Підключення є частиною будь-яких здорових стосунків, але, знову ж таки, це також і кордони. Хоча це нормально шукати близькості з романтичним партнером, членом сім’ї чи другом, важливо провести межі. Тому що занадто близькі стосунки можуть мати негативні наслідки, особливо якщо це змушує, скажімо, ви та ваш партнер втратити з поля зору свої індивідуальні почуття чи потреби. Це відомо як заплутані стосунки, і це може призвести до труднощів у майбутньому.
Хоча будь-яка людина може бути занадто залежною від іншої, зв’язок, як правило, є вулицею з двостороннім рухом. За словами терапевта Кімберлі Панганібан, заплутані стосунки зазвичай виникають, коли люди настільки близькі, що не можуть досягти або зберегти свою індивідуальність і незалежність — вони заплутані або заплутані. Ця динаміка поширена в романтичних стосунках, але також може виникати в сім’ях, культурних і релігійних групах і навіть між друзями, каже терапевт. Валері Капілі.
Незалежно від того, який тип стосунків зачіпається, більшість форм заплутування мають одну спільну рису. «Це проблематичні стосунки, тому що бракує кордонів і налаштувань на власне «я», що призводить до того, що індивідуальні потреби не задовольняються», – каже Панганібан.
Як визначити, що у вас заплутані стосунки
Є кілька ознак заплутаних стосунків. Заплутані люди часто уникають розбіжностей або конфліктів, відчувають провину або сум, проводячи час з іншими, використовують стосунки, щоб визначити їхню самооцінку, і відчувати тиск, щоб виконувати роль замість того, щоб бути справжнім себе. Заплутані стосунки також змушують людей відчувати себе надмірно відповідальними за інших та їхні почуття.
«Коли стає все важче функціонувати без іншої людини, особливо коли а відносини перебувають на стадії становлення, можливо, що заплутані відносини бувають встановлений», – говориться Марк Борг, психолог із Нью-Йорка. «Коли хтось не в змозі ефективно функціонувати за винятком випадків у присутності іншої людини, цілком імовірно, що вони вже перебувають у заплутаних стосунках».
Ця динаміка може створювати ілюзію близькості, але насправді вона досягає протилежного — ось чому так важливо визнати заплутаність. Заплутані люди, за Боргом, упускають важливі складові здорових стосунків, такі як емпатія, близькість і вразливість. Гіперфокусування на іншій людині також може змусити людей відмовитися від хобі та інших відносин, які для них важливі. Гірше того, заплутані стосунки також можуть спонукати людей ігнорувати власні емоції та потреби. «[Це] може вплинути на самооцінку та впевненість людини, а також може викликати тривогу та депресію», — каже Капілі.
Вам може бути цікаво: Якщо заплутані стосунки настільки шкідливі, чому в них так легко потрапити? Борг каже, що люди часто потрапляють у заплутані стосунки, тому що безпечніше надмірно ідентифікувати себе з іншою людиною, ніж відчувати себе як особистості. Заплутані стосунки також можуть здаватися способом запобігти відторгненню — ніби надмірна близькість може захистити нас від реальних ризиків довготривалої любові або близьких стосунків.
З цієї причини, хоча заплутування може статися лише в одному стосунку, це часто є закономірністю. Сара Лі, психотерапевт із Великобританії. говорить, що якщо ви виросли в заплутаній сім’ї, ви можете бути більш вразливими до заплутування в інших стосунках.
«Заплутані моделі стосунків часто проявляються в кількох стосунках, тому якщо ви не можете протистояти вашим батькам також може бути важко бути наполегливим на роботі або зі своїм партнером», — вона каже.
Як змінити заплутані стосунки
Хоча заплутаність може бути результатом нездорових індивідуальних і стосункових моделей, ці моделі не є неможливо змінити — і якщо ви хочете мати здорові стосунки та відчуття себе, це важливо адреса.
Перший крок, за словами Лі, полягає в тому, щоб усвідомити заплутаність і те, як вона проявляється для вас. У яких стосунках ви відчуваєте нестачу особистої ідентичності та автономії?
Після того, як ви визначите, що інша особа або група людей може диктувати вам, як ви себе почуваєте і поводитеся, важливо попрацювати над пізнанням себе та власних потреб. Терапевт Шагун Маур'я говорить більше часу на самоті — вести щоденник, насолоджуватися заняттями, які вам подобаються, і навіть проводити час з ними інші, які нагадують вам, що таке здорові стосунки — можуть допомогти вам змінити заплутане відносини. Тільки коли ви в гармонії зі своїми бажаннями, потребами та почуттями, ви можете почати відстоювати їх і встановлювати відповідні межі.
Занадто багато змін одночасно може здатися приголомшливим, особливо коли ця зміна велика, тому це може допомогти впроваджувати зміни по одній взаємодії за раз. Наприклад, якщо ви помітили, що пригнічуєте свій гнів, щоб уникнути конфлікту зі своїм партнером, спробуйте спокійно розповісти про те, що ви відчуваєте і чого хочете. В ідеальному світі ваша кохана людина підтримувала б вашу межу; у заплутаних стосунках це може бути не так.
«Ви можете очікувати, що інша людина не буде задоволена цим і відштовхнеться», — каже Панганібан. «Це тому, що зміни важкі та страшні, і більшість людей спочатку бунтують проти динамічних змін у стосунках».
Якщо з часом ваш партнер все ще опирається змінам або ви намагаєтеся їх дотримуватися, не вагайтеся зв’язатися з сімейними парами або сімейним терапевтом, який допоможе вам визначити нездорові моделі та прийняти нові одиниці. І протягом усього процесу не відчувайте провину за те, що розставляєте собі пріоритети — і ви, і ваші стосунки будуть краще, коли ви будете відповідати власним потребам.
