Невловимий «кайф бігуна», ймовірно, більш досяжний, якщо ви посипаєте трохи трави під час тренування. Принаймні, це те, що колишній університетський і професійний бігун Кріс Барнікл зробив би. Коли він був професіоналом, Барніклу довелося приховувати або обмежувати свої пробіжки з канабісом, наприклад, коли він отримав кваліфікацію на Олімпійські змагання в Ріо-де-Жанейро в Лос-Анджелесі в 2013 році, перш ніж піти зі спорту в 2014 році. Але оскільки трава була легальною і він більше не був професійним спортсменом, Барнікл вирішив востаннє взяти участь в олімпійських змаганнях з новим самопроголошеним титулом "Найшвидший у світі Стоунер.”
Не маючи жодних стипендій чи корпоративних спонсорів, які можна було б втратити, він нарешті почав бігти своїм шляхом. А це означало взяти «досить кількох» їстівних продуктів перед гонкою.
«Я був такий приголомшений, у мене було відчуття, ніби я розмовляв з Богом», — розповідає Барнікл Батьківський. Зараз батько, який сам працює над вирощуванням конопель, він дивиться на випробування з почуттям гумору. «Це якось смішно; У мене найповільніший марафонський час в історії олімпійських випробувань», — сміється Барнікл. «Жоден чоловік чи жінка не бігали повільніше, ніж я в 2016 році».
Оскільки вживання канабісу стало дестигматизованим і нормалізованим серед колишніх спортсменів, таких як Барнікл, Келвін Джонсоні пересічних хлопців у тренажерному залі стає все більш очевидним — принаймні анекдотично — що марихуана може зробити тренування менш болісними та більш приємними. І вченим подобається Анджела Браян, доктор філософії, професор психології та неврології в Університеті Колорадо в Боулдері, розвінчують міф про «лінивого каменя», поєднуючи траву та фізичні вправи в лабораторії.
Наразі ми бачимо, що споживачі канабісу, які вживають його під час тренувань, займаються більше.
Наука про те, як бігати під пильним станом
В вивчення Команда Брайана провела дослідження з більш ніж 600 споживачами канабісу, 345 з них повідомили, що вживали траву разом із фізичними вправами. З тих, хто це робив, 78% повідомили, що марихуана прискорює відновлення, 70% сказали, що вона робить фізичні вправи більш приємними, а 52% сказали, що це підвищує їхню мотивацію. Можливо, найважливіше для тих, хто має проблеми з зустріччю рекомендовано 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, люди, які поєднували марихуану з тренуваннями, отримували на 43 хвилини більше вправ на тиждень порівняно з тими, хто цього не робив.
Браян провів ще одне дослідження 49 дорослих за якими спостерігали під час 30-хвилинних «пробіжок з канабісом» у лабораторії, що підтвердило порівняльні результати. Її команда виявила, що куріння трави або перекус жуйки перед 30-хвилинною пробіжкою робить її більш приємною та сприяє швидшому відновленню (потенційно за рахунок зменшення запалення) — обидва вони роблять людину більш схильною дотримуватись бігу рутина.
«Поки що ми бачимо, що споживачі канабісу, які вживають його під час фізичних вправ, займаються більше», — пояснює Браян. «В середньому ті, хто вживає марихуану, займаються більше спортом, ніж ті, хто її не вживає».
Це не стало несподіванкою для Брайана, який раніше вивчав мотивацію та вправи. Одним із ключових факторів, який відрізняє людей, які регулярно займаються фізичною активністю, від людей, які цього не роблять, є їх здатність отримувати задоволення від того, що вони роблять. У коноплях навчання, THC був знайдено для підняття настрою. І якщо марихуана може зробити когось щасливішим під час занять спортом, «ви можете побачити, де буде синергія між цими двома речами».
Цікаво, що команда Брайана виявила, що коли люди вживали марихуану перед тим, як бігти в лабораторію, вони відчували, що напружуються більше. зусилля під час бігу порівняно з учасниками контрольної групи, навіть коли швидкість і нахил бігової доріжки були те саме.
«Частково це пов’язано з тим, що ТГК справді збільшує частоту серцевих скорочень, і це зробить фізичні вправи більш напруженими», — каже вона. «Це говорить нам про те, що канабіс, як правило, не є препаратом для підвищення продуктивності». Єдиним можливим винятком із цього є с спортсмени на витривалість, які повідомляють, що марихуана допомагає їм потрапити в «зону» або психічний простір, де вони можуть витримувати екстремальні фізичні напруга. Але знову ж таки, марихуана не обов’язково збільшує їх швидкість або силу; це головним чином змінює їхнє сприйняття настільки, щоб продовжувати довгу гонку.
Я не можу гарантувати, що це змусить усіх встати з дивана та пробігти 5 кілометрів, але поки що ми спостерігаємо переважно позитивні ефекти.
Канабіс покращує досвід більше, ніж будь-що інше. Ви думаєте, що робите чудову роботу, навіть якщо під час тренування у вас все добре, створюючи позитивний зворотний зв’язок, який допомагає вам дотримуватися здорових звичок.
Брайан та її колеги не чули про негативний вплив канабісу від своїх піддослідних вони не спостерігали жодних негативних наслідків, коли учасники дослідження, які були забиті камінням, бігали на бігова доріжка. Тим не менш, ці дослідження включали лише людей, які вже користувалися канабісом, тому вони були менш схильні повідомляти про побічні ефекти від його вживання.
Хоча ранні дослідження надихають, дослідники ще багато чого не знають про траву та фізичні вправи. Оскільки генетика рослин канабісу та людських істот дуже індивідуальна, таким експертам, як Браян, важко намалюйте широкими мазками про те, чому одні люди із задоволенням пропускають дорогу до спортзалу, а інші тануть на дивані після споживання це.
«Я не можу гарантувати, що це змусить усіх встати з дивана та пробігти 5 кілометрів, але наразі ми спостерігаємо переважно позитивні ефекти», — каже Браян. «Це може підійти не всім».
Як експериментувати з травою та тренуватися
Коли справа доходить до використання трохи трави як ласощів перед тренуванням, Брайан рекомендує «починати з низьких частот і йти повільно» — це означає, що не беріть цілих 10 міліграмів гумки з воріт або не викурюйте цілий джойнт. Зробіть невеликий кусок від куточка або кілька разів вдихніть і подивіться, як ви себе почуваєте.
Хоча вона не спостерігала травм під час експериментів, Брайан вважає, що краще утриматися від будь-яких нових або особливо виснажливих тренувань, вводячи канабіс у свій фітнес-рутин.
Її команда вирішила вивчати вживання канабісу під час бігу, тому що він має чіткі показники, які відносно легко виміряти, ніж результати інших форм фізичних вправ. Однак сенс додавання трохи трави до вправ полягає в тому, щоб отримати від них більше задоволення. Тож якщо ви ненавидите бігати, доцільніше буде поєднувати з цим канабіс HIIT, йога чи похід.
Варто зазначити, що поточні дослідження не порівнювали відмінності між курінням та іншими формами куріння споживання канабісу, як-от вейпінгу чи споживання харчових продуктів, не кажучи вже про вплив надмірного вживання на вправи. Браян рекомендує дотримуватися обережності та здорового глузду, поки не буде проведено більше досліджень на ці теми. Надмірне куріння канабісу може дратувати ваші легені, що ускладнить фізичні вправи в довгостроковій перспективі. А надмірне споживання може мати седативний ефект, що ускладнює збереження мотивації.
Крім того, поки ви живете в правовій державі, зберігайте свою траву в безпечному місці, подалі від дітей, і не їзда в спортзал у стані алкогольного сп’яніння, канабіс може бути тим інструментом, який потрібен зайнятим батькам, щоб займатися спортом знову.
Сьогодні Барнікл більше не бігун, перш за все тому, що він увійшов у це силові тренування і йому важко тримати вагу під час бігу. Але коли він не працює над своїми рослинами конопель і не проводить час зі своєю 4-річною дочкою, він із задоволенням їсть їстівну або курить шматочок джойнту перед тим, як піднімати тяжкості. Він уникає куріння зі скляних трубок, тому що не хоче вдихати бутан із запальнички, але загалом він менше турбувався про ризик куріння трави, ніж про шкоду, яку він завдав своєму тілу, намагаючись приховати своє вживання в коледж. Від прийому проносних засобів до вживання надмірної кількості води, до бігу до 90 миль на тиждень: «Я піддаю своєму тілу багато стрес, щоб я міг пройти тести на наркотики і не втратити стипендію», – згадує Барнікл з набагато меншим гумором, ніж про свій олімпійський рівень. невдача.
Ось чому він рішуче налаштований на підтримку молодих спортсменів, яким зараз заборонено вживати марихуану. «Я не думаю, що будь-яка дитина повинна робити те, що я зробив, заради чогось, що є законним більш ніж у половині країни», — каже він.
Для дорослих поза межами професійного світу бігу деяким батькам може знадобитися обмін швидкістю на комфорт, щоб почати регулярно займатися спортом. Навіть якщо ваш біг на канабісі не наближає вас до Бога чи Олімпійських ігор, достатньо допомогти вам підтримувати розпорядок фізичної форми.