Насправді немає нічого кращого як батько, ніж знати, що наближається субота, і ви можете все це надолужити ви пропустили сон протягом тижня. на жаль, нові дослідження показує, що гра в догонялки на вихідних не дуже допомагає компенсувати проблеми зі здоров’ям серця, спричинені борг сну ви накопичили на початку тижня під час тих нічних змін підгузників або регресії сну.
Попередні дослідження показали, що сон життєво важливий для здоров’я, особливо серцево-судинної системи. Під час швидкого сну ваше тіло має шанс відновитися після напруженого дня. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають, що дає вашому серцю вкрай необхідний видих. Недостатній сон пов’язують із гіпертонією, серцево-судинними захворюваннями та інсультом (а також іншими станами, такими як хвороба Альцгеймера).
«Лише 65% дорослих у США регулярно сплять рекомендовані сім годин на ніч, і є багато доказів того, що це «Нестача сну пов’язана з серцево-судинними захворюваннями в довгостроковій перспективі», – співавтор дослідження, доцент відділу біоповедінкових досліджень штату Пенсільванія. здоров'я
Для дослідження Чанг та її команда спостерігали за 15 дорослими чоловіками протягом 11-денного стаціонарного дослідження сну. Перші дві ночі учасникам дозволяли спати скільки завгодно, до 10 годин. Протягом наступних п’яти ночей поспіль учасникам дозволялося спати лише п’ять годин, і наступні дві ночі їм дозволили відновити період до 10 годин сну кожному ніч. Частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск вимірювали кожні дві години під час неспання.
Дослідники виявили, що протягом дослідження частота серцевих скорочень учасників зросла в середньому на один удар на хвилину на день, а систолічний артеріальний тиск підвищувався на 0,5 мм рт. Ці показники не поверталися до норми, коли учасникам дозволяли спати до 10 годин протягом періоду відновлення.
«Тож, незважаючи на додаткову можливість відпочити, до кінця вихідного дня дослідження їх серцево-судинна система все ще не відновилася», – пояснив провідний автор, аспірант Пенсійського університету Девід Райхенбергер.
Примітно, що між ними потрапляє більшість дорослих шість і сім годин сну щовечора, не менше п’яти — і дослідники не вимірювали, чи допоможе вам відновитися сон у вихідні від шести чи семи годин на тиждень, тому важко зрозуміти, як мало ви можете спати з мінімальним впливом на своє здоров’я. Але попередні дослідження показали, що лише сім годин сну на добу може захистити вас від тривоги та депресії, захворювання, які вражають майже 40% дорослих американців.
«Сон — це біологічний процес, але це також і поведінковий процес, який ми часто контролюємо», — пояснив Чанг. «Сон впливає не тільки на наше серцево-судинне здоров’я, але й на нашу вагу, психічне здоров’я, наша здатність зосереджуватися та наша здатність підтримувати здорові стосунки з іншими, серед багатьох інших речі».
Якщо ви не відчуваєте, що контролюєте свій сон — і хто може вас звинувачувати, оскільки попередні дослідження показали, що батьки нових дітей можуть відчувати порушення сну до шести років — є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти. Багато тисячолітніх пар запровадили «сонне розлучення» — практика спати в окремих кімнатах від чоловіка — як спосіб отримати кращий сон.
Ви також можете спробувати науково обґрунтовані поради, які допоможуть вам швидше заснути або краще спати — це важливо для тих із нас, хто прокидається кілька разів на ніч, щоб подбати про своїх дітей. Зниження температури термостата, відтворення білого шуму, відмова від синього світла (він же ваш смартфон) перед сном, прийняття ванни перед сном або обмеження прийому їжі перед тим, як ви залізете між простирадлами, може допомогти вам спати краще та заснути швидше.
І пам’ятайте, що те, що ви недосипаєте, не означає, що ви прирікаєте себе на все життя, повне страждань. Просто спробуйте трохи більше спати в будні, якщо можете.