Усі хочуть добре виспатися, але, згідно з новими дослідженнями, на кону, коли справа доходить до сну, може бути більше, ніж ми думаємо. Нове дослідження опубліковано в журналі Кора виявили, що якісний сон захищає від низки психічних захворювань, включаючи депресію та тривогу, які впливають майже на 40% дорослих американців.
Дослідницька група під керівництвом доктора Скотта Керні з Університету Йорка у Великобританії вивчила дані, зібрані з понад 600 учасників у 2020 році, щоб перевірити, як якісний сон у поєднанні з позитивними механізмами подолання вплинув на психіку здоров'я. На основі цих даних команда встановила, що якісний сон і позитивні механізми подолання захищають від депресії та тривоги — і це в 2020 році, час неперевершеного глобального стресу.
«Це перше дослідження, яке досліджує способи, якими позитивні стратегії подолання та якість сну впливають на депресію та тривогу під час реального хронічного стресу», пояснив к.б.н. студентка Емма Салліван. «Ми виявили, що краща якість сну була пов’язана з меншою кількістю симптомів як депресії, так і тривоги протягом перших місяців пандемії COVID-19».
Дослідження доповнює існуючу кількість досліджень, які підкреслюють сон як захисний механізм від хронічних фізичних і психічних захворювань. Дослідження показали, що достатній сон допомагає запобігти хворобі Альцгеймера і був пов’язаний з a зниження ризику серцевих захворювань. Додаткове дослідження встановило «приємне місце» для часу сну — сім-вісім годин на ніч — для покращення пам’яті, рефлексів, спілкування та інших когнітивних здібностей. Усе, що триває менше семи-восьми годин, сприяє дефіциту сну, який важко компенсувати, і може мати кумулятивний вплив на когнітивні здібності.
Такий глибокий якісний сон може бути важко отримати, особливо для батьків. Нещодавно дослідники встановили вік, у якому дорослі найменше сплять який, як не дивно, збігається з найбільш дитячими роками. Зміна режиму сну — пізніший час сну, ранній час пробудження та більш уривчастий нічний сон — разом робить ваші 40 років найбільш недосипаючими десятиліттями життя. Однак коли ви досягаєте 50 років, час сну починає збільшуватися, тому він покращується.
«Ми давно знали, що якісний сон пов’язаний із покращенням здоров’я та самопочуття, але ми хотіли знати, чи буде це зміниться, якщо сон і стратегії подолання зазнавали інтенсивних і тривалих періодів стресу, як це було для багатьох під час пандемії», – пояснив доктор. Керні. «Ми виявили, що сон відіграє надзвичайно важливу роль у лікуванні хронічного стресу та може підтримувати гарне самопочуття протягом тривалого періоду часу, зменшуючи симптоми депресії та тривоги».
