Іноді це стискання в грудях. Іншим разом це високочастотне дзижчання, яке завжди нагадує вам робити більше, працювати більше, досягати більшого. Або, можливо, це підтверджується стурбованим кивком вашого лікаря, який помічає, що ваш артеріальний тиск підвищується. Існує багато способів прояву тривоги. І навіть незважаючи на те, що високофункціональна тривожність часто допомагає людям виконувати роботу та досягати професійних успіхів, вона все одно може бути причиною допомоги.
«Високофункціональна тривожність», наприклад «високофункціональна депресія”, не є клінічним діагнозом. Але коли люди згадують про це, вони схильні уявляти наступне: хтось, хто досяг успіху в житті, зазвичай професійно, академічно та/або фінансово — незалежно від їхніх труднощів занепокоєння. але Марті Купер, доктор філософії, психолог із Нью-Йорка, запитує: чи добре вони почуваються? незалежно від того тривоги, або частково оскільки цього?
Кожного разу, коли Купер працює з клієнтами, які мають високу функціональну тривожність, він думає про
Але ця крива також визначає точку зламу. Надмірне хвилювання може стати на заваді досягненню успіху. Ось чому високофункціональна тривожність може бути небезпечною, каже Купер: ви можете постійно перебувати на межі зламу та не матимете інструментів, щоб впоратися з нею.
Люди з високою функціональною тривожністю також, ймовірно, відповідають деяким критеріям генералізований тривожний розлад (ГТР), симптоми якого перераховані в Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5), яку клініцисти використовують для діагностики психічних розладів.
Незалежно від того, як це називається, люди, які відчувають тривогу, часто можуть скористатися професійною допомогою. Те, що ви або ваша близька людина здається успішними, не означає, що ви не потребуєте або не заслуговуєте на перевірку психічного здоров’я.
Не впевнені, чи є у вас високофункціональна тривожність? Ось п’ять ознак того, що ви можете, і поради від Купера, як їх усунути.
1. Ваше тіло подає фізичні попереджувальні знаки
Деякі з найбільш помітних симптомів тривоги є фізичними. «Часто наше тіло спілкується з нами перед цим гострим моментом», — каже Купер, перед тим, як тривога може призвести до виснаження, нападу паніки або такого стану здоров’я, як серцево-судинне захворювання. «Якщо ми навчимося слухати своє тіло, ми зможемо навчитися втручатися заздалегідь».
Щоб отримати уявлення про те, як вони можуть виглядати, DSM-5 визначає такі фізичні симптоми тривоги:
- Неспокій або відчуття напруженості або напруженості
- Легко втомлюється
- Труднощі з концентрацією або порожній розум
- дратівливість
- М'язова напруга
- Порушення сну (труднощі із засипанням або засинанням або неспокійний незадовільний сон)
Цей список не є вичерпним. «[Це може бути], коли ви досягаєте кінця мотузки, плечі напружуються. У вас починає боліти голова. Твоє око починає смикатися», — каже Купер. «Є маса цих знаків; у кожного вони проявляються по-різному».
Але може бути важко визначити фізіологічні ознаки тривоги, якщо ви так звикли їх відчувати. І упущення цих сигналів може призвести до кризових моментів.
«Те, що я бачив на дальньому кінці, — це пацієнти, які не вловили підказки та фактично потребували відпустки з роботи», — каже Купер. Інші його клієнти прийшли на терапію після того, як їхні лікарі припустили, що їхня тривога сприяє іншій проблемі зі здоров’ям.
«До того, як я побачив цих людей, вони професійно вибивали це з парку. Вони вбивали», — каже він. «Але вони також вбивали себе».
2. Ви відчуваєте неприємну порожнечу
Багато часу, каже Купер, клієнти, які виражають певну форму високофункціональної тривоги, приходять до його клініки збентежені тим, чому вони почуваються не так добре, як їм здається. «Вони не почуваються заповненими, але все це роблять», — каже він.
Це почуття незадоволеності виникає тому, що тривога спонукає їх надавати надмірну пріоритетність певним аспектам життя, залишаючи при цьому відчуття незадоволеності в інших. Це робить так, що деякі з високофункціональною тривогою спочатку приходять на терапію не через саму тривогу, «а через невдоволення, яке ми зрозуміли, — це тривога, яка заважає вам працювати, — каже він, — але є частини вашого життя, які відсутній».
3. Ви нехтуєте своїм особистим життям
Здебільшого Купер звертається до клієнтів не з повномасштабними проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з тривогою, а з тими, хто має деякі фізіологічні симптоми та відчуває дисбаланс у своєму житті.
«Я частіше вважаю, що люди справді чудові в досягненні всього того, що їм потрібно, — каже він, — але коли ви починаєте розпитувати про їх особисте життя, це важче для них». Це майже так, ніби тривога зосереджує їхню увагу на завданні, яке стоїть перед ними, і їм важче згадати важливість дружби, хобі та іншого інтереси.
Іншими словами, люди з високою функціональною тривожністю часто досягають успіху в одній сфері свого життя — як правило, професійній — і залишають інші аспекти, такі як сім’я та друзі, забутими.
4. Ваших механізмів подолання недостатньо
За словами Купера, потреба хвилюватися, щоб виконати завдання, може бути ознакою сильної тривоги. Це тому, що хороше самопочуття через тривогу посилює потребу в ній, що зрештою може призвести до того, що вона виходить з-під контролю та завдає шкоди.
«Високофункціональна тривожність [може] допомогти людям досягти багато чого, і, звичайно, як клініцист, я не хочу забирати в них це», — каже Купер. «Я хочу, щоб вони досягли всього того, чого вони досягають, але я також хочу допомогти їм зрозуміти, які їхні ознаки, коли це занадто багато».
У більшості випадків ми можемо впоратися зі своєю тривогою за допомогою механізмів подолання, таких як вправи, мистецтво або спілкування з друзями та перегляд фільму. Однак якщо звичайний копінг стратегії не працюють, або вони заважають іншим речам у житті — наприклад, стосункам, спільноті, хобі та здоров’ю — можливо, настав час шукати допомоги.
5. Ваша тривога зосереджена не на одному
Люди з високою функціональною тривогою частіше мають ГТР, ніж інші розлади, пов’язані з тривогою. Симптоми, пов’язані з ГТР, є генералізованими. Тобто вони обертаються навколо передбачуваної тривоги або занепокоєння, які виникають більшу частину часу протягом принаймні шести місяців, і про різні речі.
Однак якщо ваше занепокоєння зосереджується на чомусь одному більшу частину часу (наприклад, соціальні ситуації, набір ваги), то у вас може бути не ГТР, а інший розлад, пов’язаний із занепокоєнням, наприклад соціальна фобія чи розлад харчової поведінки, відповідно.
Як отримати допомогу при високофункціональній тривожності
Щоб з’ясувати, чи потрібна вам допомога при підвищеній тривожності, може бути корисно спробувати визначити, де ви відповідаєте на кривій Йеркса-Додсона? «У який момент здається, що занепокоєння вийшло за межі [вашого] найкращого результату, і нам може знадобитися втрутитися?» — запитує Купер.
За його словами, людина з високою функціональною тривогою, швидше за все, настільки звикла відчувати фізіологічні ознаки, що може не розпізнати, коли вони стають занадто сильними. Через це може бути важко визначити, куди ви потрапляєте на кривій. Ось чому може бути важливо отримати допомогу. Клініцисти допомагають визначити ці ознаки, такі як стиснення в грудях, неспокій і проблеми зі сном, перш ніж вони завдадуть великої шкоди вашому здоров’ю та якості життя.
Терапевт або інший фахівець із психічного здоров’я також може навчити вас новим механізмам подолання тривоги, таким як дихальні вправи. Іноді Купер використовує інструменти для боротьби з тривогою, які людина вже має. Тобто люди, які більшу частину часу живуть від тривоги, як правило, добре розуміються на плануванні та контрольних списках. «Ми насправді можемо цим скористатися», — каже він. Наприклад, якщо їзда на велосипеді допомагає заспокоїти тривогу, «давайте запишемо це у ваш календар». Ліки є ще одним варіантом для людей, які їх потребують, як це визначає ліцензований постачальник.
Навіть якщо ви можете збалансувати роботу з іншими інтересами, незважаючи на високу тривожність, все одно може бути корисним поговорити з професіоналом. Іноді розмова з кимось і переоцінка пріоритетів можуть допомогти приборкати дзижчання у вашому мозку.
«Ми можемо озирнутися навколо нашого життя й побачити, що люди дуже зайняті, — каже Купер, — але їм вдається встигати до спортзалу. Вони отримують манітор». Що б це не було, вам просто потрібно зрозуміти, що для вас важливо, окрім роботи, щоб ви могли почати розставляти пріоритети за тими речами, до яких вас не спонукає хвилювання.
Ця стаття була спочатку опублікована на
