною цього, а також ваша совість і ваше відчуття безпеки та небезпеки.
Іноді ці нутрощі є емоціями, як відчуття занурення, а іноді вони більш фізичні, як стиснення в животі або приплив. «Довіряйте цим інструментам, оскільки вони розвивалися протягом тисячоліть», — каже Богнар. «Якщо ви відчуваєте щось дивне, я готовий закластися, що це дивно».
8. Не бійтеся зіпсувати
Нарешті, пам’ятайте, що вам дозволено робити помилки. Якщо ви відчуваєте, що переживаєте через якесь рішення, запитайте себе: «Що найгірше може статися?» Відповідайте собі чесно. Потім запитайте: «Що тоді?» знову і знову, поки у вас не закінчаться відповіді. Богнар каже: «У більшості випадків ви помітите, що рівень занепокоєння, який ви відчуваєте, є необґрунтовано, і іноді ви зрозумієте, що насправді ви розглядали ризик, який не був варто взяти».
