На початку липня близько 39 відсотків дорослих у США повідомили про симптоми тривога або депресія порівняно з приблизно 11% у першому півріччі 2019 року. Це й не дивно. Між батьківством і роботою вдома, мати справу з великими невідомими, як-от, чи пошлете ви свою діти повертаються до школи, і уникнути смертоносного вірусу, який вразив мільйони, слід очікувати психічних збитків. Навіть для тих, хто не страждає клінічна депресія або тривога, вплив все ще дуже реальний. Кожному може допомогти професійний терапевт.
Ключ до успіху в терапії полягає в тому, щоб знайти правильного терапевта, того, кому ви можете довіряти, якому ви можете добре спілкуватися, і який сприяє розслабленню атмосфери, яку вам потрібно повернути всередину. Звичайно, знайти це середовище на Zoom досить важко. Але телетерапія все ще працює, і вона може працювати добре, якщо ви знайдете правильного терапевта. Ось ваш посібник, як це зробити.
Як знайти терапевта
Пошук терапевтів через страхових компаній
Отримайте список страхових терапевтів у вашому районі від свого страхового агента. Вони нададуть контактну інформацію, але частина її неминуче буде застарілою. Ви можете спробувати зателефонувати навмання, хоча перед тим, як зв’язатися, краще провести дослідження в Інтернеті.
- Плюси: Це може бути хорошим варіантом, якщо ви турбуєтеся про пошук терапевта, який покривається вашим планом.
- Мінуси: це вимагає багато зусиль і ручного дослідження.
Довідник терапевтів «Психологія сьогодні».
Використовуючи це пошуковий каталог, ви можете звузити параметри на основі таких даних, як ваш страховий план, місце розташування та типи проблем, з якими ви маєте справу.
- Плюси: у каталозі є багато варіантів, щоб звузити потенційні збіги, включаючи стать або віру, яку ви хотіли б мати у свого терапевта.
- Мінуси: він не включає всіх терапевтів у вашому регіоні, і вам, можливо, доведеться провести власне дослідження, щоб підтвердити, що терапевти настільки законні, як здаються.
Спеціальні організації з терапії
Шукайте спеціалізовані організації, щоб знайти терапевта для будь-яких особливих потреб, наприклад, якщо вам потрібен чорний або квір-терапевт. Приклади включають Терапія для чорних дівчат і Національні квір і транс-терапевти мережі кольорів.
- Плюси: якщо вам потрібен дуже специфічний тип терапевта, спеціалізовані довідники допоможуть вам його легко знайти.
- Мінуси: По-перше, ви повинні знайти організація, яка відповідає потребам вашої ніші, якщо така взагалі існує.
Терапевтичні рекомендації від друзів
Якщо ви не проти поділитися терапевтом з другом, попросіть рекомендацій.
- Плюси: пропустіть пошук і перейдіть прямо до сеансу для легкої та швидкої допомоги.
- Мінуси: ваша терапія і особисте життя будуть переплетені, і ви можете відчувати себе незручно розмовляти про драму з другом, який вас порадив.
Шукати в місцевих університетах
Якщо ви вважаєте, що вам потрібні ліки, вам потрібно звернутися до психіатра, хоча може бути важче знайти його, якщо він доступний. Спробуйте пройти через відділ психіатрії сусіднього університету і запитати, чи є там амбулаторні відділення.
- Плюси: Звернення до психіатра означає, що ви зможете отримати необхідні ліки швидше.
- Мінуси: психіатри зазвичай хочуть, щоб їхні клієнти поєднували терапію та ліки, тому вам також може знадобитися знайти терапевта, якщо ваш психіатр не має часу на регулярні сеанси.
Витрати на терапію
Ціна, мабуть, є найбільшою перешкодою для лікування. Терапія може бути дорогою, і це те, що зазвичай не покривається страхуванням. Кожне заняття коштуватиме в середньому 80-150 доларів США в менш людних місцях і 100-250 доларів США у великих містах, згідно з комплексним посібник із оплати терапії від Zencare. Деякі страхові компанії платять лише за певну кількість сеансів, і жодна з них не покриває ваші зустрічі, доки ви не досягнете своєї франшизи, відповідно до Northwestern Mutual. Лише певні терапевти будуть у вашій мережі, і ваша страхова компанія не покриватиме тих, хто не входить до неї, хоча ви можете мати переваги поза мережею.
Як і всі інвестиції, ви можете домовитися про ціну. Деякі терапевти пропонують розсувні ваги, якщо ви боретеся з оплатою. Інший варіант – налаштувати a Гнучкий рахунок витрат (FSA) через свого роботодавця. FSA – це рахунок, на який ви вкладаєте гроші для оплати медичних витрат. Перевага FSA полягає в тому, що вам не потрібно платити податки з грошей, які ви вкладали на рахунок, хоча сума обмежена 2650 доларів США на рік, і ви повинні витратити всі гроші. Якщо ви все ще не можете дозволити собі сеанси один на один, групова терапія може бути дешевшим варіантом.
Покупки для терапевта
Знайшовши кілька варіантів, спробуйте один. Може знадобитися метод проб і помилок, щоб знайти терапевта, з яким ви відчуваєте себе комфортно. «Як і побачення, це трохи підходить», — каже Джессіка Голд, психіатр з Медичної школи Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Важливо, щоб це підходило правильно. «Якщо у вас немає хороших терапевтичних стосунків, у вас буде набагато менший успіх у терапії», — додає вона.
Деякі терапевти пропонують консультаційні дзвінки, хоча це більше для з’ясування логістики, ніж для того, щоб дати вам відчуття, що вам потрібно, каже Голд. Особисто, перший сеанс – це часто все, що вам потрібно, щоб визначити, чи натискаєте ви. Під час відеодзвінка це може зайняти більше часу. Ви пропустите маленькі фізичні сигнали, які полегшують спілкування. Дайте йому принаймні два сеанси, перш ніж вийти під заставу, каже Голд, особливо тому, що перше, як правило, є питаннями та відповідями. І якщо ви все-таки вирішите рухатися далі, не хвилюйтеся образити свого колишнього терапевта. Вони так само хочуть, щоб ви знайшли відповідну фігуру.
Як подолати незграбність телетерапія
Знайти відповідну форму з терапевтом незручно за допомогою телетерапії. «Це інший спосіб спробувати пізнати людину», — каже Голд. Якщо ви раніше проводили терапію обличчям до обличчя, це може здатися особливо дивним. Але ми всі звикли до Zoom за останні кілька місяців, тому просто переконайтеся, що ви підготувалися, як і до робочої зустрічі. Це означає:
- Заздалегідь запишіть кілька нотаток. Приходьте з нотатками на теми, які ви хочете обговорити на цьому тижні. Дивлячись один на одного через Zoom, ви нікуди не приведете.
- Переконайтеся, що ви маєте гарне інтернет-з’єднання.Тривалі затримки, нечітка якість відео, а також вихід і вихід звуку можуть зробити відеотерапію клопіткою. Ніхто не хоче повторювати емоційну розмову, тому що їх аудіо пропав.
- Знайдіть тихий простір.Якщо ви намагаєтеся приглушити голос, щоб дружина не почула, що ви говорите про проблеми у стосунках або вас переривають кожні п’ять хвилин ваші діти, ви не зможете зв’язатися зі своїми терапевт. Шукайте терапевта, який зможе побачити вас рано вранці або пізно ввечері, якщо це єдиний час, коли ви можете побути на самоті.
Як користуватися терапевтичним додатком
Давайте прояснимо: додатки не можуть замінити терапію. Але це не означає, що вони не корисні для деяких людей. Все залежить від того, де ви перебуваєте у своєму житті і що вам потрібно від терапії. Це плюси і мінуси.
Переваги терапевтичних програм:
- Вони перехідні. У вас ще немає терапевта? Щоб знайти доступний, може знадобитися деякий час. Тим часом спробуйте додаток.
- Вони допомагають вам відкритися.Якщо ви ніколи раніше не розповідали про свої емоції, проблеми з психічним здоров’ям або травми, програми текстової терапії можуть бути менш інтенсивними і підготувати вас до зустрічі з традиційним терапевтом.
- Ви можете швидко зустріти нового терапевта.Додатки часто підбирають вас до терапевта, і це швидко й легко під’єднати до нового, якщо не натиснути першим.
- Вони дешеві. Ну, дешево в порівнянні з традиційною терапією. Наприклад, BetterHelp плата становить від 40 до 70 доларів на тиждень.
Підводні камені терапевтичних програм:
- Терапевти часто недосвідчені. Багато програм наймають менш досвідчених або кваліфікованих терапевтів.
- Сеанси не такі регулярні.Терапевтичні програми не змушують вас дотримуватися тижневого або двотижневого розкладу, який необхідний для лікування багатьох розладів психічного здоров’я.
- Не всі види терапії сумісні.Деякі види терапії, як-от терапія травм, занадто чутливі, щоб їх можна було виконувати через додаток.
- Їх немає для вас у надзвичайній ситуації. Якщо у вас криза психічного здоров’я, краще мати поруч терапевта, який може допомогти.
Три терапевтичні програми для початку
- BetterHelp: Ця популярна програма дозволяє вам надсилати текстові повідомлення, телефонувати чи відеодзвінки своєму терапевту необмежену кількість разів на тиждень. Це чудовий варіант, якщо ви не хочете бути замкненими у встановлений графік або відчуваєте, що вам знадобиться багато спілкування.
- TalkSpace: надсилайте повідомлення своєму терапевту в будь-який час, хоча він відповідатиме лише один-два рази на день і в робочий час. Існує кілька різних планів, деякі з яких включають відеодзвінки. TalkSpace має ресурси спеціально для вирішення проблем COVID-19, включаючи 16-денну програму для подолання вашої тривоги щодо коронавірусу зі спеціальною ціною.
- LARKR: Для традиціоналістів цей додаток є найбільш схожим на звичайну терапію. Ви плануєте відеосесії з терапевтом, зазвичай двічі на місяць. Ви також маєте необмежену кількість повідомлень своєму терапевту та техніці ведення журналу. Працюйте з професіоналом в іншому часовому поясі, щоб планувати сеанси на будь-який час дня.
