Буває важко знайти радість в найкращі часи. Ось чому нове дослідження, яке говорить про те, що підвищити щоденну радість може бути простіше, ніж ви думаєте, так вітає. Дослідники з Greater Good Science Center при Каліфорнійському університеті Берклі, натхненні десятиліттями дружби між Далай-ламою та архієпископом Десмондом Туту, щоб визначити, чи можуть щоденні маленькі вчинки доброти створити основу для великого Радість. Спойлер: можуть. Ось як.
Дослідницька група під керівництвом наукового директора Greater Good Еміліани Саймон-Томас створила тижневу дорожню карту «мікроакти» доброти — маленькі, невеликі прояви доброти до інших або зміна точки зору на речі у вашому життя — щоб визначити, які вчинки яким людям принесли найбільше радості та чи були ці результати сукупними.
У перший день експерименту добровольці з усього світу відповідали на низку запитань про самопочуття та емоційний стан та інші подібні запитання. Протягом наступних семи днів учасникам було запропоновано взяти участь в одному з описаних нижче видів діяльності у випуску для проекту:
- Зробіть щось добре: Подумайте про людей, яких ви можете побачити сьогодні, і перелічіть одну річ, яку ви можете зробити, щоб скрасити їхній день.
- Налаштуйтеся на те, що має значення: оцініть важливі особисті цінності, такі як доброта, скромність і відповідальність, і напишіть про те, як вони з’являються у вашому житті.
- Складіть список вдячності: подумайте, обміркуйте та складіть список все, за що ви відчуваєте вдячність в твоєму житті.
- Захоплюйтеся: дивіться захоплююче відео, наче дива природи світу.
- Святкуйте чужу радість: поговоріть з кимось сьогодні та запитайте їх про історію, яка зробила їх щасливими.
- Змініть свою точку зору: пригадайте момент, коли ви відчували засмучення та розчарування. Подумайте та напишіть три позитивні речі про цей досвід.
- Будьте силою добра: перелік аудіороздумів про те, як ви за своєю суттю вносите добро у світ.
Потім учасники записували свої мікроакти та відповідали на низку запитань про свої емоційні реакції на свої мікроакти. Через сім днів учасники пройшли ще одне опитування, переоцінивши свій емоційний стан і ставлення.
На основі відповідей на опитування дослідницька група встановила, що загальне емоційне благополуччя зросло на приголомшливі 26%, а позитивні емоції підскочили на 23%. Люди відчули більше волі в контролі своїх емоцій і покращенні власного добробуту. Тридцять відсотків учасників сказали, що почуваються комфортніше та впевненіше у своїх стосунках, а 12% повідомили про покращення режиму сну.
Іншими словами, ці результати свідчать про те, що регулярні заняття маленькі, приємні речі може виявити помітний позитивний вплив на загальне самопочуття, що може означати значні покращення психічного та фізичного здоров’я. Ми всі чули, що «важливі дрібниці», але тепер ми знаємо, що це не просто троп — це наука!
Роблячи щось приємне — для себе чи для когось іншого — ви почуватиметеся краще, житимете краще та станете щасливішими.
Це дослідження було показано в документальному фільмі Місія: РАДІСТЬ: знайти щастя в скрутні часи — що є корисним доповненням до цієї історії. Інші корисні поради з минулого Батьківський покриття: Почистіть те, що ви знаєте, що ваш чоловік ненавидить прибирання. Розтягуйтесь 20 хвилин щоранку. Станьте тією родиною, яка зустрічає нових сусідів випічкою — як банановий хліб, який розкошується. Або приготуйте своїй дитині обід мрії просто тому. Зрештою, це дрібниці, які мають значення — і вони ведуть вас на шлях до більшої радості.