Чому ми маємо кошмари? Є лише теорії. Вони можуть бути способом нашої підсвідомості, щоб допомогти нам протистояти страшним ситуаціям у безпечному місці. Вони також можуть бути свого роду внутрішніми терапевтами, дозволяючи нам працювати над складними емоціями. Ми точно знаємо, що для дітей, кошмари та погані сни є більш поширеними і, часто більш страшними. Але у батьків є спосіб допомогти своїм дітям подолати погані сни та кошмари. Все це питання зміни сценарію.
Кошмари страшніші для дітей, тому що їм важко відрізнити реальність від сновидінь, і тому вони з більшою ймовірністю відчувають, що кошмари справді відбулися. Вони частіше зустрічаються для маленьких дітей, і оскільки психічний перемикач сну-неспання в дитини все ще розвивається, кошмари змушують їх частіше прокидатися від тривожних снів, говорить д-р Абхінав Сінгх, MD, медичний директор Центр сну Індіани. Більше того, кошмари можуть посилюватися змінами режиму сну через загальні зміни в житті, травматичні переживання, які викликають стрес, тривогу чи інші подібні емоції.
Тоді не було б несподіванкою, коли діти відчувають сплеск кошмарів саме зараз. Коронавірус змінив розпорядок кожного.
Важливо, щоб дитина, яка прокидається в жаху від кошмару, повинна бути втішена. Більшість медичних закладів, у тому числі The Mayo Clinic, рекомендують батькам залишатися з дитиною на короткий період після кошмару, і постійно запевняють їх, що вони в безпеці. Емпатія також важлива, тому батьки повинні обов’язково пояснити, що вони розуміють, що дитячі сни справді здаються страшними, а також переконатися в тому, що кошмари не є реальними. Залишивши двері спальні відкритими, і скориставшись a нічне світло обидві методи можуть бути корисними, коли починаються кошмари
Що таке репетиційна терапія зображенням для кошмарів?
Якщо дитина постійно відчуває кошмар або поганий сон, батьки можуть застосувати інший трюк: репетиційна терапія зображенням (IRT). IRT — це тип когнітивно-поведінкової терапії, яка працює, просять людей, які страждають від кошмарів, записати сон, перепишіть його розповідь, а потім репетируйте нову розповідь сну протягом дня, щоб закріпити її в своїх підсвідомість.
«Імідж-репетиційна терапія — це, по суті, пригадувати кошмар, записувати його, а потім змінювати речі в ньому — змінювати сюжетну лінію, змінюючи кінцівку, щоб наступного разу, коли трапиться кошмар, він закінчився на більш щасливій ноті», — каже доктор. Сінгх. Американське товариство медицини сну визнає ІРТ як засіб для лікування кошмарів. А доктор Сінгх, який використовує терапію для допомоги дітям у своїй клініці, говорить про її ефективність. «З часом це працює», — каже він. «Він має найкращу ефективність щодо поведінкової терапії».
IRT складається з простого трьохетапного процесу. Ось як це працює.
- Запишіть кошмар
- Перепишіть кошмар, але змініть елементи
- Вивчайте та репетируйте нову розповідь протягом 10-20 хвилин на день.
Мета терапії, за словами доктора Сінгха, полягає в тому, щоб переконати тих, хто страждає від кошмарів, що вони можуть відновити контроль над розповіддю і створити нову версію, яка залишається в їх підсвідомості. «По суті, ви намагаєтеся спростувати початкову передумову того кошмару», — каже він. «Ви надто нав’язуєте цю думку. І це може повільно зіпсувати послідовність повторюваних подій до того, що ви вводили в сценарій».
Як використовувати IRT для подолання дитячих кошмарів
Отже, як батьки можуть використовувати ІРТ, щоб допомогти дітям, які страждають від кошмарів?
Гаразд. Скажімо, дитина страждає від повторюваного кошмару, коли на неї нападає гігантський кальмар. Перший крок — наступного дня попросити дитину записати сон якомога точніше. Якого кольору кальмар? Як виглядала вода навколо нього? Це може бути важко для дитини, але це позитивна вправа.
Після того, як розповідь створено, настав час переписати її. Отже, жахливий елемент сну полягає в тому, що кальмар нападає на вашу дитину. Добре, що ж, у цій новій розповіді, можливо, кальмар не нападає на них, а каже: «Позначте!» або «Ти це!» Це означатиме, що замість того, щоб бути ворогом, кальмар є другом, який хотів пограти в гру всю цю гру час. Але глибше: чи повинен кальмар носити капелюх? Чудово. Якого кольору шапка? Яка шапка? Можливо, кальмар на знімальному майданчику і грає роль у наступному Губка Боб фільм. Чим більше деталей, тим краще.
Після того, як новий наратив створено і межі мрії будуть відшліфовані, настав час його репетирувати. Нехай дитина перечитує розповідь кілька разів на день. А ще краще, попросіть їх також намалювати кальмара з кумедним капелюхом, який хоче пограти в тег. Ідея полягає в тому, щоб бомбардувати їх новими стимулами та створити нову розповідь, за яку вони зачепляться.
«Якщо я буду лікарем зі сну цієї дитини, я з’ясую, що їм подобається, і допоможу йому написати сценарій і практикувати його», – каже доктор Сінгх. «І я попрошу дитину прочитати мені сценарій. Я б сказав: «Добре, скажи мені». А тепер розкажіть історію, яку ми щойно написали». І вони це зроблять, тому що вони причетні до неї». Я б попросив більше деталей. Додайте кілька щасливих звуків. Можливо, побудуйте навколо цього фільм. Ви хочете більше і більше деталей. Тому що дитина тепер має сюжетну лінію, а ви просто вкладаєте в неї більше стимулів».
Важливим моментом тут, оскільки ми маємо справу з підсвідомістю, є дозволити вашій дитині вести дискусію. Ви знаєте, як в Початок, команда хакерів мрій пояснює, що ви не можете просто закладати ідею в чиюсь голову, тому що вони будуть знати, що вона не була їхня спочатку? Та ж концепція.
З цією метою доктор Сінгх каже, що батьки повинні уникати спокуси робити занадто багато пропозицій. «Заздалегідь скупіться і переконайтеся, що ви не займаєтесь творчою роботою. Нехай придумають. Стримувати. Нехай буде тиша», – каже він. «Дитина може думати про те, як це було жахливо, оскільки цей кальмар нападає на них протягом останніх трьох місяців. Але нехай подумають. Нехай вони створюють історію».
Отримавши історію, вони повинні репетирувати її раз на день по 10-20 хвилин, щоб вона стала частиною їхнього повсякденного життя. В ідеалі ця вправа повністю змінить сон, щоб кошмар більше не був кошмаром, а лише сном, який їх не будить. Воно переможено. Залишається лише обіцянка сну.
