Батьки занадто зайняті собою. Особливо на початку, коли діти стають новим і повним пріоритетом, все інше — хобі, друзі, кар’єра, вправи — має спосіб скочуватися вниз у списку з кожною безсонною ніччю, застудою чи побаченням. Усе, що вам потрібно, це, звичайно, більше часу — чого ви не можете знайти, незалежно від того, які гуру тайм-менеджменту чи люди з високим доходом (що може виграти час) сказати. Справа не в тому, що ви використовуєте свій час нерозумно — справа в тому, що відмова від власних потреб насправді є негнучкістю. З деякою практикою ми всі можемо стати трохи гнучкішими.
Це один із наших ключових висновків після розмови з шістьма дуже зайнятими та досвідченими татусами, відомими тим, що вони досягли успіху у своїх галузях, про їхні фітнес-програми. Вони не стільки виділяють час для своїх тренувань, скільки сприймають їх як невід’ємну частину цілого. Ці лідери в бізнесі, науці та ідеях займаються серфінгом, бігом, фехтуванням, підйомом і тренуваннями карате, і вони знаходять спосіб робити це, не жертвуючи часом із родиною чи професійними амбіціями. як?
Хоча ми всі повинні від чогось відмовитися, щоб це спрацювало, вони не відмовляються від себе. Якщо щось має значення, вони знаходять спосіб. Вони справляються з конкуруючими пріоритетами та продовжують це робити, поєднуючи насилу досягнутий потяг і гнучкість. Зрештою, їхня прихильність до фітнесу не забирає, а сприяє їхній кар’єрі, вихованню дітей і доступності для людей, які їм небайдужі. Але не вірте нам на слово — подивіться, як його розклали на землі ці шість тат.
Автор Метт Де Ла Пенья: Вийдіть на вулицю
«Що захоплюючого в тому, щоб мати дітей», — каже автор Метт де ла Пенья, формулюючи проблему в характерній формі. оптимістична мода, «полягає в тому, що якщо ви віддаєте перевагу своїм дітям, ви шукаєте розклад, який дозволить вам бути подарунком батькові. Це метод проб і помилок: куди я впишусь у своїй роботі? Куди я подінуся зі здоров’ям?»
Де ла Пенья; його дружина Керолайн; і двоє їхніх дітей — 8-річна Луна та 4-річний Мігель — тепер називають домом Південну Каліфорнію, але роками вони жив у Брукліні, де фітнес-рутина де ла Пенья оберталася навколо тригодинних ігор у пікап баскетбол. (Він був спортсменом коледжу, який навчався в Тихоокеанському університеті на повну баскетбольну стипендію.)
Коли де ла Пенья став батьком, йому довелося переосмислити свій розпорядок дня. «Я пішов пограти в баскетбол і мене не було на три години. Я почав відчувати провину через відсутність». Тож він зупинився та навчився формувати свої фітнес-процедури навколо своїх дітей.
«Ми з дружиною дуже орієнтовані на сім’ю, тому намагаємося знайти те, чим можемо займатися там, де ми все ще поруч з ними». На вихідних це означає вирушати з вся сім'я на прогулянку довжиною 8 миль по сусідству, або протягом тижня, кидаючи свою доньку в коляску для бігу та вирушаючи на пробіжку разом.
Коли діти в школі, розпорядок дня особливо не змінюється — він вирушає на прогулянку або бігає сам на годину або близько того. «Я не люблю біг підтюпцем, але відчуваю, що це ефективно». Три-чотири дні на тиждень він також виконує домашню вагу. «Мене не хвилює збільшення маси. Я просто хочу бути здоровим і худим».
Підростаючи, де ла Пенья каже, що фізичні вправи були лише частиною його одержимості баскетболом, і йому навіть не доводилося думати про це. «Увесь мій світ був зосереджений на фізичній активності, і це завжди був пікап-баскетбол, і це ніколи не була робота. Це було просто весело; це було для мене радісно».
Де ла Пенья каже, що в якийсь момент ви усвідомлюєте, що ви минули свій фізичний пік, як спортсмен, і ваша увага змінюється. «За останні кілька років я дійсно зрозумів, що фізичні вправи для мене є ключовими для психічного здоров’я. Є дві речі, які мені потрібні, щоб бути щасливим у цьому світі, крім сім’ї. Мені потрібно відчувати, що я досягаю успіхів у читанні книги, і я маю робити це сім днів на тиждень. І принаймні через день я маю робити вправи. Це робить мене кращим батьком. Я більш терплячий, я можу вирішувати конфлікти… Це добре не лише для нас як людей, це набагато краще для людей навколо вас».
Метт де ла Пенья є Нью-Йорк Таймс бестселер, володар медалі Ньюбері, автор семи романів для молоді (зокрема Мексиканський WhiteBoy, Ми були тут, іСупермен: Світанок) і шість книжок з картинками (в т.ч Майло уявляє світі Остання зупинка на вулиці Маркет). Він також є вчителем і часто виступає в школах і коледжах по всій країні. Де ла Пенья; його дружина Керолайн; і двоє їхніх дітей живуть біля пляжу в Південній Каліфорнії.
Шеф-кухар Брайант Террі: кроссфіт, гімнастика, медитація
«Сьогодні ми всі дуже зайняті, — каже шеф-кухар Брайант Террі, лауреат премії Джеймса Берда. «Протягом тижня може бути важко проводити час з моїми дівчатами, але я вважаю пріоритетом відкласти роботу та вирушити на пригоди, пограти в ігри та провести неструктурований час з ними на вихідних». У той час як доньки Террі, 8 і 11 років, займаються музикою, мистецтвом і легкою атлетикою, він зайнятий писанням, веденням видавництва, яке зосереджується на роботи інших новаторських мислителів і творців BIPOC, а також інновації у своїй студії в Каліфорнійському університеті в Берклі, де він є стипендіатом рік.
У перші кілька років батьківства було важко підтримувати фітнес-рутину. «Я набрав вагу, тому що впав, і я часто перекушував». Але він зрозумів, що здатність знати, коли її порушити, так само важлива, як і мати спеціальну програму фітнесу. «Один із найважливіших уроків, які я засвоїв як батько, — це пливти за течією і бути спокійним до себе, коли я не відповідаю своїм зазвичай високим стандартам».
Він тривалий час займався бігом, перш ніж почати займатися CrossFit у 2019 році. Тепер він навчився поєднувати обидва. «Якщо я тренуюся вдома, я відразу ж кидаюся до цього після того, як відвіз своїх дівчаток до школи. Якщо я займаюся кроссфітом, то зазвичай відвідую ранкове заняття. Ми всією сім’єю більше займалися спортом у вихідні та у відпустці, і це було весело».
Ще одна важлива частина його розпорядку — щоранку приділяти принаймні 10 хвилин медитації. «У мене є ціла процедура молитов і ствердження, яку я виконую, коли приймаю душ. Я згадую ці практики, тому що розумію, що між моїм розумом, тілом і здоров’ям духу існує синергетичний зв’язок».
Террі зосереджується на здоров’ї, добробуті, культурі та справедливості й продовжує свою роботу, включно з книгами Афровеган і Царство овочів, підкреслити його відданість рослинній дієті. Хоча він харчується етично та вірить у користь веганства для здоров’я, «я не вважаю, що існує одна ідеальна дієта. Ми всі повинні думати про те, яка дієта є ідеальною для нас, а не сліпо слідувати моделі дієти, оскільки вона вважається найздоровішою». Прихильність Террі до веганської дієти та розпорядку бігу, кросфіту та щоденної медитації, можливо, підійде не всім, але це добре працює для цього відомого інноватора та його родина.
Брайант Террі є нагородженим шеф-кухарем, активістом і художником, а також автором шести книг, визнаних критиками, останнім часом Чорна їжа, у 2021 році, за який він отримав премію «Мистецтво їжі»; він також отримав премію Джеймса Берда та премію NAACP Image Award, а також є засновником і головним редактором 4 кольорові книги. Він живе в районі затоки Сан-Франциско з дружиною та двома дочками.
Кліматолог Гевін Шмідт: Поїздка на велосипеді, біг
У минулих життях найстарший кліматолог НАСА Гевін Шмідт був британським чемпіоном з хокею на одноколісному велосипеді та марафонцем. Відколи народилася його донька Еммі, моноколесо припадало пилом, і йому довелося скоротити біг, хоча він все ще туди їздить. Він каже: «Тоді було простіше знайти час, щоб тренуватися для рівня фізичної підготовки, який вам потрібен [для марафонів], але, можливо, я був просто молодшим. Тож я обмежив свої амбіції, але я все одно люблю пробіжки». Звичайно, це включає в себе гонки на час, але такі, що прощають. «Є такі пробіжки, де вони дають вам час. Вони вказують ваш фактичний час, що начебто погано, а потім вони дають вам ваш віковий клас — що б ви зробили, якби вам було ще 30».
Шмідт дарує собі багато ласки. Він цінує, коли може вийти, але його день не залежить від цього. Він каже: «Я не з тих людей, які йдуть на пробіжку, а потім бадьорі за день. Не дуже, але я люблю виходити на вулицю, тому що це година наодинці. Крім того, ви не можете дуже глибоко думати, коли бігаєте. Мені важко робити розумову арифметику. Але ти в парку, і якщо погода гарна, це якось радісно, і це просто тішить».
Коли він не може зашнурувати черевики, він знає, що здоров’я та фізична форма є невід’ємною частиною його способу життя. Як кліматолог, він стурбований своїм вуглецевим слідом, тому його сім’я є вегетаріанцем, і він усе їздить до школи та на роботу на велосипеді. Він каже: «Я живу не далеко від свого офісу та приблизно за милю від школи, тому все дуже зручно для велосипедистів. Ми живемо в місті саме тому».
По суботах він зазвичай бігає вранці, але якщо ні, то все одно тренується, везучи доньку на тренування з хокею на велосипеді, а потім насилу вставляючи та витягуючи її з колодок. Він каже: «Я не знаю, чи намагалися ви коли-небудь залучити дитину до хокейного спорядження, але це насправді важка робота, просто вдягнути спорядження».
Гевін Шмідт є головним кліматологом НАСА та директором Інститут космічних досліджень Годдарда. У цій ролі Шмідт розробляє та аналізує моделі, які допомагають нам зрозуміти минулі, теперішні та майбутні кліматичні моделі. Він живе в Нью-Йорку з дружиною та 7-річною дочкою Еммі.
Підприємець Аарон Луо: Фехтування
Щоранку Аарон Луо медитує та розтягується перед поїздкою з Нью-Джерсі на Мангеттен, щоб керувати двома компаніями, які він заснував: Караа, роздрібний продавець спортивних сумок класу люкс, і Відомий Меркадо, іспанський імпортер шинки. Після роботи він йде прямо в спортзал або студію фехтування, залежно від дня, щоб тренуватися до 10 або 10:30. Поки він повертається додому на обід, його сини Олександр, 9 років, і Себастьян, 6 років, міцно сплять.
«З дітьми це трохи складно», — каже він. «Це жахливий графік, але я керую двома підприємствами, беру участь у купі різних правлінь і в деяких інших справах. Крім того, якщо я хочу змагатися з фехтування на національному рівні, мені потрібна дисципліна. Інакше немає способу».
Протягом будь-якого тижня він матиме два індивідуальних уроки тренера, два-три відкриті поєдинки, одне групове заняття та три дні силових тренувань; тренувальна сесія зазвичай триває близько трьох годин.
Оскільки протягом тижня він пропускає час із сім’єю, Луо зосереджується на сім’ї на вихідних, але це не означає відмову від фітнесу. Обидва його маленькі сини зараз займаються фехтуванням, а тато їх тренер. Вони тренуються щосуботи та разом їздять на турніри. «Фехтування дозволяє нам бути набагато ближчими один до одного», — каже Луо. «У нас є спільна мова, є про що поговорити один з одним і чого чекати. Раніше я просто тусувався з ними, але не завжди був присутній. Ми б пішли до Чака Е. Сир або подивіться фільм, але я не відчував, що в таких випадках я відчуваю зв’язок зі своїми дітьми». але коли вони разом фехтують або їздять на турніри, Луос каже: «Я блокую все інше поза. Це змушує мене більше бути присутнім з ними».
Звичайно, завжди є ймовірність, що діти не захочуть слідувати пристрастям своїх батьків, але в цьому випадку логіка Луо, здається, справедлива. Він каже: «Які маленькі діти не захочуть бігати з мечами, битися між собою?»
Аарон Луо є генеральним директором Караа, компанію з виробництва розкішних спортивних сумок, яку він заснував у 2014 році, і Відомий Меркадо, його остання компанія, яка постачає першокласні іспанські м’ясні вироби безпосередньо споживачеві. Луо живе в Нью-Джерсі з дружиною та двома синами.
Дизайнер Кріс Спадацці: серфінг і гірський велосипед
«Мій розпорядок фітнесу базується на організованій ієрархії, де найцікавіше знаходиться на вершині», — каже художник і дизайнер Кріс Спадацці. «Для мене це серфінг, який межує з релігією — це те, до чого я завжди мушу повертатися».
Для Спадацці, який живе в Брукліні зі своєю дружиною Джесікою та їхнім 7-річним сином Лео, це означає встати будні о 4:30 або 5 ранку, їзда до найближчого пляжу, на Rockaways, і, по суті, веслування в темний. «Якщо ви намагаєтеся максимізувати свій час, ви не займаєтеся серфінгом на світанку. Ви займаєтеся серфінгом у морських сутінках, коли ви ледь починаєте бачити океан. Іноді це трохи моторошно, коли ти пливеш і не можеш точно сказати, де знаходиться склад, де щось ламається».
Після ранкової серфінгу він пересідає в машину, їде додому, відвозить Лео до школи та відкриває свій комп’ютер до 9 години.
У той час як Спадацці робить усе можливе, щоб займатися серфінгом протягом тижня, «серфінг на східному узбережжі та в Нью-Йорку, з великою кількістю роботи та батьківських обов’язків, може бути досить мінливим. У середині дня ми можемо отримати значний набряк протягом кількох годин, а іноді це просто неможливо. Тому є запасні плани».
Перший резервний план — це катання на гірському велосипеді, потім їзда містом і, на нижній сходинці ієрархії, відвідування тренажерного залу. Він прагне щось робити щонайменше через день і в середньому шість днів на тиждень.
Протягом кількох місяців після народження сина він взагалі не займався серфінгом. «Потім ти повертаєшся до цього, — каже він, — але ти повертаєшся до цього вже іншою людиною, із значно іншими обов’язками». Переслідування Фітнес природним чином дає вам більше можливостей для того, щоб займатися рештою свого життя, включаючи вашу дитину, каже Спадацці, але додає: «Це важливо, щоб ваші діти бачили, що є речі, які є у вашому дорослому житті, які приносять вам радість і які вас цікавлять і переслідування».
«Цих подкастів так багато, і вони як би ведуть один до одного: усі ці речі, які вам потрібно зробити — встати рано вранці, пострибати на батуті, стрибнути у відро з льодом. Вам кажуть, що ви повинні мати всі ці практики, що всі вони лише 10-хвилинні практики, але вони складаються. Для мене фітнес — це просто зобов’язання відвідувати тренажерний зал — або знайти те, що вам справді подобається, і знайти свій шлях до цього трохи більше».
Кріс Спадацці є художником, виробником і дизайнером, який створював робочі місця для музеїв та інших установ, включаючи Мет, Купер-Хьюітт, Стенфордський університет і Хіршхорн. Зараз працює дизайнером-архітектурним проектувальником Студія Йосипа. Спадацці, який роками керував власною фірмою промислового дизайну, побудував більше десятка власних дошок для серфінгу. Він живе в Брукліні зі своєю дружиною Джесікою та 7-річним сином Лео, який зараз вчиться кататися на бодіборді.
Автор Адам Гідвіц: Карате
Адам Гідвіц пише все на вулиці, у місцевому парку, де він захищений від відволікань Інтернету. Якщо не йде проливний дощ, він там щодня в році. Коли приходить час займатися спортом, він часто виявляє, що у нього не так багато сили волі. «Я не з тих людей, які дуже часто займаються спортом самостійно», — каже він. Між роботою та вихованням дітей: «Я витрачаю стільки свого життя на дисципліну, що змушувати себе займатися фізичними вправами — це за межі моєї сили волі та самоконтролю. Тож я віддав це в руки сенсею. Сенсей каже мені, що робити, і я просто це роблю. Якщо це 500 ударів ногами, то я роблю 500 ударів ногами. Про це не можна думати. Мені це потрібно».
Протягом останніх 11 років він тренувався з карате в Karatedo Honma Dojo, де він приєднується до занять два-три дні на тиждень. Заняття в будні ідеально вписувалися в розклад Ґідвіца, але суботні уроки загрожували зазіхнути на сімейний час. Тож він почав брати з собою дочку на вихідних і зрештою став помічником сенсея в дитячому класі. Є фраза, яку вони часто використовують на тренуваннях: oсу, що, за словами Ґідвіца, по суті означає: «Я буду старатися більше», або в контексті додзьо «терпіння, сила та рішучість». Це те, чим він хоче з нею поділитися.
«Я вважаю дуже цінним спостерігати, як вона дізнається, що означає старатися», — каже Гідвіц. «Сенсей на заняттях з дітьми повторює, що всі б’ють ногами по-різному, всі б’ють по-різному, всі стоїть по-різному, кожен має різну гнучкість — єдина вимога полягає в тому, щоб кожен старався».
Адам Гідвіц є Нью-Йорк Таймс автор бестселерів схвалених критиками книг Грімм, а також Розповідь інквізитора, книга честі Ньюбері 2016 року. Його роман-бестселер Повість Дарк і Грімм нещодавно був адаптований для мультсеріалу Netflix. Він живе в Брукліні з дружиною та 7-річною дочкою.
