Інтернет вирує новим енергійним прийомом: глибокий відпочинок без сну. NSDR, як відомо, є технікою, яка нібито служить альтернативою дрімоті, завдяки якій ви відчуваєте себе відпочилим і відновленим, а також отримуєте безліч інших переваг для здоров’я всього за 10-20 хвилин.
NSDR, термін, введений Стенфордським нейробіологом Ендрю Губерман, доктор філософії, ґрунтується на глибоко вкорінених наукових уявленнях про те, як дихальні вправи та вправи на розслаблення відновлюють концентрацію, підвищують енергію та зменшують стрес. Але дослідники, які не стосуються руху, сумніваються, чи це не просто переупаковка столітні традиції медитації, і те, чи називати їх формами біохакінгу, говорить лише половину історія.
Що таке глибокий відпочинок без сну?
Глибокий відпочинок без сну описує методи релаксації, які допомагають вам увійти в сонливий, напівзосереджений стан — заціпеніння, яке зазвичай виникає, коли ви збираєтеся дрейфувати — щоб відчути себе зарядженими та перефокусований. Губерман називає ці методи розслаблення штучного сну «протоколами NSDR».
«Глибокий відпочинок без сну є потужним інструментом, який може дозволити вам контролювати стан розслаблення вашої нервової системи та загальний стан розуму», — говорить Губерман у 10-хвилинний посібник на YouTube. «Це використовує той факт, що певні форми дихання переводять нас у стан глибокої релаксації, сповільнюючи частоту серцевих скорочень».
Sleep.com пропонує нам розглядати NSDR як «відповідь Кремнієвої долини на «сієсту»» — і генеральний директор Google Сундар Пічаї клянеться цим, згідно з інтерв'ю з Wall Street Journal. Але це скоріше парасолька для опису таких технік, як гіпноз або йога-нідра, дисципліна йоги, у якій інструктор проведе вас через заспокійливу рутину, зосереджену на розслабленні, роздумах і роботі з диханням, поки ви лежите вниз.
Наприклад, у згаданому вище відео Губерман закликає слухача уявити, що він стоїть над собою, дивлячись вниз на своїх тіла та тримаючи прожектор на різних частинах своєї фігури, щоб виконати сканування тіла, глибоко вдихаючи інтервали.
Як зазначає Губерман, це одна з багатьох доступних, безкоштовних і простих методик оволодіння релаксацією. Щоб самостійно випробувати NSDR, перегляньте один із багато епізодів, доступних онлайн.
Хіба NSDR не просто медитація?
в це інтерв'ю з Тімом Феррісом, Губерман пояснює, що NSDR — це термін, який він придумав, оскільки вважав, що він може допомогти новій групі людей — які зазвичай відволікаються від більш духовних концепцій, таких як медитація чи навіть йога, щоб дізнатися про розслаблення техніки. «NSDR — це моя спроба створити більш дружню мову», — каже він.
Проте Хуберман також каже, що глибокий відпочинок без сну не є медитацією, і що потрібно чітко розрізняти. «NSDR має цю дивовижну здатність скинути ваші рівні енергії та зосередитися, тоді як багатьом людям важко медитувати, оскільки вимагає фокус", - сказав Губерман в ан інтерв'ю з Лексом Фрідманом для Поради щодо здоров'я. «NSDR — це дуже спокійний і розслаблюючий стан, вам не потрібно надто багато працювати, ви просто слухаєте сценарій. Тоді як більшість форм медитації передбачає активізацію активності вашої префронтальної кори».
Проте деяким іншим ученим це здається порівнянням картоплі та картоплі.
Сара Меднік, доктор філософії, когнітивний нейробіолог з Каліфорнійського університету в Ірвайні та автор Сила затишку: зарядіть своє життя за допомогою власних енергетичних систем вашого тіла, каже, що NSDR є формою керованої медитації. «Для мене це лише переупаковка та присвоєння кожної традиції медитації, яка існувала сотні років», — каже Меднік. «Це буквально 10 хвилин дихання у своє тіло та усвідомлення свого тіла, яке має довгу історію медитації. Я просто вважаю абсурдним те, що ребрендинг цього раптово став таким, ніби це щось новеньке — тому що це насправді не так».
Отже, чи працює NSDR?
За словами Губермана, NSDR знімає стрес, покращує пам’ять, пізнання та нейропластичність, а також покращує якість сну. Але NSDR ще не було офіційно вивчено, тому для цих тверджень немає наукової основи.
Проте, а зростаюче число експертів Дослідження свідчать про велику кількість корисних результатів від практик релаксації, таких як йога Нідра, яку NSDR по суті є ребрендингом. Наприклад:
- Практика йоги Нідра протягом шести місяців пов’язаний зі значним зменшенням ознак запалення, згідно з дослідженням 2006 року.
- Стрес і тривога зменшилися після шести місяців практики йоги Нідра, і безперервно практикуючи 30 хвилин нідра-йоги протягом 15 днів може бути ефективним для контролю гіпертонії.
- Йога Нідра може служити формою полегшення болю у людей з віковим болем у попереку, згідно з дослідженням 2017 року.
- Йога Нідра може покращити працездатність і час реакції професійних спортсменів.
- Також було запропоновано допомогти регулювати безсоння, порушення менструального циклу, і зниження рівня глюкози в крові.
- Дослідження навіть показали, що під час пандемії COVID-19 йога Нідра допомогла підняти настрій жінкам похилого віку.
Оскільки дослідження неодноразово показували, що методи, які використовує NSDR, є відновлювальними, з цього випливає, що NSDR матиме подібний ефект, каже Меднік. «Ви починаєте зосереджуватися на своєму диханні та спрямовуєте свою увагу на пальці ніг, стопи, ноги та руки, подалі від голови та від надмірно тривожного мозку».
«Ми не призначені просто працювати, працювати, працювати, працювати цілий день. Ми погіршуємось протягом дня», — каже Меднік. «Тож такі перерви безумовно працюють».
Чи краще NSDR ніж сон?
Додавання NSDR до вашої повсякденної рутини, щоб підняти рівень енергії, коли ви відчуваєте, що він падає, є хорошим способом з низькими ставками зірвати ваш день. Так, це можна порівняти з енергійним сном.
«Певною мірою ви можете побачити таку ж користь від медитації, як і від легкого сну», — каже Меднік. «Якщо ви не дрімаєте, я справді рекомендую будь-який тип медитації для використання протягом дня, коли вам це потрібно».
Тим не менш, жодна 10- чи 20-хвилинна розслаблююча процедура не може наблизитися до відновлення, яке відбувається під час сну або майстерної медитації протягом години чи більше, каже Меднік. Під час глибокого сну в організмі відбуваються такі процеси, як консолідація пам’яті, які «ніколи, ніколи» не відбуваються, коли ви не спите, каже Меднік.
Ця стаття була спочатку опублікована на
